кілограмами

Було б непогано починати з мінусу перед святами? Ми допомагаємо! Розминати на грудях, животі, стегнах, сідницях - можна втратити лише зайві кілограми.

Зараз це всі спостерігають!

Два трамваї наїхали один на одного на Сороксарі-ут - ось перші фотографії сайту

Він чесно сказав свою думку: саме так Пал Дьєрфі думає про вакцину проти коронавірусу

Якщо ви хочете схуднути, грамотно складеного дієтичного меню необов’язково достатньо, успіх більш гарантований, якщо ви введете якийсь рух у свій розпорядок дня. Вам потрібно встати трохи раніше вранці, щоб включити восьми- вправи для хвилинного тренажерного залу. Трохи завзятості - приправлене продуктами для схуднення - і результат не буде осторонь. Для вправ вам знадобиться стілець, поліфом і однокілограмові гантелі.Не пропустіть розминку, інакше у вас з’явиться м’язовий бунт! Свіже повітря, місцевий біг, дихальні вправи, розтяжка м’язів. Потім тренування можна починати.

Понеділок до скрині

Перші чотири хвилини: ляжте животом на багатоголосся, ніби ви готуєтеся до традиційного положення лежачи на спині. Покладіть руки на лінію грудей. Стисніть себе так, щоб ноги не лише трималися на землі, але й коліна.Другі чотири хвилини: станьте на коліна на багатоголоссі, спирайтеся на витягнуті руки. Підніміть, а потім одночасно розтягніть праву руку і ліву ногу. Потримайте десять секунд, потім переключіться, повторіть ту ж вправу лівою рукою і правою ногою.

Вівторок живіт

Перші чотири хвилини: Візьміть гантелі в руки. Сядьте, випрямивши спинку на стільці, підніміть руки до бічної середньої пози, нахиліться. Висуньте гантелі високо, а потім відтягніть їх назад. Другі чотири хвилини: Сядьте на поліфом, трохи нахилившись назад, спираючись на зігнуті руки. Підніміть трохи зігнуті ноги. Звідси потягніть коліна вгору, а потім витягніть ноги у вихідну позу.

У середу на біцепс

Перші чотири хвилини: Розташуйте себе на поліфоніці так, ніби ви тренуєтесь у скелелазінні на павуку в шкільному класі. Наведіть пальці руки на сідниці. Видавіть верхню частину тіла і стегна. Другі чотири хвилини: У базовому положенні підніміть гантелі, утримувані в руках, потягнувши передпліччя до пояса. Зверніть увагу на лікті: не повертайте його з домашнього положення!

Четвер стегна

Перші чотири хвилини: ляжте животом на багатоголосся, затисніть руки під підборіддям. Злегка підніміть ноги; звідси нахиляйтеся до точки, доки вона не буде перпендикулярна землі. Другі чотири хвилини: Вийдіть із вихідного положення правою ногою вперед, зігніть обидва коліна. Повторіть вправу також у варіації «ліва нога спереду».

П’ятниця для крабів на ногах

Перші чотири хвилини: Сядьте на стілець з прямою спиною. Візьміть гантелі в руки, розслабте коліна. Підніміть навантажену таким чином ногу, потягнувши і витягнувши п’яту якомога вище Другі чотири хвилини: ляжте на спину. Підтягніть ноги, тримайте витягнуті руки на землі біля верхньої частини тіла; спирайтеся на стегна, спираючись на них.

Суботнє дно

Перші чотири хвилини: ляжте на спину, покладіть витягнуті руки біля верхньої частини тіла. Підтягніть коліна до грудей; від цієї пози високо витягніть ноги Другі чотири хвилини: ляжте на бік на багатоголосся, спираючись на лівий лікоть. Підніміть праву ногу - витягнуту і витягнуту - якомога вище. Повторіть дванадцять разів, потім поверніть на іншу сторону. Спертися на правий лікоть, а ліву ногу підняти.

Їжте не швидко!

Для ефективного схуднення ми також рекомендуємо деякі дієтичні втрати ваги. (Ви можете зменшити коефіцієнти)

Азіатський салат з брокколі та цвітної капусти

Інгредієнти (для 6 осіб): Інгредієнти: три склянки брокколі та цвітної капусти, одна чайна ложка оливкової олії, дві чайні ложки кунжутного масла, чотири чайні ложки соєвого соусу з низьким вмістом натрію, три чверті склянки зеленого шалота, чотири зубчики часнику. Розм’якшіть брокколі та цвітну капусту у двох літрах окропу. Процідіть і промийте крижаною водою. У мисці змішайте оливкову і кунжутну олію, соєвий соус, подрібнений цибулю-шалот і часник. Залийте овочі соусом, а потім остудіть салат перед подачею.

Китайська вегетаріанська страва

Інгредієнти (для 6 осіб): півсклянки соєвого соусу з низьким вмістом натрію, тофу, горох, селера, очищена і нарізана цибуля, морква, гриби, чотири зубчики часнику, чайна ложка свіжого імбиру. Нагрійте соєвий соус, змішаний з водою, у воку або великій каструлі. Додайте тофу і цибулю, смажте на сильному вогні дві хвилини. Потім додайте броколі, імбир і моркву. Смажте чотири хвилини, додайте гриби, горох, селеру і залиште на вогні, поки інгредієнти не стануть м’якими. Якщо ви хочете рідший сік, додайте більше води та соєвого соусу.

Томатний салат з огірком

Інгредієнти (для 6 осіб): чотири нарізані скибочками помідорів, три очищені, порізані скибочками огірки, чайна ложка оливкової олії, сіль, перець, паприка. У мисці змішайте помідори та огірки з оливковою олією. Сіль, перець або паприка за смаком. Перед подачею добре остудіть.

Курячий салат на грилі

Інгредієнти (на 6 осіб): дві нарізані курячі грудки на грилі, дві склянки салату, півсклянки нарізаних помідорів, буряк, чайна ложка салатної заправки. Змішайте інгредієнти і полийте заправою для салату.

Смажене курча

Інгредієнти (на 1 особу) 6 dkg курячої грудки без кісток (також видаліть шкіру!), Чайна ложка свіжого шавлії та розмарину. Перед тим, як помістити курку, змащену розмарином і шавлією, розігрійте духовку до 350 градусів Цельсія. Випікайте до трьох чвертей години.

Салат з квасолі

Інгредієнти (на 1 особу): чашка салату, чверть склянки нуту, іспанська квасоля, нарізана цибуля, півсклянки зеленої квасолі, нарізаний помідор, чайна ложка оливкової олії, оцет. Швидке приготування: змішайте салат, цибулю, помідори, нут і квасолю, а потім влийте оливкову олію та оцет.