розслаблення

У цій статті я пропоную просту техніку розслаблення м’язів, яка допоможе вам від’єднатися та впоратися зі стресом.

Стрес і тривога є одними з факторів, які найбільше зумовлюють ваші харчові звички та ваше життя. Коли ви не можете зберегти душевну рівновагу, набагато складніше зосередити свої пріоритети та зосередитися.

Стрес може проявлятися по-різному, подумайте, чи відчували ви будь-яке з наступних відчуттів:

  • Фізичні відчуття: пітливість, тахікардія, прискорений пульс, сухість у роті, запаморочення, тремор, втома, головний біль, контрактури ...
  • Психічні відчуття: страх, занепокоєння, почуття втрати контролю, почуття безпорадності, думки, що повторюються, проблеми з концентрацією уваги, не насолоджуватися дозвіллям, уникати людей та місць ...
  • Рухові відчуття: руховий неспокій, витрачання цілого дня на щось ...

Проста техніка розслаблення м’язів

Методи розслаблення м’язів походять із східних культур, вони екстраполюються на Захід для боротьби з фізіологічними наслідками стресу та тривоги, типовими для способу життя, який ми ведемо.

Завдання цієї техніки розслаблення м’язів - активізувати свою здатність до розслаблення шляхом послідовного виконання вправ на розтягнення напруги різних груп м’язів.

Ідея полягає в тому, що коли ви ідентифікуєте напружену групу м’язів (через стрес під час співбесіди, напруження на роботі чи будь-яку стресову ситуацію), ви можете розслабити її, не докладаючи зусиль.

Але в цьому є хитрість, вам потрібна попередня практика, щоб ви могли її отримати за 5 хвилин. Це процес, подібний їзді, спочатку потрібно добре попрацювати з педалями, дзеркалами заднього виду та шестернями, перш ніж виходити на шосе.

Поради перед розслабленням м’язів

- Виберіть місце, де вам буде зручно і без відволікань (ні дітей, ні телефону, ні когось, хто може зайти раптово). Переконайтеся, що в ньому є комфортна температура та слабке світло.
- Уникайте носити тісний одяг. Зніміть сережки, контактні лінзи, окуляри, браслети, годинник і навіть взуття ...
- Спершу йди у ванну.
- Ви можете робити розслаблення в ліжку, лежачи, трохи розставивши руки та ноги від тіла. Також у кріслі, з підлокітниками та підтримкою шиї та ніг.
- Якщо в будь-яку хвилину розслаблення ви досягнете точки, коли вам важко не заснути, не хвилюйтеся, це «нірвана». Це показник того, що у вас все добре, і що, крім того, ви досягли піку розслабленості. Якщо ви намагаєтесь дійти до цього моменту, не хвилюйтеся, трохи потренувавшись, ви цього досягнете.
- Кожного разу, коли ви можете (коли ви вивчите маршрут), закрийте очі, щоб розслабитися.
- Не напружуйте м’язи, крім групи м’язів, над якою ви працюєте на кожному кроці.
- Якщо у вас є будь-яка контрактура або травма, не накладайте сили надмірно і зверніться до свого фізіотерапевта.
- Кожне напруження має тривати 10 секунд (ви можете обчислити їх, подумки підрахувавши "1, 2, 3 ..."). І розтягнення 15-20 секунд.
- Мета релаксації - прогресувати поступово.

Інструкції щодо натягу

Глибоко вдихніть і затримайте подих. Стисніть правий кулак (якщо ви лівша, починайте зліва) протягом 5-10 секунд і стискайте його все сильніше і сильніше, концентруючись на напрузі, що виникає.

Інструкція щодо здуття живота

Розкривайте руку потроху, поки пальці повністю не розтягнуться, поки ви випустите повітря. Потім дихайте повільно і ритмічно. Зосередьтеся на цьому (приємному) відчутті розслаблення в цих м’язах. Візьміть 20-30 секунд для цієї фази.
Дуже важливо, щоб, виконуючи вправи, ви зосередилися на відчуттях, які вони у вас викликають.

Методи розслаблення головою до ніг

Тепер, коли ви можете розрізнити відчуття напруги і розслабленості, ляжте на підлогу або в ліжко на спину, бажано із закритими очима, і розслабте послідовність м’язів наступним чином:

  • Обличчя: стисніть очі, губи та лоб, затримайте цю напругу 5 секунд, затримавши дихання. Розслабтесь.
  • Руки та кисті: трохи підніміть руки від землі, розтягніть їх, стисніть кулаки, утримайте напругу 5 секунд, раптово опустіть їх і розкрийте руки.
  • Абс: сильно скорочуйте м’язи живота, утримуйте напругу 5 хвилин і розслабтеся.
  • Тазове дно: скоротіть задній прохід, піхву та уретру, утримуйте напругу 5 хвилин. Розслабтесь.
  • Ноги та ноги: злегка підніміть ноги від землі, стопи вказуючи на стелю. Затримайте напругу протягом 5 хвилин і дайте їм раптово впасти.

Ви можете слідувати техніці розслаблення м’язів, запропонованій у цьому відео, це займе близько 20 хвилин, але це буде того варте. Спробуйте, і ви нам скажете!

Переваги техніки розслаблення м’язів

Щоб заохотити вас присвячувати релаксації кілька хвилин на день, ми підсумуємо його переваги, ви не зможете встояти!:

  • Усуває м’язову напругу і пов’язаний з цим біль.
  • Зменшує стрес і занепокоєння, допомагає чіткіше мислити і бути більш творчим.
  • Підвищити рівень свідомості.
  • Нічний відпочинок покращується за кількістю та якістю. Якщо ви страждаєте безсонням, розслаблення буде дуже корисним.
  • Підвищує стійкість до хвороб.
  • Врівноважує артеріальний тиск.
  • Покращує оксигенацію та підвищує енергію та життєвий тонус.

Виконуйте цю техніку розслаблення м’язів, принаймні 3 хвилини на день, її користь збільшується, якщо робити це регулярно. Не сприймайте це як обов'язок, швидше це подарунок, який ви даруєте собі після напруженого дня, це ваша мить, насолоджуйтесь ним.

Якщо у вас виникли запитання щодо цієї теми чи будь-якої іншої, залиште нам повідомлення та наші Дієтологи в Інтернеті вони безкоштовно вас проконсультують.

Пам'ятайте, що ви можете стежити за нами на RRSS, щоб дотримуватися всіх порад, рецептів та прийомів, якими ми ділимось, щоб ваш раціон і ваше життя були узгодженими. Ви можете стежити за нами на Facebook, Pinterest, Instagram, Twitter.