Збалансована дієта, що включає продукти, багаті антиоксидантами, вітамінами, омега-3 та бета-каротином, допомагає запобігти захворюванням очей

Збалансована дієта, що включає продукти, багаті антиоксидантами, вітамінами, омега-3 та бета-каротином, допомагає запобігти захворюванням очей

основні

Здоровий спосіб життя та збалансоване харчування, багате антиоксидантами, омега-3 та вітамінами А та С, що включає щоденне споживання овочів, овочів та фруктів, допомагає нам доглядати за очима та запобігати офтальмологічним проблемам такі, що викликані в сітківці. Клініка Бав’єра пропонує низку харчових звичок, які можуть допомогти нам запобігти великій кількості очних захворювань.

1. Несіть одну достатньо різноманітний раціон що включає продукти, багаті вітамінами, такі як цитрусові, що забезпечують організм вітаміном С, молочні продукти та синя риба, багаті вітаміном А, або зелені листові овочі, такі як шпинат, що забезпечує вітамін Е; і в яких не бракує продуктів, багатих на Омега 3, таких як риба, молюсків хвиля жовток.

два. Брати до уваги бета-каротини. Існує міф морква Вони корисні для очей, і це абсолютно вірно, оскільки вони містять велику кількість бета-каротину, який допомагає зменшити ризик страждання віковою дегенерацією жовтої плями (ВМД) або катарактою. Крім того, бета-каротини присутні в інших продуктах харчування, таких як перець, гарбуз, в овочах, таких як мангольд або брокколі, і в фруктах, таких як яблука, сливи або папайя.

3. Уникайте насичених жирів та цукру. Жири та цукор можуть закупорити вени та артерії, що може сприяти не тільки серцево-судинним захворюванням, але також може спричинити проблеми з очима або спотворення зору.

4. Не вживайте алкоголь. надмірне вживання алкогольних напоїв Це може спричинити значну шкоду зору, оскільки, за деякими дослідженнями, сітківка здатна його метаболізувати і може впливати на пігментний епітелій та фоторецептори сітківки, а також на зоровий нерв, спричиняючи так звану невропатію алкогольного куріння.

5. Забудьте перекусити між прийомами їжі. Їжа, як закуски, солодкий хвилі шоколадні цукерки, вони забезпечують порожні калорії. У більшості з них є велика кількість насичених жирів, які можуть викликати такі захворювання, як холестерин або гіпертонія, які можуть спричинити пошкодження очей. "Кровоносні судини в очах дуже малі, і будь-які постійні зміни серцево-судинної системи, пов'язані з неправильним харчуванням, таким як холестерин або високий кров'яний тиск, спричиняють численні захворювання зору", - говорить медичний директор Clínica Baviera Фернандо Льовет.

6. Включити антиоксидантна їжаs, особливо ті, що містять лютеїн та зеаксантин. Лютеїн можна знайти в таких овочах, як капуста, шпинат, селера або спаржа, а також у фруктах, таких як апельсини або манго. З іншого боку, ми знаходимо зеаксантин у таких продуктах, як кукурудза, апельсини, нектарини хвиля папайя.

"Харчуватися збалансовано, не палити, вживати алкоголь у помірних кількостях, дотримуватися здорового способу життя і часто робити фізичні вправи допомагає запобігти патологіям, які можуть спровокувати захворювання очей", - пояснює Льовет, який наголошує на важливості "регулярного огляду офтальмолога для виявлення зорових рано і лікувати ці зміни якомога швидше.