Для боротьби із запорами варто спочатку переглянути, що і як ми їмо. Недостатня дієта на клітковині, надмірне споживання рафінованих вуглеводів, солодких безалкогольних напоїв та закусок, нерегулярне харчування можуть рано чи пізно сприяти нашим потребам. Що ми їмо проти нього?
Набряклому кишковому рефлекторному скороченню в кишечнику сприяє рослинна їжа з високим вмістом клітковини та/або слизу, така як насіння льону, насіння коріандру, насіння пажитника, лушпиння подорожника.
Ці продукти особливо корисні проти хронічних запорів у будь-якому віці, а також у вагітних жінок. Їжте цю їжу один-два рази на день, запиваючи великою кількістю води, інакше ми можемо досягти протилежного - запору.
Оливкова і лляна олія
Оливкова олія та лляне масло також стимулюють роботу травної системи та полегшують спорожнення стільця. Вранці, прокинувшись, ковтайте столову ложку олії натщесерце. Важливими джерелами клітковини, які можна включити у свій щоденний раціон, є цільнозерновий хліб, макарони та випічка, столові висівки, свіжі овочі, фрукти та бобові.
Кава та кофеїн проти запорів
Вживана вранці кава, точніше кофеїн у ній, допомагає розпочати наше травлення, однак, оскільки вона також має сечогінну дію, тому ми компенсуємо втрату рідини.
Алое віра
Вживаючи вичавлений сік алое вера, ми також можемо допомогти нашому травленню. Змішайте дві столові ложки густого желе з алое зі склянкою соку, або випийте склянку соку алое вранці. Давайте випробуємо, які саме їжі трохи «нас рухають». Їх варто вживати в невеликих кількостях, але регулярно. Наприклад, для більшості людей кілька зерен чорносливу або кілька ложок сливового варення можуть допомогти відновити обмін речовин.