Що стосується схуднення, то вам не потрібно йти на великі жертви, а робити правильні кроки у правильному напрямку. Ми проведемо вас через процес, щоб ви не витрачали час і гроші, втрачаючи вагу

тренажерний

Опубліковано 27.01.2020 18:54 Оновлено

Щоб схуднути швидко і здорово, вам не потрібно ні те, що ми голодуємо, ні те, що вбиваємо одне одного у спортзаліабо жодне із зусиль, яке ви собі уявляєте. З невеликими коригуваннями повсякденно ви можете легко схуднути, але вам, звичайно, потрібно це робити.

    Як швидко схуднути вдома: чотири легкі вправи, які змушують схуднути Як швидко схуднути вдома: чотири легкі вправи, які змушують схуднути

Більшість людей перестають піклуватися про себе, бо не мають часу чи бажання і думають, що втрата кілограмів буде великою жертвою, коли реальність це зовсім протилежне.

Хитрощі, завдяки яким ви легко схуднете

З питань догляду за собою та схуднення, успіх полягає в тому, щоб йти потроху і робити правильні кроки у вказаному напрямку. Щоб вести вас цим шляхом, заохочувати вас і не витрачати час чи гроші, ми склали список із семи речей, які ви повинні робити (а тим, хто не) ефективно схуднути.

1) Змініть спортзал на рух

Ходжу в тренажерний зал Якщо ви ні на йоту не зміните свій раціон, це, коротше, марна трата часу та грошей. Якщо ви не стежите за своїм харчуванням і ви вбиваєте себе, щоб займатися фізичними вправами, ви помітите мало або нічого у своїй фігурі, Оскільки, щоб скинути кілограм лише на основі тренувань, вам потрібно спалити 7000 калорій, як ми вам говоримо тут.

Крім того, якщо ви тренуєтесь і продовжуєте їсти однаково, ви ризикуєте набрати вагу, як підтвердило це дослідження, проведене Університетом штату Арізона.

Тоді в ідеалі вам слід скорегувати свій раціон з порадою, яку ми надамо вам нижче, і що так, залишайтесь активними. З виконанням 30 хвилин кардіо в день вам буде достатньо спалити зайві калорії і для вас, щоб мобілізувати накопичений жир.

Ви можете почати швидко ходити Стиль Rajoy або біг і виконуючи вправи вдома, як ці. Як тільки ви підготуєтесь, ви можете піти в тренажерний зал, щоб вдосконалити.

2) харчуватися розумно

Існує багато суперечливих відомостей про дієту та те, що слід, а що не можна їсти. Насправді все досить легко, і якщо ви трохи подумаєте, ви будете знати, що корисно їсти а що ні.

Пропонуємо внести розумні зміни у свій раціон, тобто їжте менше вуглеводів вуглець (хліб, макарони, рис.), більше білка (курка, риба, овочі.) і що ви приймаєте чотири-п’ять прийомів їжі на день, оскільки вони будуть довше насичувати вас.

Ідеальним ідеальним обідом чи вечерею буде щедра порція овочів (найкраще зелена зелень) з порцією нежирного білка. Більше немає.

3) Розслабтеся і постарайтеся добре спати

Усі поради, які ми даємо вам, марні, якщо ви перебуваєте в стресі, оскільки ваше тіло не буде худнути, і ви, як правило, будете їсти все більше калорійних псевдо-продуктів.

Стрес і тривога заважають нам відпочивати, і це змушує нас набирати вагу, а не худнути. Дослідження, опубліковане в „Ожирінні огляди”, показало, що стрес, недосип та збільшення ваги пов’язані кожен. Ось чому вам слід спробувати розслабитися, і прогулянки, про які ми розповіли вам у пункті 1, гаряча ванна або секс (наодинці чи з іншими), це добре.

4) Запишіть все, що ви їсте

Якщо ви починаєте піклуватися про себе, важливо знати, як дієта, що ви їсте а що ні.

Ось чому рекомендується записувати, або в додатку для схуднення, або в блокноті, що ви їсте і коли це робите, протягом принаймні двох тижнів. Тож ви будете набагато серйозніше і точніше оцінювати внесення змін. Звичайно, якщо ви помітите, що одержимі, припиніть цілитися, оскільки здійснення занадто вичерпного контролю може призвести до розладів харчування.

5) Пийте більше води і менше алкоголю

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні змінити пиво на воду, воно так і є. Окрім того, що питна вода підтримує вашу гідратацію, вона пришвидшує обмін речовин на 24-30%, як довели різні дослідження, як це, так і це Хоча це працює, позитивний вплив на обмін речовин вони недовговічні, приблизно 60-90 хвилин, тому пити воду слід часто протягом дня.

6) Намагайтеся бути серйозними та регулярними

Тим більше схожий ваш графік їжі протягом кожного дня, тим краще ти будеш струнким і здоровим. Тіло потрібно вчити, коли їсти, а коли не їсти, а також товстий кишечник, коли йдеться про евакуацію.

В ідеалі, якщо ваша робота дозволяє це і по можливості, ви завжди повинні снідати, обідати та вечеряти одночасно.. І, якщо можете, спробуйте не готувати вечерю пізніше 20:00, оскільки все, що ви їсте після цього часу це зробить вас товстішими, оскільки обмін речовин сповільнюється.

7) Не поспішайте

Речі мелються повільно, І на тему схуднення це саме так, читачу. Пам'ятайте, що якщо ви сильно схуднете в перші тижні, вам буде легше відновити його пізніше, тому краще щотижня худнути трохи (Не більше 0,3 кг), щоб зміни були реальними та тривалими. Намагайтеся зважуватися щоранку, але без стресу і тягаря.

І це все, читачу. Скільки хитрощів ти збираєшся витягнути?