Або: чи можете ви схуднути, уникаючи вуглеводів? - Частина 2

П’ятниця, 27 лютого 2015 р. Від Gyula - категорія: Харчування

"Чи можу я їсти вуглеводи, якщо хочу схуднути? Скільки? Скільки?

Що я повинен їсти замість білого хліба? Цільнозерновий хліб не відгодовується?

Чи є вуглеводи, які я можу втратити, якщо виключити їх зі свого раціону? Скільки годин ввечері можна їсти вуглеводи? Чи можна їсти булочки, не тільки хліб? Скільки вміщується печиво без цукру? Усі види шоколаду заборонені? "

Більшість людей не можуть відповісти на жодне з цих питань, не на всі. Тому це не закінчується. Давай, прочитай статтю, яка допоможе нарешті схуднути.

проси

1. Які вуглеводи можна їсти, якщо я хочу схуднути?

Є швидко та повільно поглинають вуглеводи. Звичайною мовою погані та хороші вуглеводи. Люди з швидким всмоктуванням швидко підвищують рівень цукру в крові, тим самим швидко забезпечуючи енергією, але після цього рівень інсуліну в крові швидко падає, що може призвести до тремтіння та запою. Це продукти, що містять цукор, біле борошно, уникайте їх.

Спробуйте повільно поглинаючи джерела вуглеводів споживати: цільні зерна (овес, ячмінь, жито, спельта, пшениця), коричневий рис, пшоно, булгур, овочі - іноді можна відвідати варену картоплю та макарони з твердих сортів. Вони забезпечують енергією протягом тривалого часу, ви будете відчувати від них тривалий час, оскільки вони рівномірно і повільно підвищують рівень цукру в крові.

2. Я взагалі не можу їсти цукор та білий хліб?

Якщо ти хочеш добра для себе, то ні. Звичайно, це не означає, що якщо ви хочете виглядати добре, ви ніколи в житті не з’їсте жодного кубика шоколаду або жодної скибочки пластівців білого хліба. Важливо уникати споживання поганих вуглеводів на холостому ходу.

Якщо ви б з’їли запропонований шматочок печива, сміливо його їжте, якщо все одно щось таке не з’їсте. З цього часу на вас не буде поплавця. Газ - це коли хтось не розуміє поняття "іноді вміщується в невеликих кількостях" і вважає, що це дорівнює дворагу на день.

3. Багато фруктів - це добре?

Багато людей тікають до фруктів під час дієт, щоб щось у шлунку. Можливо, для них буде новим те, що фрукти - це вуглеводи, найсмачніший сорт: фрукти містять фрукти та глюкозу. Як свіжий, так і сушений (особливо - часто додають додатковий цукор!). А цукри - це швидкодіючі прості вуглеводи, які майже відразу потрапляють у кров. Вони дають енергію, але лише в короткостроковій перспективі.

П’ять фруктів можна їсти безкоштовно, і ви також повинні знати місце та час дієти. Уникайте вживання фруктів ввечері та вночі.

4. Скільки вуглеводів я можу з’їсти за день?

Для цього призначена лише приблизна рекомендована кількість, точного рецепта не існує. Ваші щоденні потреби у вуглеводах багато в чому залежать від вашої статі (чоловіки можуть їсти більше), виду спорту, яким вони займаються, та їх статури. Якщо ваш метаболізм повільний, ви можете їсти менше вуглеводів, ніж хтось, хто швидкий. Можливо, ви отримуєте 220 г/добу споживання вуглеводів за тих самих умов (маса тіла, рівень активності), що змусить вас плавно схуднути.

Що можна сказати дуже загально, це те, що a загальне щоденне споживання поживних речовин становить приблизно 50% виставляти вуглеводи (хороші вуглеводи).

Від 3 до 6 г/кг маси тіла рекомендована кількість. Як тільки ви отримаєте, скільки грамів вуглеводів вам потрібно, ви можете скористатися таблицею поживних речовин для складання добової дози.

5. Цільнозерновий хліб не відгодовується?

Але так. Нічого з цього не можна безкарно проштовхувати. Цільнозерновий хліб не буде кращим за білий хліб, тому що ви не менше жиру, а тому, що це повільно всмоктуючий "хороший вуглевод" з високим вмістом клітковини, тому ви будете почувати себе задоволеним набагато довше після споживання його, ніж білий хліб.

6. Я можу з’їсти будь-яку кількість корисного печива?

Ні. Див. Пункт 5. Те саме стосується випічки з чарівним словом «з вуглеводами». Вони також містять калорії, як правило, не надто мало!

7. У мене є вуглеводи, якщо я виключу їх зі свого раціону, я точно схудну?

Ні. Це була б панацея, тож це не так. Однак правда полягає в тому, що якщо ви відмовитеся від поганих вуглеводів, і ваша вага, і ваше самопочуття точно зміняться в правильному напрямку. Не слід виключати вуглеводи, але вибирати їх добре.

8. Скільки годин ввечері можна їсти вуглеводи?

Пізно ввечері їжте більше їжі, багатої білками, напр. молочні продукти, яйця, м’ясо, риба. Овочі на пару або свіжі для гарніру. Єдиний виняток - якщо ви тренуєтесь ввечері, після тренування ви вільні, а також вам потрібно їсти вуглеводи та білки.

9. Що можна сказати про листковий рис?

Багато людей спокійно їдять оману закусок екструдованим хлібом та листковим тістом спокійно, вірячи, що ах, це схуднення. Ні це не так. Споживайте вуглеводи, що швидко поглинають, максимум до або після тренування. Крім того, це досить несмачно. Якщо ви не натиснете повністю на свій смак, ви можете спокійно пропустити його зі свого раціону, ви нічого не втратите з цим.

10. Вуглеводи менш жирні, якщо їх їсти разом з м’ясом або овочами?

Ні. Візьмемо, наприклад, білий рис, який має однакову калорійність, незалежно від того, їсте ви м’ясо та овочі чи ні. Різницю робить швидкість поглинання. М’ясо уповільнює швидкість поглинання білого рису, який швидко всмоктується, тому рівень цукру в крові довше залишається збалансованим після меню з рису та курки-овоча, ніж якби ми з’їли трохи рису самостійно. А вживання овочів рекомендується через вміст клітковини.

Якщо ви навіть більше ознайомитесь із деякими з вищезазначених питань, ніж раніше, успіх настане. Вживання вуглеводів після тренування заслуговує окремої статті, про яку буде сказано в іншій статті.

Ви не хочете пропустити нічого важливого, правда?

Потім підпишіться на нашу розсилку, ввівши своє ім’я та електронну адресу, і ви навіть отримаєте маленький подарунок «Зміна способу життя».

Ми не розсилаємо спам і не передаємо вашу інформацію нікому іншому.

Вам також може сподобатися:

Міф про вуглеводи: Водоспад плащаниці!
Або: чи можете ви схуднути, уникаючи вуглеводів? - Частина 1

Тож спечіть хліб вдома
Смачний, простий, чистий, цільнозерновий хліб

Їжа або поживні речовини?
Тут втрата ваги стоїть або падає!