Дієта - це далеко не складна річ: їжте Менше, та/або їсти вища якість їжа і все це протягом дня рівномірно розподілений. Однак іноді це викликає головний біль, що саме може бути ідеальним обідом чи обідом? Ось чому сьогодні я пропоную вам 2–2 конкретні приклади для кожного прийому їжі, і незабаром я поділюсь ще більше в нашій закритій групі на Facebook! 🙂 Подивимось:

щодо

Приклад для сніданку:

  1. куряча або індича грудка шинка, 2 невеликі скибочки насіння, жито, хліб з цільного борошна або житній булочки, огірок, помідор або редька.
  2. яєчня з 4 яєць (наполовину з жовтком), навіть збагачена шинкою, цибулею, житньою випічкою

Приклад десятої години:

  1. 1 шматочок фрукта
  2. 1 скибочка мюслі

Приклад обіду:

  1. 15-20 дкг філе курячої грудки на грилі або на грилі з коричневим рисом і зеленим гарніром на пару
  2. 1 середня тарілка овочів (наприклад, гарбуз, капуста, шпинат), 2 соєві котлети

Приклад закуски:

  1. 1 яблуко і 1 морква, натерта підсолоджувачем
  2. 1 велика порція протеїнового коктейлю (наприклад, це ванільне, вершкове диво)

Приклад вечері:

  1. 30 dkg розпарених зелених кружечків, залитих пряним йогуртом, 2 тонкі скибочки коричневого хліба як тост
  2. натуральний салат, збагачений консервованим тунцем та яєчним білком з пухким рисом

Сподіваюся, я допоміг запитанням “Що ми повинні їсти конкретно?”:) Тож більше деталей у VIP-групі Holistic Fitness - тут я шукаю тих, хто на практиці зробив би для свого розвитку та тіла (так що не тільки вас цікавить у безкоштовних підказках, але ви б також тренувалися з нами:))