Багато людей, які важко тренуються, щоб досягти більшого тонусу і розвиток м’язів, але іноді дієта, яка супроводжує її, може стати ключем до розкриття м’язів та їх збільшення.

продуктів

Можливість прийому харчових добавок або анаболічних продуктів підвищується для досягнення короткочасних результатів, однак ми можемо отримати подібні досягнення з навчання і деякі продукти, які завдяки своїм поживним речовинам можуть сприяти розвитку м’язів. Тут ми називаємо вас 10 їжа які можуть співпрацювати з вашою метою.

червоне мясо містять велику кількість залізо що забезпечує адекватну оксигенацію тканин, включаючи м’язи, та забезпечує білка високої біологічної цінності, які, як ми вже знаємо, є частиною їх структури. Крім того, така риба, як оселедець та Лосось внести свій внесок через їх природний внесок у креатин та незамінні жирні кислоти.

йогурт хвиля молоко Вони є продуктами харчування, які, крім забезпечення білками з високою біологічною цінністю, забезпечують нас мінералами, такими як калій, магній і кальцій, які забезпечують адекватне функціонування кістково-суглобової та м’язової тканин разом з вітамінами D і A.

шпинат сприяти розвитку сили і старше м’язова маса оскільки він має стероїдні сполуки, які Попі вже використовував для досягнення більшої міцності. Ми також можемо посилити анаболізм, приймаючи горіхи, що крім забезпечення здоровими білками та жирами, поряд із високим споживанням енергії, забезпечують нас вітаміном Е, потужним антиоксидантом, який захищає м’язи від стресу під напругою.

Ми не можемо забути крупи на сніданок і макарони, багатий на вуглеводи і ідеально підходить для виконання енергетичних рекомендацій без фактичного використання білка як джерела енергії і, таким чином, збереження розвитку та структури м’язів.

Щоб доповнити дієту хорошим запасом клітковини, заліза та вуглеводів з низьким глікемічним індексом, включення сочевиця або інша бобова рослина, яка забезпечує хороше споживання енергії завдяки здоровим поживним речовинам.

Зелений чай є ще одним союзником тренувань, який може зменшити жирові відкладення та сприяти розвитку м’язів, одночасно дбаючи про наше тіло від шкідливого впливу вільних радикалів. Крім того, ви не можете пропустити цитрусові що підсилюють захисні сили організму завдяки внеску вітаміну С, який сприяє засвоєнню заліза, функцію якого ми вже описали раніше.

Ще одна їжа, про яку ми не можемо забути - це подорожник а решта фрукти які співпрацюють, вносячи свій внесок калію, антиоксиданти, клітковина, вітаміни, інші мінерали, природні цукру та вуглеводи з низьким вмістом глікемії, що запобігають ранній втомі.

Натуральна їжа, поєднана в збалансованому харчуванні, дає переваги перед добавками, які можуть нести ризик, якщо їх споживати надмірно.

Тому не забудьте включити достатню кількість калорій у вашому раціоні, який буде основою для збереження м’язів цілими, поки ви вирішите збільшити їх об’єм за допомогою тренувань та їжі.