У вік мобільних пристроїв кожна дитина повинна регулярно здійснювати ефективне покращення постави в шкільному фізичному вихованні. Однак навчання дітей ефективному покращенню постави вимагає деяких особливих міркувань. Для цього фізкультурники отримують конкретні пропозиції від досвідченого фізіотерапевта.

щодо

Яким би не був предмет, ми повинні пояснити одне щодо методології його викладання. Яка конкретна мета, заради якої варто передати тему?

У разі корекції постави відповідь може здатися дуже простою: ми намагаємось виховати сильну, здорову дорослу людину. Однак доречніше більш скрупульозне, більш ретельне формулювання. Давайте розглянемо метод як пакет, який ми хочемо витратити до кінця навчального року для молодої людини, яка залишає школу. Тож давайте потрапимо в цей уявний пакет?

  • Практичний досвід теоретичних знань/найнеобхідніші анатомічні та біомеханічні знання /
  • вміння самостійно виконувати вправи
  • максимально досконала свідомість тіла
  • самоконтроль
  • акуратність, регулярність, наполегливість
  • позитивні рухові переживання
  • знання та застосування біомеханічно правильної постави в різних позах
  • знання про захист хребта
  • прагнення до здорового способу життя.

Як ми можемо досягти всього цього? Найголовніше - це завжди адаптуватися до вікових особливостей дитини. Фізичні викладачі були ретельно підготовлені до цього під час навчання. Складністю може бути той факт, що вправи для корекції постави складені медичними працівниками, спеціалістами та фізіотерапевтами, і що такі вправи викладаються або виконуються не так, як це прийнято на уроках фізичної культури. Він найбільше схожий на виконання гімнастичних вправ, але відрізняється від нього в декількох важливих аспектах. Якщо їх ігнорувати, метод не досягне своєї мети.

Які ці відмінності?

Як зазначено в деталізації цілей, ми прагнемо глибоко пізнати своє власне тіло, завдяки власному досвіду, щоб розвинути правильну свідомість тіла./Іменування частин тіла, областей тіла, відчуття можливостей руху окремих суглобів. Відчуття напруги та розслаблення м’язів, підвищення обізнаності про м’язові відчуття, словесне вираження почуттів тощо /

Під час вправ на корекцію технічного обслуговування помилки виправляються при першому виявленні, ми також реалізуємо індивідуальний сеанс у групі. Якщо є, ми також використовуємо дзеркало або просимо учнів стежити за роботою одне одного, поки не буде встановлений належний самоконтроль. Поставте вимогу щодо пунктуальності, знайдіть можливість похвалити, винагородити наполегливість.

Надзвичайно важливо, щоб вправи для корекції постави виконувались не в темпі, а шляхом терплячого навчання та дотримання точних поз. Акцент повинен бути на цьому, а не на темпі. І темп ніколи не може піти на шкоду правильному виконанню!

Фізіотерапевти також “використовують” багатство угорської мови заради цілей, можна використовувати аналогії заради ясності. Презентація застосовна, але давайте розберемося з нею. Важливо, щоб кожен сам керував своїми фізичними здібностями і робив з них найкраще. Зрозуміло, що наслідування тут не обов’язково доцільне, і навіть невдача може навіть призвести до невдач у дитини. Кожен повинен прийняти себе та свої фізичні відмінності. Ніхто не може сміятися над чужими помилками.

Називання ландшафтів та частин тіла, а також базових анатомічних знань можна чудово навчити дітей дошкільного віку, користуючись властивою їм цікавістю. Учні початкових класів вже цікавляться здоров’ям, а у старших пробудження суєти є спонукальною силою. Виходячи з вищесказаного, ми можемо мотивувати дітей у будь-якому віці вчитися та регулярно виконувати технічне обслуговування.

Негайно пов’яжіть нові знання з відповідною практикою. Отримуючи все більше і більше практик, ми залучаємо якомога більше органів почуттів. Ми диктуємо (слух), бачимо один одного або себе в дзеркалі (зір), але також використовуємо тактильні подразники (дотик). Ми можемо налаштуватися руками, можемо допомогти одним рухом. Дотик завжди чіткий і зроблений з цією метою. Ми можемо звернути увагу на відчуття тиску на тіло. Стисніть талію, обмацайте землю всіма поперековими хребцями. Або: відчуйте вагу на передній частині підошви тощо. /

Вправи на корекцію постави слід виконувати без взуття. Рецептори на шкірі підошви передають ряд подразників і цінну інформацію в центральну нервову систему, яка автоматично активує м’язи, відповідальні за правильну поставу. Таким чином, ми здатні відчути ситуацію та утримати рівновагу навіть із закритими очима. На жаль, цю систему сигналізації практично усувають, одягаючи кросівки. У шкарпетках або босоніж ми можемо поєднувати вправи із зміцненням м’язів, які утримують склепіння стопи. Наприклад, під час вправ стоячи, ми дряпаємо пальці ніг і кладемо вагу на зовнішній край підошви. Деякі вправи можна робити, піднімаючись на носок. У цьому випадку перед нашими м’язами, відповідальними за поставу, ставиться ще більше завдання, набагато більше м’язових волокон починає працювати для підтримки рівноваги, ніж за інших умов.

Дихання повинно бути рівномірним під час фізичних вправ, ніколи не дозволяти затримуватись вдихуваному повітрю, слід уникати такого стисненого дихання. Там, де це можливо, тренуйтесь із синхронізацією дихання. Вдихніть носом, щоб всмоктуване повітря стало достатньо чистим і вологим. Не дихайте з відкритим ротом. Видих вже може відбуватися через рот.

Запорукою правильної постави є центральне положення басейну, тому ключовою практикою корекції постави є нахил басейну. Зосередьтесь на навчанні. Прагніть до видимого, відчутного зміщення, вказуючи групи м’язів, які потрібно розтягнути. Наприклад, пропуску вказівки мати найнижчі волокна сідниці, близько до стегна, достатньо, щоб нахилити таз назад, щоб запобігти створенню руху за бажанням. Більше того, саме ця крихітна деталь допомагає прихованій групі м’язів і відчувати себе як м’яз тазового дна для функціонування. Після того, як ви освоїли правильну поставу басейну, вправляйте в ньому основні функції опорно-рухового апарату/стоячи, ходити, дихати сидячи, працювати /.

Пов’яжемо теорію з практикою, поговоримо про міжхребцеві диски та їх метаболізм. Поясніть, які вправи, пози, рухи допомагають, а які заважають специфічному харчуванню міжхребцевих дисків за допомогою дифузії. Коли тиск на хрящові диски триває під час вправи, це спеціально перешкоджає його харчуванню, зменшує вміст вологи та робить його більш вразливим. Цей стан виникає насамперед під час статичних вправ та навантажень з обтяженнями. У разі тривалого сидіння диски піддаються подібному навантаженню, якщо ми сидимо нерухомо в неправильній позі. На відміну від цього, динамічні вправи, які виконуються біомеханічно правильно, демонструють почергове послаблення тиску, що сприяє специфічному метаболізму дисків.

Отримати знання про поняття та методи захисту хребта, школу хребта та включити їх у матеріал уроків фізичної культури. Навчання правильному підняттю може бути корисним для тренажерного обладнання/лавки, шафи для стрибків тощо./при русі. Якщо ми самостійно засвоїли профілактичний підхід, давайте включимо його у вправи та спортивні заходи, що використовуються на уроках фізичної культури. Прагніть зробити техніки, які вивчаються, автоматично автоматично, часто повторюючи їх.

Ми звертаємо увагу на те, як наші неправильні звички та сидячий спосіб життя порушують делікатний м’язовий баланс, необхідний для оптимальної постави. Хорошим прикладом цього є вкорочення м’язів-згиначів стегон, яке стало майже загальним явищем і яке можна пережити вже в дитинстві. Зверніть увагу, що жодна практика, яка зазвичай використовується на уроках фізичної культури, не може збільшити це скорочення. Давайте поговоримо про переваги відсутності їх у майбутньому. Щоб проілюструвати правильне розтягнення групи м’язів, поговоримо про те, що тривалої розтяжності можна досягти лише регулярними та систематичними вправами по всій довжині тіла, згідно з правилами корекції постави. Дайте зрозуміти, що лише відрегулювавши правильний кут тазу, ми можемо запобігти перевантаженню цієї групи м’язів.

Поясніть поняття перевантаження та недовантаження. Скажімо, правильна середина між ними - це не просто кількісна концепція! Рішення полягає в тому, щоб навчити правильних методів навантаження, що щадить суглоби, тому оптимальне навантаження - це в першу чергу питання якості.

Ми використовуємо 12-практичний тест, щоб виміряти ефективність власної роботи. У разі повторного тестування завжди хваліть рух у позитивному напрямку. Використовуйте тестові вправи, щоб пізнати власне тіло, поясніть, як можна виміряти стан м’язів, відповідальних за поставу, шляхом самообстеження. Зверніть увагу, що виявлена ​​помилка також визначає, що робити. Таким чином, метод може служити все життя. Звичайно, лише в тому випадку, якщо наша робота була чесною і переконливою, як на рівні теорії, так і практики.

Ми звертаємо увагу на той факт, що якщо ми стаємо володарем власного тіла, наш зовнішній вигляд і рух будуть естетичними та гармонійними. Скористайтеся вже зростаючою суєтою в підлітковому віці, щоб заохотити дітей. Нехай це буде домашнє завдання, щоб потренуватися в правильному положенні перед дзеркалом. Не скупіться на похвалу, якщо помітите позитивну зміну постави, прогрес у виконанні вправ.

Важливо, щоб вчитель фізичної культури був мотивований виконати Регулювання технічного обслуговування. Найважливішою метою впровадження повсякденного фізичного виховання є досягнення та підтримка кращого стану здоров’я, тому все більше уваги приділяється зусиллям фізичних педагогів щодо зміцнення здоров’я. Поки що визнання та слава для них явно можуть бути досягнуті лише шляхом навчання спортсменів та елітних спортсменів та підготовки успішних командних гравців. І принаймні настільки ж благородною метою може бути виховання здорового молодого покоління. Фізичне здоров’я все ще знаходиться в 21 столітті. Це також визначає стан і процвітання дорослого життя в 19 столітті. Дисциплінована, любляча рух молодь з неушкодженими руховими органами “світ стоїть. З впровадженням повсякденного фізичного виховання, можливо, настане час, коли молоді люди, озброєні видатними фізичними та розумовими боєприпасами, з вдячністю згадуватимуть своїх вихователів від захопленого та ретельно освіченого вчителя, і це також помічає професія.

З мого досвіду корисно та повчально проводити тестові вправи з учнями під час викладання вправ з корекції постави вчителям фізичної культури. Оцінка тесту може стати великим сюрпризом. Оцінка повинна проводитися кількома особами, незалежно одна від одної. Якщо є різниця в балі, знайдіть причину. Точність та ретельність мають важливе значення при оцінці. Дрібні деталі і тут надзвичайно важливі. Ми обманюємо себе неправильною оцінкою.

Цілеспрямоване оновлення анатомічних та біомеханічних знань необхідне для підготовки вчителів. Теорію слід якомога швидше доповнити практикою. Таким чином, ми можемо відчути переваги скорочення вантажу під час підйому, стабілізації поперекового відділу хребта або наближення предмета до нашого центру ваги. Давайте поговоримо про роль наших глибоких, невидимих ​​м’язів та їх зайнятості в дитинстві. Якщо вони своєчасно не підкріплюються практиками корекції постави, сам факт того, що ми згодом «завантажуємо» ефектний і важкий поверхневий шар на тіло, може сам по собі спричинити перевантаження, що ще більше погіршує поставу. Це як повісити важку шубу, зігнуту з дроту, на слабку вішалку.

Іноді подивіться на практику, яка зазвичай використовується на уроці фізичної культури, і вивчіть її з точки зору корекції постави. Ми аналізуємо, які м’язи працюють, які розтягуються за межі фізичних вправ. Поставте перед собою Таблицю корекції постави, яка містить властивості напружених і поетапних м’язів, і переконайтесь, що дана практика відповідає критеріям корекції постави. Не будемо далі погіршувати делікатний м’язовий баланс, який в основному порушується нашим способом життя. Ми ставимо практичний матеріал уроків фізичної культури на службу розуму!

Викладачі фізичної культури, виконуючи спеціальні вправи, усвідомлюють, що їх не можна вчити звичним способом під час занять з фізичного виховання. Жодної важливої ​​інформації не вдається зберегти, навіть найменшої помилки може бути достатньо, щоб пробити бажану мету. Як говориться, “диявол криється в деталях”. Важливо усвідомлювати почуття, які виникають при кожному русі. Яка група м’язів працює, напружена, які залишаються вільними? Слід зняти надмірні стреси, які особливо характерні для фази навчання. Потрібно відчути, де відбувається рух, як дихати, виконуючи рух. Дуже важливо, що у стійкій ситуації, коли м’яз постійно ізометрично функціонує, дихання залишається рівним і стиснення не відбувається. Помилки потрібно виправляти постійно, на індивідуальній основі, вирішуючи також окремі сесії в групі.

Частина матеріалу для корекції руху за годину повинна бути встановлена ​​на початку години, в частині розминки. Решта розминки та весь урок фізкультури повинні відповідати принципам корекції постави. Таким чином, захист хребта та суглобів може переважати у фізичному вихованні. Сучасні діти та молодь потребують цього все більше і більше, оскільки їх спосіб життя, звички/недостатня рухливість, «гаджети» тощо/загрожують цілісності та здоров’ю їх опорно-рухового апарату.

Оскільки на даному уроці фізичної культури завжди потрібно виконувати лише невелику частину рухомого матеріалу, що коригує поставу (цільові вправи, що розробляють по одному пейзажу тіла), це повторюється кожні 10 годин. Для дітей таким чином не стає нудно, одноманітно з корекцією постави протягом 10 хвилин.

Серія вправ з виправлення технічного обслуговування є геніально важливою та цілеспрямованою. Я переконаний, що включення корекції постави в курс занять також полегшить власну роботу фізичного вихователя. Через короткий час це призводить до певного рівня усвідомлення дитячих рухів, на якому легко будується вищий рівень культури руху людини або навіть спеціальний руховий матеріал певних видів спорту.

Вчитель фізкультури може подарувати учням особливо приємний досвід, надаючи досвід руху, який кожен раз може забезпечити корекція постави. Переживання м’язових відчуттів, напруги, подовження та підвищення обізнаності надають молоді впевненість. Вчитель зобов’язаний підтримувати постійну увагу, усвідомлювати почуття, що виникають, і виражати їх усно.

Після досягнення обізнаності на належному рівні руху та автоматизації правильної постави можна використовувати різноманітні гімнастичні обладнання. Це може забарвити і зробити годинник більш захоплюючим, але ви завжди повинні дотримуватися принципів корекції постави. В рамках щоденного фізичного виховання руховий матеріал корекції постави може бути доповнений зміцненням м’язів ніг.

На мою думку, оцінка 12-ти практичного тесту на корекцію постави не повинна впливати на оцінки учнів. Було б несправедливо оцінювати відхилення від норми, які часто є наслідком вродженої причини, ураження опорно-рухового апарату або дефекту постури. Тим більше, що старанність або кращі результати наполегливої ​​роботи при повторному тестуванні можуть зарахувати до оцінки. Те саме представляє оцінка тесту Netfit, яку повинні проводити фізичні викладачі.

Я отримав свій досвід викладанням угорських викладачів фізичної культури за кордоном. Я провів 40-годинні курси корекції постави для груп по 15 осіб і представив інформацію за 6–8 годин літнього тренінгу. Проведення 40-годинного курсу виявилося ідеальним. Суть Регулювання технічного обслуговування також може бути передана за таку кількість годин на рівні теорії та практики. Було достатньо часу для обговорення питань, що виникли. Ми проаналізували, чи відповідають методи, що використовуються для використання та зміцнення кожної групи м’язів під час занять фізичною культурою, принципам корекції постави. Ми обговорили, в яких ситуаціях, що щадять суглоби, можуть виконуватися вправи та підйом та перенесення вантажу.

Підхід, який зробив їх придатними для розпізнавання дефектів постури, був успішно розроблений у фізичних викладачів. Вони привітали метод, яким можна запобігти.

Я думаю, що найголовніше, що метою повинен бути не просто метод, а передача ПІДХОДУ!

Те, як ми викладаємо корекцію постави викладачам-спеціалістам, і те, як ми передаємо це студентам на уроках фізичної культури, у моїй роботі чітко не відокремлено. Якщо викладач-фахівець набуває власного досвіду навчання та практичного досвіду з власним тілом та рухами, він/вона зможе набагато достовірніше передати їх своїм студентам. Він допоможе йому знайти потрібні слова, інструменти, методи. Їхня відповідальність величезна, їм надано ефективний метод профілактики, і хоча результат не є негайним, вражаючим, їх наполегливість рано чи пізно принесе свої плоди.