Багато людей помиляються, тренуючись із занадто великою вагою, і через це вони починають робити вправи погано. Перша серія все ще регулярна, остання вже не настільки. Знайомий? Тоді ми розповімо вам, як вибратися з неправильного шляху!

У світі немає чоловіка, який би вмів ідеально виконувати вправи, коли вперше схопив гантелі в руку. Більшість молодих людей думають, що кімната - це просто гра, де вони можуть клоунувати з вагами без будь-яких негативних наслідків і, як правило, піддають себе набагато більшому навантаженню, ніж слід, в результаті чого вправи виконуються нерегулярно.

Проте новачкам слід підходити до навчання найсерйозніше і покладатися виключно на вказівки персонального тренера, а не самовчити братися за нескінченний процес навчання.

вправи коли

Погано виконані вправи призведуть до травми в неправильному випадку і будуть недостатньо ефективними в "кращому" випадку. На жаль, ми не завжди відчуваємо одразу, що ми робимо вправу неправильно, наше тіло часто вказує лише через довгі місяці, що ви щось добре не зробили під час тренування - саме тоді, як правило, зводиться до того, щоб почати шкодити щось під час тренування.

Не звертайте уваги на своє его, а на хорошу майстерність

Щоб цього уникнути, покладайтеся не тільки на захисні протектори для суглобів, але і на належне виконання. Не тільки, як правило, погано виконуються вправи, коли він ще початківець, але і коли він досяг певного рівня розвитку, і его бере верх. Тому що багато людей вважають, що важко тренуватися з великою вагою. Скажу франк: не круто тренуватися з великою вагою, але робити вправу ідеально. Звичайно, багато хто навіть не знають, що таке правильне виконання, тому навіть не можуть вирішити, як має виглядати практика. Я можу запропонувати їм регулярно читати статті тут, на Builder:).

Повертаючись до теми: багато хто зосереджується на цифрах, а не на правильному виконанні, тобто вони продовжують піднімати якомога більше ваги, і це їх теж не турбує це шкодить належному виконанню. Давно ви просто не зосереджуєтеся на тому, щоб не схуднути і не могли повісити планку на місці, адже це тоді, коли допоміжні м’язи, які ви не планували тренувати (біцепс, груди до плеча тощо).

Ті, хто це робить, обманюють себе, не ті, хто, можливо, бачив, як вони тренуються з великою вагою (і що тоді? - ред.).

Зупинимось на слові!

То як ви можете перевірити, чи виготовлення ідеальне? Подумайте, наприклад, про присідання, яке є "практикою обману", оскільки багато людей годують своє его, присідаючи із занадто великою вагою і недостатньо глибоко. Покладіть на штангу набагато менше ваги, ніж ви присідаєте і зупиніться на 1-2 секунди в нижній мертвій точці, потім випрямити.

Закінчивши з цим, підніміть вагу, і якщо ви сміливий, поставте на планку стільки, скільки використовували для серіалізації (обов’язково пропустіть цей одноразовий максимум з цієї гри). Подивіться, чи зможете ви все ще правильно робити присідання. Якщо ні, то вага, яку ви звикли присідати, занадто велика. Якщо це так, вам потрібно схуднути. Навіть не бійтеся вивантажувати з диска всі диски - якщо вашою метою є розвиток м’язів регулярне виконання з меншою вагою завжди коштує більше, ніж серія нерегулярних рухів з великою вагою.

Найкраще попросити когось перевірити вас під час присідання. Піднімати тяжкість ви зможете лише тоді, коли все ще можете правильно виконувати вправу.