Скільки ходити, щоб схуднути? Щоб допомогти вам у намірах схуднути під час ходьби, ми поговоримо про корисні речі для ефективного схуднення.
Варіанти схуднення
Якщо ви шукаєте спосіб схуднення, який працює, ви, мабуть, тисячу разів чули, що найкращий спосіб схуднення - це ходьба.
Наскільки розумним є це твердження, воно залишає безліч відповідей без відповіді. Наприклад, "але чи дійсно це для всіх?", "Як далеко мені потрібно йти, щоб схуднути?" і знову: "Скільки ваги я можу втратити, гуляючи?".
Немає відповідей, які є справедливими для всіх однаково, тому багато людей впали знеохоченими і відмовляються від своїх добрих намірів, навіть до початку.
Щоб позбавити вас цієї пригоди щодо обґрунтованості чи ні ваших намірів, ми поговоримо про кілька корисних речей для схуднення, гуляючи, підкріпивши їх деякими історіями.
Ходьба для схуднення: що потрібно знати
У цій статті ми маємо на увазі ходьбу, це "ходьба з одного місця на інше, повторювані рухи кінцівками", або ходьба на біговій доріжці, тобто "ходьба з багаторазовими рухами кінцівок під час перебування на одному і тому ж місці".
Незалежно від того, переходимо ми з одного місця в інше чи ні, головне - це рух, який здійснюють чотири кінцівки: чим енергійніші та ширші ці рухи, тим більше споживається калорій. Звичайно, чи не так?
Давайте негайно відкинемо перший міф
Дайте нам зрозуміти, що не існує «магічної» кількості кілометрів, щоб пройти, або кроків, яких слід дотримуватися, які є дійсними для всіх.
Але одне точно - і це наголошують усі особисті тренери - якщо ви хочете схуднути під час ходьби, важливо:
- Гуляйте досить часто і з певною регулярністю; іншими словами, створити рутину, постійну звичку (це було б доречно щодня, але якщо часу не вистачає, принаймні три рази на тиждень);
- Будьте на відкритому повітрі або на біговій доріжці, дотримуйтесь правильної ходи - якщо ви недостатньо тренувалися і досі були сидячими, ви можете почати з 30 хвилин ходьби на день.
Давайте відкинемо другий міф.
Щоб схуднути, потрібно просто багато ходити: ні, щоб схуднути, потрібно не тільки ходити!
Кожному завжди дуже важливо підтримувати здоровий спосіб життя та збалансоване харчування. Але це ще важливіше для людей, які хочуть схуднути.
Тому приймайте збалансоване та різноманітне харчування, уникайте незапланованих перекусів та надмірного вживання алкоголю.
Ще одна хороша звичка - добре спати. Надання вашому тілу та розуму здатності правильно заряджатися вночі полегшує підтримку належної дисципліни вдень, а також підвищує обмін речовин та енергію.
В основному, якщо ви дійсно хочете схуднути під час ходьби, вам також потрібно буде покращити якість свого життя. Таким чином, ви почуватиметесь фізично і психічно краще, а зайві кілограми, які ви втратите таким чином, ви не легко відновите!
Деякі рекомендації щодо того, як ходити, щоб схуднути
На основі попереднього приміщення, давайте тепер побачимо деталі того, що також можуть бути дві «чудові» програми для схуднення під час ходьби.
Програма 1 - «Час»
Дієтологи та дієтологи зазвичай радять фізичну активність чотири або п’ять разів на тиждень, з пішохідними прогулянками (або альтернативно прогулянками на біговій доріжці) по півгодини.
Ходячи 30 хвилин, більшість людей може пройти приблизно 3 кілометри.
Калорії, які ви спалюєте за допомогою цього виду вправ, очевидно, залежатимуть від того, скільки ви важите і як далеко ви ходите. Візьмемо практичний приклад:
людина, яка важить 68 кг і проходить 5,5-6 км, спалює близько 300 калорій; Зберігаючи цей ритм протягом декількох тижнів, 4-5 днів на тиждень, досягається досить значна втрата ваги.
Пам'ятайте, що частота прогулянок (або тренувань на біговій доріжці) повинна бути досить високою.
Прогулянки 30 хвилин лише раз на тиждень недостатньо, насправді 300 калорій, що залишаються від вашого тіла за 30 хвилин, ви відновите, не усвідомлюючи цього. Якщо ви гуляєте щодня, важко не схуднути.
Програма 2 - «Крок за кроком»
Інша програма полягає в "підрахунку" кроків, які ви робите, коли гуляєте щодня.
Очевидно, що чим більше кроків ви зробите протягом дня, тим більше кілометрів ви пройдете і тим більше калорій ви споживете.
Отже, якщо вам не хочеться, або якщо у вас немає часу витрачати півгодини дня на прогулянки (заняття, яке, однак, доцільне з огляду на всі додаткові переваги, які це приносить як для організму, так і для розум), ви можете просто збільшити кількість кроків, які ви робите щодня на роботі та в інших звичних справах.
Але як збільшити кроки?
- Спочатку припиніть користуватися ліфтом і підніміться сходами;
- Тоді максимально зменшіть використання автомобіля, особливо там, де можна обійтися без нього;
- Пройдіться зі своїми колегами, замість того, щоб зупинятися у барі за кавою;
- Пересуваючись в машині, припаркуйтеся трохи далі від кінцевого пункту призначення;
- Якщо ви виконуєте сидячу роботу, щогодини вставайте і витягуйте ноги;
- і так далі.
Дотримуючись цих простих кроків, навіть відвідування кутового магазину, щоб придбати молоко, ненавмисно може стати невід’ємною частиною ваших щоденних вправ.
Крокомір
Крокоміри є найбільш підходящими та корисними інструментами для врахування кількості кроків, які ви робите щодня.
Зараз у багатьох смартфонах є вбудований крокомір, але я рекомендую «зовнішній» крокомір, який є більш точним як для виявлення кроків, так і для оцінки спалених калорій.
Багато з цих крокомірів синхронізовані з веб-програмами або з вашим смартфоном, щоб полегшити постановку цілей (з точки зору кроків/день, калорій/день тощо) та для відстеження прогресу.
На ринку можна знайти багато різних крокомірів, придатних для різних потреб: починаючи від декількох євро.