Нове: 30 хвилин комплексного навчання наземним мінам
Підтримка здоров’я та кондиціонування всього тіла за 4 вправи!
Навчання наземним мінам може бути одним із найрізноманітніших інструментів, якщо використовувати його розумно та креативно. Як тренер для багатьох елітних спортсменів, тренер зірки сили та кондиції Ерік Авіла прагне досягти максимально універсального поліпшення продуктивності у своїй роботі зі своїми клієнтами. За його досвідом, для цього найкраще підходять вправи із наземними мінами за допомогою вудилища, оскільки вони можуть робити базові вправи, такі як присідання та тиск у декількох площинах. Вправи з підвішеною на фугасі міною чудово підходять для поліпшення загальної витривалості та здоров’я та мають особливу перевагу, дозволяючи вам пройти повне тренування тіла, не змінюючи вагу.!
Завдяки широкому спектру використання, він може бути чудовим супутником для тих, хто хоче схуднути, збалансувати волокна або зміцнити. Це дозволяє виконувати складні підйоми, які можуть утримувати всі основні групи м’язів, щоб працювати одночасно. Як результат, ми можемо рухати більше ваги під час вправ, роблячи підкріплення більш ефективним. Крім того, оскільки більшість вправ вимагають динамічних рухів, розвиток спалювання жиру, а також швидке скорочення м’язових волокон при збільшеному споживанні кисню після тренування (EPOC) також є більш інтенсивним. Нарешті, оскільки виконувати вправи непросто, ми можемо отримати високий ступінь концентрації, а також підвищену свідомість і координацію м’язів.
Виконайте наступний план тренувань на 3 підходи, зі скільки потрібно відпочинку. Виконуйте кожне повторення контрольованим, але вибуховим рухом. Для досягнення оптимальних результатів робіть це 3 рази на тиждень.
ПРОЦЕДУРА НАВЧАННЯ
- практика: 5 підтягувань мін зі стрибками
- вправа: 3-3 одноважільні наземні міни з поворотом стегна
- практика: 6 зворотних вивержень мін
- практика: 3-3 розпилювання міною