Магній є необхідною поживною речовиною для підтримки рівня імунної системи, запобігання розвитку запалення та раку та підтримання здоров'я серця. Крім того, згідно з дослідженням, представленим Гарвардським університетом, магній захищає організм людини від розвитку діабету на 33%, а споживаний в достатній кількості магній захищає від ризику депресії та головного болю мігрені.
Половина склянки не смаженого гарбузового насіння покриває наші щоденні потреби в магнії. Давайте подивимось, якими ще джерелами ми можемо поповнити цей мінерал для організму.
1. Зелено-листові
Шпинат, петрушка та інші зелені листові рослини чудово піддаються детоксикації організму. Якщо його їсти сирим або готувати на пару дуже короткий час, він зберігає високий вміст магнію. Вони також здорові, оскільки містять мало калорій.
Змішуючи у вершки або бутерброди, він покриває 15% наших щоденних потреб у магнію. Введіть його в наш раціон, їжте його на сніданок, обід, як десерт або гарнір, як салат.
У ньому міститься високий відсоток калію, проте кількість магнію в ньому теж не є незначною. Банан містить 32 мг магнію, а також багато вітаміну С і клітковини. Давайте їсти банан щоранку. Навіть полуниця, інжир та ожина мають надзвичайний вміст магнію.
Щотижня додавайте у свій раціон скумбрію, лосось або тунець, щоб задовольнити потребу організму у магнію та омега-3.
Півсклянки гарбузового насіння щодня забезпечує достатню кількість магнію для нашого організму. Мигдаль, кешью, кедрові горіхи та насіння соняшнику також містять багато магнію.
6. Нежирний йогурт
Магній і кальцій є двома важливими мінералами для організму. Експерти, бідні на нежирний йогурт, легше засвоюють кальцій завдяки магнію.