Темп проти інтенсивності
Вас коли-небудь запрошували на приємну прогулянку і ледве встигали за своїм партнером? Але повинен бути хтось, хто щойно знайшов дуже повільну, вибоїсту прогулянку. Ці приклади також показують, наскільки різні наші здібності та потреби в русі. Темп прогулянки зазвичай визначається наявним часом і поставленою метою. 
Виходячи з цього, можна виділити 4 режими ходьби:
Щоденна прогулянка
Форма ходьби з найменшими затратами енергії, ми часто культивуємо її. Поїздку від дому до зупинки, дорогу до громадськості, до аптеки та прогулянку коридорами на нашому робочому місці також можна вважати повсякденними прогулянками. Це частина нашого життя, яку ми вважаємо природною, і тому непоміченою. Щоденні прогулянки можна вважати нормальною роботою для організації, для цього не потрібні додаткові енергетичні вкладення, оскільки він звик до щоденних копійок. Але ми також можемо здобути перевагу завдяки його природності, непомітності. Наприклад, якщо ми знаємо, що нам потрібно проїхати лише дві зупинки, сплануйте свій виїзд так, щоб він міг пройти дві зупинки пішки. Спробуйте подолати відстані, яких можна досягти протягом 10-15 хвилин, не виключаючи транспортних засобів. За 2 хвилини додаткової прогулянки три-три рази на день кожен відчуває себе підтягнутим через 2 тижні.
Інтенсивність, кількість повторень
Додайте 20 хвилин часу для ходьби щодня.
Інтенсивна прогулянка
Серед видів прогулянок інтенсивна ходьба - це більше, ніж звичайна прогулянка. Це можна зробити тренувальним способом. Для підвищення ефективності слід також використовувати гантелі. Рекомендується використовувати обтяжувачі для щиколотки та зап’ястя та легкі гантелі для рук. Зручне взуття та легкий одяг необхідні для швидкої ходьби. Темп, інтенсивність, при цій формі ходьби більше підкреслюється, ніж кількість повторень. Щоб тренувати м’язи надпліччя, чергуйте спосіб роботи. При тренуванні м’язів біцепса долоня звернена вперед і вгору. Надпліччя закрите поруч з тулубом, і тільки передпліччя качається з вертикального положення вперед, вгору, а потім назад у вихідне положення. Зміцнення м’язів трицепсів можна досягти, потягнувши лікоть назад і вгору. Рух рукою ініціюється розмахуванням ліктя, за яким автоматично слідує потягування верхньої руки.
Інтенсивність, кількість повторень
Ви можете зробити більшу різницю за допомогою двох-трьох тренувань на тиждень. Якщо метою є спалювання жиру, 20-30 хвилин недостатньо, оскільки цього вистачає лише на один хід. Тривалість прогулянки повинна становити 45-50 хвилин. Перевірте свій пульс у діапазоні спалювання пульсу на моніторі пульсу.
Швидка ходьба, біг підтюпцем
По суті, це лише один крок від безперервної пробіжки. Чергуйте легкі пробіжки та швидку ходьбу. Якщо ви складаєте шеститижневий план тренувань, швидка ходьба для підготовки до бігу повинна складати переважну більшість ваших можливостей для тренувань протягом перших трьох тижнів. Отже, під час 30-хвилинного тренування ви поєднуєте дві-десять хвилин швидкої ходьби з двома-5-хвилинними пробіжками. Однак з четвертого тижня починайте збільшувати час, який ви проводите на пробіжці. Важливість розминки не можна підкреслити в достатній мірі. Яким би малим не було навантаження, м’язи, що рухаються, менш вразливі. Для такої форми руху, як швидка ходьба, важливо, щоб тазостегновий суглоб, стегна, литки, колінний та гомілковостопний суглоби були правильно розігріті. Важливо також знайти індивідуальний ритм, який забезпечує послідовну, безперервну практику.
Інтенсивність, кількість повторень
Проводити дві тренування на тиждень мінімум 40 хвилин. Тримайте пульс у межах спалювання жиру. Якщо ви виходите за межі цього, поверніть його назад із темпу. Для шеститижневої програми збільште загальну кількість до 60-70 хвилин з шостого тижня.
Джерело: Дієта та фітнес