Сироватковий білок - це термін, який використовується для білка, що походить із сироватки. Ця білкова добавка використовується у спорті, зосередженому на бодібілдингу, і отримується з коров’ячого молока. Це один з найякісніших білків з великою біологічною цінністю, оскільки містить всередині широкий спектр необхідних амінокислот. Це має життєво важливе значення, оскільки є багато амінокислот, які ми не можемо отримати з їжею, що є чудовим способом отримати їх.

сироватковий

Основними функціями білка буде відновлення м’язів, допоможе наростити м’язи та запобіжить втраті м’язів. Детальніше ми підемо далі.

Вживання білка

Вживання білків призначено кожному, хто тренується і не може досягти своїх потреб у білках лише з їжею, оскільки цей дефіцит призведе до уповільнення їх відновлення, і вони не наберуть м’язової маси. Прикладами видів спорту, які найбільше принесуть користь від споживання білків, є бодібілдинг, фітнес, важка атлетика тощо ...

Для найкращих можливих результатів при споживанні білка, Її споживання слід робити, як тільки закінчуються заняття або спортивна практика, оскільки це момент, коли м’язи вимагають відновлення. Однак давайте не будемо засліплені перевагами білка, як щоб бачити результати та бути якомога здоровішими, ми повинні мати здорову та збалансовану дієту. А також, білки не потрібні, якщо ми маємо дієту, яка відповідає необхідним вимогам, але якщо, навпаки, є дефіцит білка, білки сироватки стануть чудовим союзником.

Як правило, зазвичай береться близько 30 грам сироваткового білка. Як правило, в ньому зазвичай міститься 80% білка, що забезпечує нам необхідні білки після тренування. Однак міра, яку слід вжити, може відрізнятися залежно від різних причин, з яких Ми вважаємо, що ви попередньо проконсультуєтесь із фахівцем, який проконсультує вас щодо найбільш прийнятного споживання для кожного з них.

Для його розчинення бажано змішувати з рідинами, такими як молоко, вода або соки, завжди відповідно до потреб кожного.

Переваги споживання білка.

  • Завдяки споживанню сироваткового білка ми можемо відновити м’язові волокна, які були пошкоджені під час тренувань, крім того, що допомагають нам нарощувати м’язи.
  • Допомагає контролювати голод, створюючи певний стан ситості.
  • Швидкий та зручний прийом.
  • Зміцнює імунну систему.
  • Підвищення рівня серотоніну.
  • Зменшити тривожні проблеми.
  • Це запобігає хворобам.
  • Прискорює загоєння.
  • Знизити рівень холестерину в крові.

Ризики споживання білка

Все, що перевищує, погане, це, без сумніву, і білки не є винятком. Вживання білка відповідно до харчових потреб ні для кого не створить жодних проблем. Просто перевірте, чи не переносите ви лактозу та вуаля. Проблема білка полягає в тому, що багато людей беруть на себе прийом більших доз, ніж рекомендовані, вважаючи, що це дасть їм більші результати. Це повноцінна щока. Організм може споживати близько 20 грамів білка кожні 4 години. Якщо ви займаєтеся спортом, сума збільшується, а отже, ви можете споживати більше. Але коли ми виявляємо, що організм не може споживати білки, які ми споживаємо, утворюється надлишок білків.

Коли ми виявляємо надлишок білків, організм не може їх зберігати, і тому він виводиться через сечу. Все це породжує метаболічні зміни, оскільки знижує рН і перевантажує деякі органи, такі як печінка або нирки. Інакше кажучи, надлишок білка знижує рН, ставлячи під загрозу функції нирок і печінки нашого організму.

Типи білків

Ми знаходимо різноманітні білки, найбільш репрезентативними з яких є:

Ізольовані

Весь жир і лактоза видаляються, в результаті чого виходить один із найчистіших білків із чистотою майже 90%.

Гідролізується

Вони засвоюються швидше, оскільки це білки, які попередньо засвоюються.

Концентрований

75% білка. Вони найчастіше використовуються за загальним правилом і мають знижений відсоток жиру, але зберігають лактозу, а також деякі вуглеводи.

Казеїн

Повільний асиміляційний білок, корисний для годин сну, оскільки допомагає нам зберегти м’язи, уникаючи м’язового катаболізму.

Коротше кажучи, сироватковий білок - одна з найефективніших та дієвих добавок для нашого організму, яку ми збираємось знайти. Завдяки його споживанню ми можемо отримати різні переваги, такі як поліпшення м'язового тонусу, збільшення м'язової маси, контроль апетиту, швидше відновлення і т.д. пізніше ... Ми сподіваємось, що надана нами інформація була якомога кориснішою.

Вітаю всіх від команди MyFITBody, до наступного разу, і пам’ятайте ... завжди зверху!

Карлос Дж. Айза. Персональний тренер та тренер з питань харчування.