Розслідування Лондонська школа економіки дивує, гарантуючи, що ходити півгодини п’ять днів на тиждень худнути більше, ніж бігати, їздити на велосипеді або перейти до спортзал.
Крім того, люди, які часто гуляють, скидають один розмір одягу порівняно із середнім. Ходьба також допомагає запобігати холестерину, інфарктам, діабету та високому кров’яному тиску. Якби цього було недостатньо, хороша прогулянка піднімає настрій.
Переваги особливо помітний у жінок старше 50 років із низьким рівнем доходу.
Щоб бути ефективним, ви повинні ходити жваво, поки не потієте. Ритм повинен бути таким, що дозволяє говорити, але не співати. Також не слід ходити після великої їжі, вам слід почекати, щоб переварити. Навпаки, якщо ви ще не обідали, вони рекомендують спочатку взяти шматочок фрукта, наприклад банан.
Якщо ви збираєтеся ходити більше 30 хвилин, бажано починати з низького темпу і збільшувати, щоб м’язи почали розігріватися. Також бажано пити воду, щоб підтримувати зволоження.
"Ожиріння - це епідемія, і найдешевший спосіб боротьби з нею - це ходити людьми", - резюмує автор дослідження д-р. Грейс лордан, експерт у взаємозв'язку між здоров'ям та економікою.
Британці ходять мало: 4000 кроків на день, порівняно з 9650 для швейцарців та 7168 для японців, найдовший у світі. Американці теж не хороші ходунки: 5000 середніх щоденних кроків. A 30 хвилин ходьби - це приблизно 3000 кроків і в середньому вона проїжджає 2,4 кілометра.
Дослідники натякають на ефективність ходьби, оскільки робота під час ходьби постійна, зупинок немає, а також зазначають, що ходьба природна для людей, "що завжди робилося протягом чотирьох мільйонів років". Ходити здорово, оскільки це не передбачає a великий вплив на суглоби.
Є більше позитивних даних, щоб ми почали ходити, якщо ми цього ще не зробили.
Національний інститут охорони здоров'я США стверджує, що 6000 кроків на день захищають від остеопорозу коліна. Зі свого боку, медичний журнал The Lancet запевняє це 2000 кроків на помірній швидкості (20 хвилин на день) зменшити ймовірність серцевого нападу на 8% у групах ризику. Через 40 хвилин вони стверджують, що ефект еквівалентний ефекту від таблеток, що знижують рівень холестерину.
- Прогулянки за півгодини худнуть більше, ніж біг або відвідування тренажерного залу El Diario Montañes
- 10 речей, які ви можете зробити, щоб схуднути, не сідаючи на дієту La Opinion
- 9 способів схуднути, отримуючи задоволення від бігу та фітнесу
- О котрій годині їсти, якщо я хочу схуднути
- Схуднути Скільки гуляти, щоб схуднути