швидко

Можливо, через кілька тижнів на вас чекає сімейне свято чи інша подія, де ви хотіли б виглядати якнайкраще. Однак святкові кілограми оселилися в найменш підходящих місцях, і ви все одно не можете від них позбутися. Ми порадимо вам хитрощі та правила, завдяки яким ви зможете точно схуднути!

Можливо, через кілька тижнів на вас чекає сімейне свято чи інша подія, де ви хотіли б виглядати якнайкраще. Однак святкові кілограми оселилися в найменш підходящих місцях, і ви все одно не можете від них позбутися. Ми порадимо вам хитрощі та правила, завдяки яким ви зможете точно схуднути!

Як швидко ви можете схуднути?

Перш за все, майте на увазі, що переважна більшість дієтологів не рекомендують дієти, яка призведе до втрати більше півтора фунта на тиждень. Така дієта не може бути здоровою. Краще худніть трохи повільніше, але з урахуванням свого тіла.

Співвідношення споживання енергії та витрат енергії дуже важливо для ефективного схуднення. Само собою зрозуміло, що якщо ви хочете схуднути, витрати повинні бути більшими за доходи. У вас є три варіанти на вибір - або почати займатися значно більше, почати їсти набагато менше або поєднувати обидві тактики. Третій варіант, як правило, найкращий. Пам'ятайте, що якщо протягом тижня ви витрачаєте на тиждень на 500 калорій більше, ніж з’їдаєте, ви втратите пів фунта до фунта на тиждень.

Первинні калорії шкідливі

Дієтологи загалом сходяться на думці, що без дієти не вміщує менше 1200 калорій (жінки) та 1800 калорій (чоловіки). У цьому випадку метаболізм починає сповільнюватися, і організм стає напруженим через зменшення споживання. Це може призвести до скорочення м’язів. ,Постачання організму основними калоріями - це найгірше, що може зробити людина. Ви втрачаєте жир, але втрачаєте і м’язи, що важливо для схуднення ". - заявляє лікар Майкл Данзінгер із The Biggest Looser.

Як робити вправи?

,Кардіотренування може розщепити найбільше калорій, тому воно ідеально підходить для схуднення. Крім того, однак, кілька годин на тиждень потрібно присвячувати силовим тренуванням ". Дансінгер пояснює, додаючи, що з його досвіду найкращий спосіб схуднути - це фізичні вправи, під час яких людина пітніє протягом години. Вибирайте аеробіку, біг, кардіотренажери у спортзалі тощо. Якщо ви хочете ще більше посилити ефект від фізичних вправ, приймайте раніше йому L-карнітин, що збільшує споживання калорій під час фізичних вправ. Якщо ви не хочете годину вправ принаймні з самого початку, можете спробувати інтервальне тренування, під час якого швидкі проходи чергуються з повільнішими. розслабляючий.

Спробуйте це теж ...

Кілінг-фахівець рекомендує кілька додаткових порад:

  • Їсти багато овочів. Ви наповните свій шлунок, і почуття голоду вас буде менше турбувати.
  • Уникайте солі. Тіло перестає затримувати воду, і ви можете схуднути ще на кілограм.
  • Пийте багато чиста вода (без бульбашок).
  • Винесіть припаси з дому - як солодощі, так і солоні калорійні делікатеси.
  • Їсти в основному з тарілки за столом. У вас буде набагато кращий огляд того, що ви їсте за день.
  • Спробуй це знайти задоволення і влаштуватися на роботу - Їжа буде спокушати вас менше.
  • Не пропускайте прийоми їжі. Увійдіть в режим обіду і дотримуйтесь його.
  • Побалуйте себе чаєм, щоб пришвидшити обмін речовин - пуер або зелений чай.

Як вам вдалося швидко схуднути? Дайте підказку іншим читачам під час обговорення.