Великою помилкою багатьох програм схуднення є надання загальних рекомендацій, замість того, щоб розглядати кожен випадок окремо.

метаболізму

Кожна людина має специфічні метаболічні характеристики І ви не можете розраховувати, що хтось схудне без попереднього розуміння унікальних факторів, що спричинили збільшення ваги. Ось чому важливо знати біохімію людини, проводити справді ефективні програми схуднення.

Спільна база (Центральна програма)

Так, це правда, що є деякі аспекти, які можна узагальнити, наприклад, зменшення споживання калорій або фізичні вправи. Нижче пропонується загальна база (Центральна програма), на якій можна внести необхідні корективи в кожному випадку:

Дієта з низьким вмістом глікемії, з низьким вмістом поживних речовин та низькою енергією: Допомагає контролювати апетит та стимулює втрату ваги.

Зведіть до мінімуму або уникайте: цукор, рафінована та оброблена їжа, чай, кава, алкоголь та страви, що містять лише вуглеводи.

Контролюйте споживання жиру: не повинен становити більше 35% від загальної калорійності, а насичені жири не повинні перевищувати 10%.

Екстракт зеленої кави: Зменшує всмоктування глюкози та синтез глюкози в організмі, змушуючи організм спалювати жир. Допомагає подвоїти втрату ваги на дієтах для схуднення.

Багатоживна формула для регулювання рівня глюкози в крові: З корицею, хромом, альфа-ліпоєвою кислотою та магнієм. Допомагає контролювати апетит та тягу до рафінованих вуглеводів та цукру. Він також запобігає дефіциту поживних речовин, що уповільнює енергетичний обмін. Кориця також є термогенною, тому вона трохи збільшує базальний рівень метаболізму та сприяє зниженню ваги.

L-карнітин (плюс вправи): Амінокислота, яка стимулює метаболізм жирів, сприяючи надходженню жирів в мітохондрії. Це ефективно лише в тому випадку, якщо ви регулярно займаєтеся.

Основні дисбаланси, які впливають на втрату ваги через метаболізм та/або контроль апетиту

Існує велика кількість дисбалансів, які можуть сприяти набору ваги або ускладнюють схуднення. Найпоширенішими, як правило, є ті, що впливають на метаболізм глюкози, нейромедіатори та ендокринні аспекти. У деяких випадках слід брати до уваги, що у однієї і тієї ж людини може статися більше одного дисбалансу, тому програма схуднення повинна намагатися виправити різні дисбаланси, щоб бути ефективними.

Керівна таблиця для розпізнавання біохімічних дисбалансів та основних коригувальних заходів

Обмін глюкози. Диглікемія Інсулінорезистентність

Можливі симптоми індикатора

  • Підвищений рівень цукру в крові
  • Тяга до солодкого
  • Надмірне споживання цукрів та рафінованих вуглеводів
  • Слабкість, тремтіння і дратівливість при відсутності їжі
  • Денна сонливість
  • Часті головні болі
  • Часте і надмірне сечовипускання
  • Стимулююча тяга
  • Тремор, серцебиття, спрага та надмірний апетит

Основні конкретні коригувальні заходи, які слід додати до Центральної програми

  • Збільште співвідношення білків/вуглеводів у дієті, щоб краще контролювати апетит та покращити контроль глюкози

АКСЕСУАРИ: Концентрат білка гороху (багатий триптофаном, фенілаланіном та гістидином)

Дисбаланс нейромедіатора. Низький рівень ендорфінів

Можливі симптоми індикатора

  • Залежність від алкогольних напоїв
  • Стимулююча залежність
  • Залежність від цукру та рафінованих вуглеводів
  • Залежність від інших специфічних продуктів харчування

Основні конкретні коригувальні заходи, які слід додати до Центральної програми

Дієта/стиль життя

  • Регулярні фізичні вправи для підвищення ендогенних ендорфінів
  • Уникайте речовин, що викликають звикання
  • Спіть 8 годин на день, щоб сприяти заміні нейромедіаторів

АКСЕСУАРИ:

  • Фенілаланін (амінокислота, що стимулює в організмі синтез ендорфінів)
  • Риб’ячий жир (омега 3 покращує функціональність рецепторів нейромедіаторів)
  • L-Теанін (амінокислота із заспокійливим та розслаблюючим ефектом, яка може допомогти в процесі позбавлення від речовин, що викликають звикання)

Дисбаланс нейромедіатора. Дефіцит серотоніну

Можливі симптоми індикатора

  • Депресія
  • Тривога
  • Булімічні тенденції
  • Безсоння
  • Відсутність мотивації
  • Примусове споживання вуглеводів

Основні конкретні коригувальні заходи, які слід додати до Центральної програми

Дієта/стиль життя

  • Психологічна підтримка
  • Збільште споживання продуктів, багатих триптофаном
  • Регулярні фізичні вправи та перебування на сонячному світлі для поліпшення настрою
  • Спіть 8 годин на день, щоб сприяти заміні нейромедіаторів.

АКСЕСУАРИ:

  • 5-HTP (5-Гідрокситриптофан) (прямий попередник серотоніну, який допомагає відновити рівень цього нейромедіатора та зменшити апетит)
  • Риб’ячий жир (омега 3 покращує функціональність рецепторів нейромедіаторів)

Ендокринний дисбаланс. Неоптимальна функція щитовидної залози

Можливі симптоми індикатора

  • Зниження рівня гормонів щитовидної залози
  • Депресія
  • Субоптимальна базальна температура
  • Втома
  • Високий рівень холестерину
  • Суха шкіра
  • Зниження лібідо
  • Чутливість до холоду
  • Запор
  • Зниження гостроти психіки
  • Сонливість
  • Втрата волосся

Основні конкретні коригувальні заходи, які слід додати до Центральної програми

Дієта/стиль життя

  • Усунути всі токсини (щоб уникнути більшого навантаження на щитовидну залозу)
  • Зменшіть можливі гойтрогени: соя, просо, надлишок необроблених хрестоцвітих
  • Збільште споживання клітковини у разі запорів

АКСЕСУАРИ:

  • Риб’ячий жир (омега-3 покращує функціональність рецепторів нейромедіаторів)
  • Формула з кількома поживними речовинами, яка забезпечує йод (ключовий будівельний елемент молекули тіороїдного гормону), а також такі мінерали, як залізо, цинк або селен (покращують процеси утворення гормонів щитовидної залози)
  • L-тирозин (ключовий будівельний матеріал для синтезу гормонів щитовидної залози)

Ендокринний дисбаланс. Дисбаланс гормонів надниркових залоз

Можливі симптоми індикатора

  • Тяга до приємних та примусових дій, таких як запоїння цукру та/або жиру
  • Неможливість впоратися з щоденним стресом
  • Втома
  • Маленький спокійний сон
  • Зниження потужності протягом дня
  • Відсутність концентрації
  • Дратівливість
  • Запаморочення при вставанні
  • Надмірне харчування для зняття стресу

Основні конкретні коригувальні заходи, які слід додати до Центральної програми

Дієта/стиль життя

  • Регулярні фізичні вправи для зняття стресу
  • Методи розслаблення для зменшення стресу
  • Спіть 8 годин на день, щоб допомогти контролювати стрес і тривогу

АКСЕСУАРИ:

  • Багатоелементна формула, що забезпечує магній, вітамін С та пантотенову кислоту (необхідні для посилення функції надниркових залоз)
  • L-тирозин (ключовий будівельний матеріал для синтезу гормонів надниркових залоз)
  • Сибірський женьшень/корейський женьшень/родолія рожева (це адаптогени, які підтримують функцію надниркових залоз і покращують толерантність до стресу.

Ендокринний дисбаланс. Домінування естрогену

Можливі симптоми індикатора

  • Підвищений рівень естрогену
  • Фіброзно-кістозна молочна залоза
  • Кісти яєчників
  • Ендометріоз
  • Головні болі
  • Мігрень
  • Зниження гостроти психіки
  • Втома
  • Втрата пам’яті

Основні конкретні коригувальні заходи, які слід додати до Центральної програми

Дієта/стиль життя

  • Зменшіть насичені жири, які можуть збільшити естрогени
  • Вивести токсини та збільшити споживання води та хрестоцвітів для поліпшення детоксикації печінки
  • Замініть звичайні молочні продукти на органічні, оскільки вони можуть містити естрогени
  • Уникайте чаю, кави та шоколаду. Зменшення споживання кофеїну та метилксантину зменшує симптоми фіброзно-кістозної молочної залози

АКСЕСУАРИ:

  • Vitex agnus-castus (діє на гіпофіз і врівноважує жіночі гормони)
  • Розторопша (для поліпшення виведення естрогенів через печінку)