У цій статті я спробую поєднати фітнес-тренування в спортзалі з тренуванням для ММА. Якщо ви хочете приклад такого навчання та одночасно навчитесь поєднувати ці дві речі, читайте далі.

фітнес-тренування

Тріщина. На стіл приземлилася порожня банка від Mountain Dew.

"Що це?" - крикнув Дейв Тейт. Інстинктивно я потягнувся до гаманця. Це була порожня банка, а Дейв був спраглий і злий. Але я помилився (але не зовсім тому, що Дейв справді спрагнув і засмутився), але це не було його суттю.
"Це чортовий тренажерний зал!" - сказав Дейв.
"О - добре Дейв, - відповідаю, коли думаю, - звичайно, порожня банка - це тренажерний зал".
Тріщина. Порожня чашка вдарилася об стіл. "Що це?"
Я не відповів, але був майже впевнений, що це не просто порожня чашка.
"Це чортова доріжка!"
Сенс цього обміну був уроком для мого молодшого. Кожна питна посудина насправді була зовсім іншим місцем для тренувань, і ми не повинні змішувати їх між собою.
Можливість того, що він міг перелити напій із банки в склянку і, таким чином, змішати ці два місця, залишилася непоміченою Дейвом та в інтересах моєї власної безпеки - а також мене (звичайно, він пояснив це далі, як я описав, але це зовсім інша стаття). Скажімо просто, якщо хлопець вагою 140 кг використовує 3 лайливі слова у реченні з 4 слів, це більш ніж точно, що шматок засмучений.

Переконання Дейва полягало в тому, що сили в спортзалі ніколи не повинні відповідати фітнесу на трасі. Однак особисто я з цим не зовсім згоден. Але для того, щоб засмутити Дейва, (оскільки для А в цьому штаті з ним веселіше, а для В я за тисячі миль від нього, і я не в радіусі дії), я збираюся представити той факт, що ми можемо використовувати тренажерний зал для інших цілей, таких як силові тренування.

Що Дейв не розуміє, так це існування людей, чия головна життєва мета - не присідати понад 1000 фунтів стерлінгів і натискати більше 700 фунтів Це світ, в якому він живе. Він живе не у світі, де ми всі живемо.

Деякі з нас увійшли в спортзал з інших причин, таких як: спорт - здоров'я - особисті тренування тощо. Ми також використовуємо спортзал для багатьох інших цілей.

Я прийшов, бо був змагальним борцем з тхеквондо та кікбоксингу. У нашому світі нас цікавило, як вдарити сильніше, швидше і витримати довше. Ми використовували тренажерний зал головним чином як засіб для покращення своєї мети - ніколи як остаточне рішення.

Ті з вас, хто цікавиться бойовими мистецтвами або тренуванням інших спортсменів, знають, що я маю на увазі. Не завжди йдеться про підвищення максимальної міцності. Мова йде про максимальні результати. Отже, поки Дейв живе у своєму світі, ми живемо у своєму. Ця стаття не про навчання 700-кілограмового бечпреса, а навпаки. Йдеться про використання тренажерного залу для покращення своєї фізичної форми.

Сила перед наполегливістю

Перш ніж ми перейдемо до конкретних вправ, я, мабуть, повинен наголосити, що я все ще вірю в максимальний рівень сили, і цього слід досягти до розвитку витривалості та енергетичної системи. Моя теорія така: якщо говорити про витривалість, ми можемо розділити її на вибухову, силову або швидкісну.

Якщо ми не будуємо достатнього рівня сили, швидкості чи вибуховості, то якого біса ми намагаємось перетерпіти? При збереженні їх низьких значень?

Тренер з фітнесу Майк Бойл якось сказав:

"Набагато легше отримати вибухонебезпечного спортсмена" у формі ", ніж зробити навпаки. Передайте вибухонебезпечного спортсмена від спортсмена "у формі". Перша справа займе тижні, друга може зайняти роки ".

Згідно з опитуванням EFS, читачі хочуть почути більше про змішані стилі бою в ММА. Бойові мистецтва унікальні тим, що вони є одним із видів діяльності, при якому ваша мета - досягти нездатності суперника рухатися далі.

Незалежно від того, наскільки відстає борець, завжди є надія, що один точно націлений постріл збить суперника і таким чином виграє битву. Спортивні матчі - це, мабуть, єдина діяльність, при якій хтось із учасників може мати помітний мінус, але також має шанс перемогти лише одним пострілом.

У цій статті я поєднуватиму фітнес-тренування в спортзалі з тренуванням з ММА. У будь-якому випадку ці поради можна використовувати для інших видів спорту.

оригінальне тренування витривалості бойових мистецтв виглядало приблизно так:

- Бе
- Повторити
- Див. Перший пункт

Це було б ефективним підходом, якби ми розглядали навчання бойових мистецтв лише як аеробну діяльність. Однак це не так. Це повторювані, субмаксимальні рухи сили, які імітують біг лише недостатньо. Оригінальні силові спортсмени просто практикують свою аеробну систему, щоб підготуватися до свого анаеробного силового спорту.

Біг на великі дистанції для анаеробних спортсменів може перетворити "бігунів" у "стрибунів". Тому не давайте будувати наполегливість за рахунок сили та вибуховості, на які нам потрібно було стільки часу.

Як щодо такого спринту? Це виглядає ефективно, і деякі тренери використовують його як основу для побудови енергетичної системи. Однак це дуже недалекий підхід. Нерідкі випадки, коли добре підтягнуті борці, які використовували спринт для побудови неенергетичної системи, були дуже виснаженими та зазнали невдач у важкому поєдинку.

Причина в тому, що, хоча їх кардіосистема добре підготовлена, вплив молочної кислоти на локалізовані групи м’язів руйнівний. Якщо ми не тренуємо певні м’язи для роботи з великою кількістю молочної кислоти, кардіосистема буде в порядку, але м’язова зона закриється і вийде з ладу.

Що таке молочна кислота?
2-гідроксипропанова кислота або молочна кислота - це легко розчинна, безбарвна, кристалічна кислота з раціональною хімічною формулою CH3-CHOH-COOH. Сіль молочної кислоти називається лактатом. Здебільшого використовується як оптично неактивна форма. L-форма, що обертається, утворюється під час фізичної роботи в м’язах. (Джерело Wikipedia.sk)

Кікбоксери називають її ефект "важкими ногами". Мотоциклісти переживають те саме явище, але називають це "накачуванням рук" - хоча, як правило, вони почуваються добре - у них передпліччя накачують, і вони більше не можуть рухатися, а гонщик врешті-решт знищений! Крім усього іншого, ніхто з тих, кого я знаю, не хоче балотуватися, і я не можу сказати, що звинувачую їх.

Ніхто, крім бігунів, не любить бігати. Оголошення, в яких сексуальна дівчина біжить уздовж пляжу з посмішкою, а собака на повідку - це просто брехня. Всі бігуни, яких я бачу по дорозі на роботу, - це жалюгідні, непристойні старі негідники, які, здається, цілком ненавидять життя.

Ще одна різновид бігунів, яку я бачу щодня - це мої спортсмени, які потрапляють у тіло разом зі мною під час координації та фітнес-тренувань. Але вони їх також ненавидять - повірте.

Тож який хороший спосіб покращити свою метаболічну силу? Тренувати інтервальні тренування без бігу? Робити це в тренажерному залі за допомогою методу вправ, який називається комплексами? Я не перший використовую цей метод, але після розмови зі своїм колегою Робертом Досом Ремедіосом (тренером сили в Коледжі каньйонів у Санта-Кларіті, Каліфорнія), ми домовились, що було б добре визначити цей термін:

Комплекси - це назва методу вправ, при якому ми виконуємо дві або більше вправ послідовно з однаковим навантаженням. Спочатку ми зробимо всі повторення однієї вправи, а потім виконаємо всі повторення другої вправи.

Приклад: Якщо ми поєднуємо присідання з присіданням зі штангою над головою, ми зробимо 5 повторень присідання, а потім 5 повторень присідання над головою, не ставлячи штангу на землю.

Якщо серйозно, то цей вид вправ вимагає серйозної роботи над тілом. Ось приклад: наприкінці кожного дня динамічних зусиль (або двічі на тиждень, якщо ви використовуєте інший план тренувань) борці виконують один із наступних комплексів:

Складний один

  • Станова тяга: 6 повторень
  • Румунська тяга: 6 повторень
  • Нахили вперед: 6 повторень
  • Передній присідання: 6 повторень
  • Тиск на плечі: 6 повторень
  • Присідання: 6 повторень
  • Доброго ранку: 6 повторень

  • Прес-прес двома гирями: 6 повторень
  • Гирі Сумо Хай Пулл: 6 повторень
  • Висячий вираз з двома гирями: 6 повторень
  • Ринок з двома гирями: 6 повторень
  • Передні присідання з двома гирями: 6 повторень
  • Кидок двома гирями: 6 повторень
  • Підрулювач для гирі: 6 повторень


Це 8 вправ по 6 повторень кожне. Ми виконуємо кожне повторення точно і плавно переходимо до наступної вправи без перерви. У нас є близько 2 секунд, щоб повторити, весь комплекс повинен зайняти лише близько 96 секунд. Головне - весь час рухати планку.

Після кожного комплексу ми відпочиваємо 90 секунд і повторюємо 4 комплекси.

Тиждень 1: 4 схеми х 6 повторень пауза 90-х
Тиждень 2: 4 схеми х 6 повторень пауза 75 секунд
3 тиждень: 4 схеми х 6 повторень перерви 60-х
Тиждень 4: 4 схеми х 6 повторень перерви 45 с
Тиждень 5: 5 кіл х 6 повторень пауза 90-х
6 тиждень: 5 кіл х 6 повторень 75-х перерва тощо.

Не будемо недооцінювати подібний тип тренувань. Комплекси можуть призвести до летального результату. Цей набір, що містить 8 вправ після 6 повторень, є робочим обсягом 48 повторень! Коли у нас на штанзі лише 50 кг, це базується на 2400 кг загальної ваги на серію. Отже, з точки зору щільності ми розглядаємо понад 10 000 кг роботи за четвертий тиждень менше ніж за 10 хвилин.

Це допоможе нам розтопити жир з організму, не вдаючись до менших ваг на тренуваннях або до того, щоб бути помітними, що наступають на асфальт, так що якщо ми дійсно хочемо побачити серйозні результати при виході на ринг.


Хоча борець не використовує жодних силових тренувань, ця процедура дійсно допоможе у тренуванні всього тіла та справі зі збільшеною кількістю лактату, що утворюється під час матчу. Це також чудовий спосіб спалити жир для будь-якого спортсмена, який хоче втратити жир, схуднувши при збереженні сили та м’язової маси.

Щоб догодити Дейву - якщо ти в його присутності, то краще займайся комплексами поза тренажерним залом! В іншому випадку я не можу нести відповідальність.