Якщо язик ваг коливається вище 100 фунтів, доцільно вибрати дієту, якої можна дотримуватися в довгостроковій перспективі, а також призводить до тривалого успіху. Домогтися всього цього можна за допомогою дієти, в якій вам не доведеться голодувати і у вас залишається достатньо енергії для повсякденних справ. Вам також не знадобляться складні розрахунки, якщо ви виберете з наведених нижче методів.
Середземноморська дієта
Струнка, весела, задоволена: жителі середземноморських регіонів засновують свою здорову вагу на своєму харчуванні та способі життя. У чому їх секрет? Дієта базується на різноманітних овочах, фруктах та злаках, а білок забезпечується бобовими, рибою та невеликою кількістю нежирної птиці.
Послідовники дієти знають, що споживання жиру також важливо під час дієти, але не має значення, яку форму ви приймаєте з цим поживним речовиною. Поліненасичені жирні кислоти, такі як оливкова, гарбузове або лляна олія, допомагають спалювати жир і забезпечують важливими вітамінами, тому не випадково вони є важливою частиною середземноморської дієти.
Однією з головних переваг дієти, крім її ефективності, є те, що вона допомагає вашому організму отримувати всі поживні речовини, тому ви не тільки можете схуднути без побічних ефектів, але результати будуть тривалими, а нападів голоду вдасться уникнути.
Під час дієти їжте овочі та салати в сирому або злегка приготованому на пару. Вибирайте із якомога більшої кількості сортів, і вигляд та смак різноманітних овочів змусять вас почувати себе схопленими. Царем зерен у цій дієті є високий вміст клітковини в коричневому рису - він благотворно впливає на травлення. Ви також можете використовувати зелені спеції у своїй кулінарії, щоб ви могли щодня чарувати на своєму столі різноманітні смачні страви.
Дієта ШКТ
Суть тривалого схуднення полягає в тому, що рівень цукру в крові завжди залишається рівним, хоча б тому, що коливання інсулінових поштовхів загрожує не тільки вашій формі, але й здоров’ю. Дієта GI використовує продукти з низьким глікемічним індексом, щоб позбутися зайвих кілограмів.
15 здорових дієт для тривалого схуднення
Він складає дієту з різних видів їжі, які повільно підвищують рівень цукру в крові та забезпечують тривалий запас енергії, щоб ви могли пережити час між основними прийомами їжі, не перекушуючи. Комбінації їжі також важливі: якщо ви споживаєте вуглеводи з високим вмістом клітковини з білками і мало жиру, ваша їжа засвоюється набагато рівномірніше.
Ви також можете посилити ефект за допомогою менш обробленої їжі, тому уникайте тривалого варіння. Таким чином, не тільки вміст вітаміну, але й цінна клітковина руйнується до того, як потрапить на вашу тарілку. Цукор теж не ворог, але вибирайте фрукти замість тортів та печива, якщо ви жадаєте солодощів. Ви також можете взяти частину з них натщесерце - вони забезпечують добробут протягом дня і забезпечують години без голоду.
Волокниста дієта для поліпшення обміну речовин
Їжа з високим вмістом клітковини не дає вам шансів зберігати жири. Баластні матеріали допомагають вам схуднути в кількох областях. Вони пов’язують зайвий жир, допомагають виводити відходи, а також зменшують почуття голоду. Вони також знижують високий рівень холестерину, часто пов’язаний із зайвою вагою, і забезпечують швидке травлення.
Не думайте про складні страви та неприємні смаки - ви можете перетворити своє звичне меню на збагачену клітковиною дієту з невеликим перетворенням. Замість хліба з рафінованого борошна, хлібобулочних виробів з непросіяного борошна, прикрашених пшоном або коричневим рисом, фрукти на десерт - невеликі зміни, що призводять до тривалого успіху. Ви навіть не помічаєте смаку вівсяних висівок, змішаних в йогурті, а після овочів, приготовлених з бобових, вибраних на обід, навіть не пам’ятаєте, як би їли до вечора.