Тренуйся важко і роки - роки.
Найголовніше, щоб ви отримували задоволення від тренувань і не жили біля дзеркала та масштабу, тільки тоді легше бути постійним.
Прогресія, за винятком генетичних вундеркіндів, передбачає збільшення розміру -> вага -> м'язи -> більше їсти.
Якщо ви ніколи не відвідували тренажерний зал, і, наприклад, ви почнете завтра, дотримання дієти через 2 місяці буде більшим, але ви застоюєтесь ... ви можете грати з прогресіями, щоб підніматися, зберігаючи вагу, бачити, що набагато практичніше набрати 10 кг ваги, щоб підняти максимум 40 кіло, щоб жонглювати серією 1 рік, щоб набрати 8 кілограмів ... крім того, що вирощування є частиною природного процесу тренувань.
Тож так, їжте більше (не зараз, якщо ні, коли помітите, що вам це потрібно) і тренуйтеся наполегливо (збільшуйте вагу кожен X раз). Це, очевидно, припускає, що ви не збираєтеся зважувати їжу, що ви не збираєтеся рахувати макроси, що ви не збираєтеся фіксувати прогрес навантажень тощо тощо.
Жодні добавки насправді не потрібні, оскільки єдиним, хто може вам допомогти (це зробити), був би креатин, і це теж не панацея (я не вважаю білок добавкою, якщо не їжею).