Зав’яжіть шнурки і рухайтеся.

кілометрів

Якщо ти так думаєш ходити трохи достатньо, щоб захистити ваш серце, можливо, ви захочете звільнити місце у своєму графіку або, принаймні, отримати високий стіл для роботи стоячи, якщо ви проводите багато часу на попі в офісі.

Нове дослідження у Великобританії показало, що потрібно багато ходити пішки Захищати тобі серце ризиків, пов’язаних із сидячою роботою.

Дослідники протягом тижня надавали 111 моніторів діяльності шотландських поштових службовців, розподіляючи групу між офісними працівниками та працівниками доставки пошти. Включені лише ті, хто був здоровим некурящим і не мав нападів в анамнезі. серцевий, інсульт, хвороби серця, гіпертонія або діабет.

У тих, хто працював на столі, окружність талії була вищою, а також ризик серцево-судинних захворювань у порівнянні з тими, хто рухався цілий день. Крім того, щогодини після п’яти годин сидіння ваш шкідливий холестерин (ЛПНЩ) збільшувався, а хороший холестерин (ЛПВЩ) зменшувався.

Але, схоже, існує протиотрута: люди, які йшли більше 15 000 кроків на день - 10-12 кілометрів - або проводили більше семи годин на день на ногах, мали найнижчі фактори ризику серцевих захворювань. серце порівняно з більш осілими типами.

Зараз дослідники визнають, що підтримка такого рівня активності буде складною для тих, хто цього не робить вправа як частину своєї роботи. Однак досягнення нульових факторів ризику, здається, є стимулом включити більше рухів у повсякденне життя.

Якщо ви не можете отримати вправа У своєму повсякденному житті спробуйте робити короткі перерви в діяльності, наприклад, гуляти під час обіду або йти сходами замість ліфта. А коли у вас є зайвий час - скажімо, як у вихідні - обов’язково вкладайте в свої плани плани вправи. Насправді воїни вихідних (ті, хто виконував вправи протягом усього тижня за один-два дні) мали на 30 відсотків менше шансів загинути під час 18-річного спостереження, ніж ті, хто цього не зробив. вправа абсолютно.