Розташований поруч пляж може бути не лише підходящим місцем для прохолоди та засмагання. Прогулянка по його піску може надати нашому здоров’ю велику кількість переваг, які впливають на серце, нерви, м’язи і навіть красу тіла, а також бути вправою, яка може допомогти нам розслабитися.

пляжі

Його переваги

Прогулянки по пляжу позитивно впливають на серцево-судинну, нервову та м’язову системи і, звичайно, також на нашу стопи, як "Це одна з областей з найбільшою кількістю нервових закінчень у нашому тілі, та пісок є ідеальною поверхнею для стимулювати їх, зокрема до Серцево-судинна система", говорить Ана Чека, лікар-ортопед та член Професійна асоціація піатрістів Андалусії (CPPA), в Альмерії. Для цієї системи реалізація цієї діяльності зменшити "ризик страждання a хвороба серця Y діабет 2 типу серед інших хвороб; зменшується небезпека бути гіпертонічний і якщо ви вже представляєте цю таблицю, це допомагає вашому контролю та, крім того, покращує аеробну здатність", Пояснює Франсіско Мартінес, сімейний лікар та координатор робочої групи опорно-рухового апарату Іспанське товариство лікарів первинної ланки (Семерген). Крім того, вологість моря та його низький тиск є чинниками, що сприяють кращому прийманню кисню.

Для нього нервова система ці прогулянки "вони модулюють депресивна симптоматика, зменшення тривожності та стресу сприймається, покращити соціальні зв’язки а також самооцінка і зменшити напругу в тілі та негативізм та підвищити толерантність до стресу ", - повідомляє експерт.

Для нього м’язова система «Ходьба по піску - це вправа, яка змушує наші м’язи працювати, особливо ніг, зміцнення кісток, суглобів та тонізуючи м’язи », - говорить Мартінес. Ці позитивні наслідки для нашого здоров'я також можна досягти, якщо ми вирішимо гуляти у воді.

Ця діяльність також допомагає досягти інших переваг, таких як "ті, що пов'язані з судинні проблеми, варикозна вена, набряки в кінцівках при венозному застої різних причин. Нерівність піску робить компресію на всій підошві стопи, полегшуючи венозне повернення і, таким чином, покращуючи набряк ніг », - пояснює фахівець із Семерген.

Нарешті, пісок на пляжі також може вплинути на нашу красу, оскільки «він також чудовий натуральний скраб”, Стверджує Мартінес, маючи можливість цим насолоджуватися ніжніші ноги.

Пляж, місце для відпочинку

Відвідування цих екскурсій може також послужити для розслаблення та втечі від наших буденних та повсякденних проблем. "Контакт з піском сприяє розслабленню і допомагає зняти стрес, а також діяти проти тривоги », - наголошує лікар первинної медичної допомоги.

Люди, яким слід робити цю вправу

Прогулянки по піщаному пляжу “рекомендуються для будь-якого віку, до тих пір, поки це робиться в міру, щоб уникнути травм, і, звичайно, без втрати працездатності ", - каже лікар-подолог. Крім того, "ті люди з дефіцитом кровообігу принесе найбільшу користь ", - додає він.

Заняття цією вправою також може бути дуже позитивним для тих людей, які мають травму нижніх кінцівок. За словами координатора Семергена, ходьба по цій поверхні “може допомогти поліпшити відновлення після деяких травм як підошовний фасциит".

Коли йти вздовж берега

Як і будь-яка фізична активність, яку ми робимо влітку, ми повинні це робити уникайте прогулянок по пляжу в найгарячіші години, обираючи ці прогулянки "в ранні години дня або пізно вдень". Мартінес також вказує, що: «Ми повинні це усвідомлювати Коли температура навколишнього середовища перевищує 30ºC, а вологість повітря дорівнює або перевищує 80 відсотків, фізичні вправи не рекомендуються оскільки тіло в цих умовах погано виводить тепло, що утворюється під час діяльності ".

Хвилі масажують наші стопи і покращують кровообіг.

Пісок: сухий або мокрий?

Пісок приносить нам багато переваг для нашого здоров'я, але ми повинні бути обережними, якщо на пляжі багато нерівностей або нахилів.

У будь-якому випадку, якщо ми вирішимо здійснити ці прогулянки, найкращим видом піску для прогулянок по пляжу є мокрий: “Це найбільше легко орієнтуватися на пляжі, ідеально підходить для запуску та розминки кінцівок, оскільки хвилі масажують щиколотки і допомагають стимулювати більше кровообігу ”, вказує Чека. Ця поверхня “зазвичай є чимось більш стійкий, ніж сухий пісок, в яких потрібні більші витрати енергії завдяки зусиллям, необхідним на шляху сходинки, з моменту удару в п’яту і до відриву від піску », пояснює фахівець CPPA в Альмерії.

Звертатися до професіонала чи ні?

Якщо ми хочемо зробити ці прогулянки на пляжі, ми можемо проконсультуватися з нашим лікарем, який "проінформує нас, якщо є якісь протипоказання у випадку травми або серйозної хвороби і це буде нагадувати нам про запобіжні заходи, які ми повинні вжити », - говорить Мартінес.

Чеська рекомендує звернутися до нашого ортопеда, оскільки "хороший анамнез або огляд нижньої кінцівки визначать, чи є попередні травми для фізичних вправ у літній сезон". На думку ортопеда, роблячи ці прогулянки, може посилити перевантаження або травми, які ми маємо.