Роби вправа перед сніданок Це може збільшити користь для здоров'я людей, включаючи спалювання жиру, і допомогти контролювати рівень цукру в крові, згідно з новим дослідженням, проведеним в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism вченими-медиками двох британських університетів.

пропуск

У дослідженні, яке тривало протягом 6 тижнів, дослідники з університетів Бата та Бірмінгема вивчали десятки чоловіків надмірна вага або ожиріння які були осілими з регіону Бат в Англії.

Дослідження показало, що ті, хто займався спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру, ніж ті, хто займався спортом після ранкової їжі.

Дослідники навіть виявили, що ті, хто займався спортом після голодування протягом ночі, мали нижчий рівень інсуліну під час тренувань.

Учасники, які практикували велосипед середньої інтенсивності, їли до 20:00.

Дослідники порівняли результати двох груп - тих, хто снідав перед фізичними вправами, і тих, хто їв після. -.

Дослідники частково побудували це дослідження на підставі доказів того, що час прийому їжі може вплинути на ефективність вправ.

Хоча фізичні вправи перед сніданком протягом 6 тижнів не призвели до різниці у втраті ваги, дослідження показало, що це позитивно впливає на здоров'я учасників, оскільки їх організм краще реагує на інсулін.

Цей ефект має значні довгострокові наслідки - він тримав рівень цукру в крові під контролем і потенційно може знизити ризик таких захворювань, як хвороби серця та діабет.

Дослідники кажуть, що їх дані першими показують, що фізична підготовка перед сніданком впливає на вправи середньої інтенсивності у чоловіків із надмірною вагою або ожирінням.

Крім того, вони пояснили, що збільшення споживання жиру в основному пов'язано з нижчим рівнем інсуліну під час фізичних вправ, а це означає, що ті, хто займається спортом перед сніданком, в кінцевому підсумку використовують більше жиру з жирової тканини та м'язів для палива.

"Найголовніше в цьому дослідженні полягає в тому, що час прийому їжі стосовно фізичних вправ може мати глибокий вплив на реакцію на фізичні вправи", - пояснив він. Хав'єр Гонсалес, Кандидат наук, старший викладач з фізіології людини в Університеті Бата.

Для людей, які прагнуть максимізувати користь фізичних вправ для здоров’я, кілька сеансів голодування протягом ночі, ймовірно, забезпечать більші переваги, ніж робити всі сеанси після сніданку, додав він.

Гонсалес зазначив, що попередні дослідження показали, що один сеанс вправ, зроблений перед сніданком, збільшує споживання жиру.

"Тут ми показуємо, що збільшення споживання жиру під час фізичних вправ перед сніданком зберігається протягом шести тижнів тренувань, навіть коли люди приходять у форму", - сказав Гонсалес. Хоча він сказав, що "це означає покращення чутливості до інсуліну та адаптації в м'язах, пов'язаних з контролем глюкози".

Він також додав, що ці покращення чутливості до інсуліну та м'язових адаптацій можуть зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.

Зі свого боку, Тод Асторіно, Доктор філософії, професор кінезіології з Університету штату Каліфорнія, Сан-Маркос, зазначив, що вчені з питань охорони здоров'я знають принаймні 40 років, що утримання від їжі перед фізичними вправами збільшує залежність від жиру для палива.

"Отже, результати, які показують це, не є новими", - заявив він. Однак, за його словами, новизна полягає в тому, що високий рівень інсуліну знижувався при фізичній підготовці до, але не після прийому вуглеводів.

Це свідчить про те, що якщо у вас є людина, яка займається фізичними вправами, у яких є ризик діабету і у неї підвищений рівень цукру в крові, вправи слід робити натщесерце, щоб сприяти зниженню реакції інсуліну на їжу, яка пов’язана зі здоров’ям.