Щоденні фізичні вправи можуть бути кориснішими, ніж відвідувати тренажерний зал раз на тиждень, повідомляє Медичний центр Техаського університету в Галвестоні. І ми знайшли ідеальну вправу, яка не вимагає спеціального обладнання, лише пляшка води і 15 хвилин! Результати можуть вас здивувати.

тренування

ДО Світла сторона вона любить відкривати нові вправи, щоб мати гарне і здорове тіло, тому хоче поділитися цією з вами! Це дуже просте тренування може стати тим, що вам потрібно для досягнення ідеальної форми.

Вправа з пляшки може здатися занадто простою. зрештою, хто не може утримати одного між ногами? Однак це тренування активізує внутрішню і зовнішню поверхню стегон, сідничні м’язи, м’язи живота та поперек. Крім того, він розріджує шари жиру і зменшує набряки, зміцнюючи всі м’язи ніг і підтягуючи тіло.

Як це зробити

  • Слід взяти пляшку (чим більше діаметр, тим краще) і помістити її між ніг, безпосередньо під пахом.
  • Поставте ноги паралельно і якомога ближче один до одного.
  • Потім додайте тазові рухи, підтягніть глибокі м’язи живота і переведіть спину з вигнутого в округле положення, потім назад, витягуючи таз вперед (як показано на ілюстрації вище).
  • Виконуйте всі рухи повільно і поступово, без зайвої інтенсивності та не напружуючи коліна.

Різні рівні підготовки

Важливо робити цю вправу на всіх 3 рівнях, починаючи з найпростішого. Чим нижче розташована пляшка, тим важче її буде тримати.

1. Пляшка знаходиться на висоті області промежини, щільно між стегнами.

2. Пляшка розташована рівно посередині промежини та колін, щільно прилягаючи до стегон.

3. Пляшку стискають між колінами.

У цій вправі пляшка необхідна лише для того, щоб відчути роботу м’язів. Надалі вам не буде потрібна допомога предмета, тому виконувати вправу можна буде де завгодно і в будь-який час, наприклад, наприклад, стоячи в черзі у супермаркеті!