Ходьба - це найпростіша серцево-судинна вправа, яка може допомогти зберегти наше здоров’я здорове схуднення. Стопа завжди «під рукою», тому ми можемо бути нашим найвідданішим супутником у захисті нашої серцево-судинної системи.
Дослідники рекомендують рухатися принаймні 2-2,5 години на тиждень, що дорівнює 20-25 хвилин на день ходити.
Дуже важливо, щоб ті, хто взагалі не рухався або лише дуже мало в минулому, поступово підвищували свій рівень ходити тривалість, починайте з 5-10 хвилин на день і збільшуйте “дозу” на 3-500 кроків на день. Якщо ви вже пройшли початкову «розминку» за кілька тижнів, підніміть щоденна прогулянка час протягом 30 хвилин, це приблизно. Еквівалентно 10000 кроків. Зробіть цю відстань принаймні 5 разів на тиждень, можливо, ви також захочете скористатися лічильником кроків, щоб перевірити точне значення. Ви будете вражені тим, скільки кроків ви можете зробити за відносно короткий час.
Щоб залишатися належним чином мотивованим, залучіть когось ходити з ким ви любите спілкуватися під час прогулянки. Звичайно, вигул собак - це також чудовий спосіб подолати необхідні кілометри на день.
THE енергійна прогулянка це становить заняття аеробікою, оскільки підвищує частоту серцевих скорочень, зміцнює серце, легені та м’язи, допомагає досягти та підтримувати ідеальну масу тіла. Сильне серце може доставляти більше крові, тим самим кисень і поживні речовини до клітин, знижуючи артеріальний тиск. Крім того, регулярні прогулянки це покращує настрій, особливо при хорошій депресії, і підвищує рівень енергії.
THE регулярні прогулянки це також допомагає підтримувати здоров'я кісток, зменшуючи ймовірність розвитку остеопорозу та переломів. Півгодини на день ходити вартий більше десяти хвилин дуже інтенсивного бігу або інших вправ. Не треба боятися і сходів. Якщо ви хворі, їдьте повільніше, але, якщо це можливо, швидше уникайте ліфта підніміться сходами. Є припущення - як це було розраховано? - що кожен крок збільшує тривалість нашого життя на три хвилини.
У будь-якому випадку, дослідження, проведене роками тому, показало, що лондонські приміські листоноші мали на диво вищий рівень смертності від серцево-судинних захворювань, ніж їх колеги в центрі міста, які працювали в задимленому, поганому повітрі.
Ясною причиною різниці є a сходи знайдено. Поштарі в центрі міста часто піднімалися сходами, а приміські - ні.