Після Різдва я намагаюся схуднути, і для цього я пригнічую деяку кількість їжі протягом дня, чи це здається хорошим методом? (Лора Лопес)

прийому

Пропуск їжі - це не та формула, яка змусить вас схуднути, але будьте обережні, як і додаткові прийоми їжі. Стратегія чи хороший метод досягнення втрати ваги повинен зосередитись спочатку на правильному та усвідомленому виборі продуктів, а потім на способі споживання цих продуктів, - кількості їжі/день, часу, кількості, кулінарних техніках, і так далі-.

Виключення сніданку чи вечері для зменшення ваги є широко поширеним міфом, швидше за все, тому, що це часта практика дуже обмежувальних або низькокалорійних дієт. Але зручно знати, що придушення їжі спонтанним або випадковим способом, під яким я маю на увазі, - без контролю і поза правильним планом схуднення - лише з метою заощадження кількох калорій, може призвести до вас, швидше протилежний ефект.

І це може статися, оскільки поява гіпоглікемії, серед інших факторів, активує низку фізіологічних процесів, спрямованих на збалансування падіння рівня глюкози в крові, таким чином з'являється сигнал голоду. Якщо ви зробите мало прийому їжі протягом дня, і ви сконцентруєте свій раціон - поживні речовини - лише один-два рази, ви отримаєте раптові зміни рівня глюкози в крові, - нездорова ситуація-.

Ця обставина голодування викликає, з одного боку, надмірну компенсацію, а з іншого, менший контроль над системою голоду і тривоги, що перетворюється на більший прийом їжі в наступних прийомах їжі, що ускладнює адаптацію до дієтичного плану . Отже, «ви їсте більше», щоб протидіяти часу посту.

Це головна причина, чому я раджу вам не пропускати та не придушувати жодного звичного прийому їжі, а навпаки, орієнтуватися в порядку вживання їжі від 3 до 5 разів на день. Це хороший діапазон, щоб уникнути тривалого голодування - більше чотирьох годин - у здорових людей. Це дозволить краще контролювати глікемію та ліпемію, позитивно впливаючи на регуляцію апетиту та ситості, що є дуже визначальними факторами для ефективного плану схуднення.

Нарешті, вам буде зручно додати до цієї рекомендації інші настанови, які допоможуть вам на шляху до здорової ваги, такі як: підтримувати хорошу гідратацію, виключати зайву їжу -алкоголь, складні десерти, продукти з пережиреними жирами-, включати достатньо клітковини тощо.