Цю дієту створив відомий дієтолог, сам доктор Калабрезе, і вона дедалі більше поширюється повсюдно, оскільки стимулює роботу щитовидної залози та має неймовірні результати для здоров’я.
Дієта лікаря Калабрезе для здорового схуднення
Втрата ваги не повинна бути складною, і дієта доктора Джорджо Калабрезе, відомого італійського дієтолога, є доказом цього. Ця дієта дозволяє скинути до 4 кг за 4 тижні. Це дієта, яка стимулює щитовидну залозу та підшлункову залозу швидше спалювати жир та калорії, але не втрачаючи рідини та м’язової маси. План харчування включає приблизно 1300 калорій на день і є таким:
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: кава або чай; 1 склянка знежиреного молока; 20 г тостів або тістечок; 10 г варення, меду або нутелли; і 1 склянку фруктового соку.
Середина ранку: 1 нежирний йогурт або несолодка крупа.
Обід: 120 г курячої грудки, 200 г помідорів з 10 г. оливкової олії першого віджиму та 1 яблуко.
Перекус: 1 склянка чаю і 20 г сухарів.
Вечеря: 50 г рису, 200 г овочів, приготованих на грилі, 20 г цільнозернового хліба та 1 апельсин.
Вівторок
Сніданок: див. понеділок.
Ранкова закуска: 1 нежирний йогурт або несолодка крупа.
Обід: 120 г брезаоли, 200 г вареної або смаженої або приготованої на пару картоплі, 10 г оливкової олії першого віджиму і 1 груша.
Перекус: 1 склянка чаю, 20 г сухарів.
Вечеря: 50 г рису з овочами, 200 г варених овочів, 10 г оливкової олії першого віджиму, 1 мандарин.
СЕРЕДА
Сніданок: див. понеділок.
Середина ранку: 1 напівжирний йогурт або несолодкі крупи.
Обід: 120 г моцарелли, 200 г салату з салату і помідорів, 10 г оливкової олії та 2 ківі.
Перекус: 1 склянка чаю, 20 г сухарів.
Вечеря: 50 г макаронних виробів з цільної пшениці, 200 г варених кабачків, 10 г оливкової олії першого віджиму та 1 апельсин.
ЧЕТВЕР
Сніданок: див. понеділок.
Середина ранку: 1 напівжирний йогурт або несолодкі крупи.
Обід: 200 г салату з восьминога, 200 г вареного буряка, 10 г оливкової олії першого віджиму, 1 яблуко.
Перекус: 1 склянка чаю, 20 г сухарів.
Вечеря: 120 г індички на грилі або нарізаної грудки індички, 200 г салату-змішаного, 1 яблуко.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: див. понеділок.
Середина ранку: 1 нежирний йогурт або несолодка крупа.
Обід: 150 г зцідженого тунця, 200 г вареної, запеченої, запеченої на пару або сирої картоплі та моркви, 10 г оливкової олії першого віджиму, 2 ківі.
Перекус: 1 склянка чаю і 20 г сухарів.
Вечеря: 200 г риби-меч на грилі або запеченій, 200 г вареного шпинату, 20 г цільнозернового хліба, 2 мандарини.
СУБОТА
Сніданок: див. понеділок.
Середина ранку: 1 нежирний йогурт або несолодка крупа.
Обід: 120 г сиру, 200 г помідорів, 10 гр. оливкова олія першого віджиму, 1 апельсин.
Перекус: 1 склянка чаю і 20 г сухарів.
Вечеря: 50 г макаронних виробів з непросіяного борошна, 30 г нуту, сочевиці або квасолі, 200 г вареної цвітної капусти, 10 г оливкової олії, 2 ківі.
НЕДІЛЯ
Сніданок: див. понеділок.
Середина ранку: 1 нежирний йогурт або 1 несолодкий злак.
Обід: 50 г макаронних виробів з томатним соусом, 200 г запеченої, вареної, парової або сирої моркви, 10 г оливкової олії першого віджиму та 1 апельсин.
Перекус: 1 склянка чаю і 20 г сухого печива.
Вечеря: 200 г анчоусів у духовці, 200 г картоплі на пару, вареної або запеченої, 10 г оливкової олії першого віджиму та 1 мандарин.
ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: кава або чай і 20 г цільнозернового печива.
Середина ранку: 1 склянка фруктового соку, 1 склянка зеленого чаю і 20 г цільнозернового печива.
Обід: 2 відварених яйця або всмятку або в омлеті, 200 г варених змішаних овочів, 20 г цільнозернового хліба, 10 г оливкової олії, 1 плід.
Перекус: 1 склянка зеленого чаю, 20 г сухарів, 1 склянка фруктового соку.
Вечеря: 50 г рисового супу, 200 г змішаних овочів, 10 г оливкової олії першого віджиму, 1 фрукт.
Вівторок
Сніданок: див. понеділок.
Середина ранку: див. понеділок.
Обід: 120 г свинячих ребер, 200 г змішаних овочів, приготованих за бажанням, 20 г цільнозернового хліба, 10 г оливкової олії, 1 плід.
Перекус: див. понеділок.
Вечеря: 50 г макаронних виробів із 100 г гороху, 200 г змішаного салату, 10 г оливкової олії, 1 плід.
СЕРЕДА
Сніданок: див. понеділок.
Середина ранку: див. понеділок.
Обід: 200 г мечової риби на грилі, 200 г кабачків, зварених за бажанням, 20 г цільнозернового хліба, 10 г оливкової олії першого віджиму, 1 плід.
Перекус: див. понеділок.
Вечеря: 60 г макаронів з томатним соусом, 200 г вареного шпинату, 10 г оливкової олії, 1 плід.
ЧЕТВЕР
Сніданок: див. понеділок.
Середина ранку: див. понеділок.
Обід: 120 г. моцарела, 200 г помідорів, 20 г цільнозернового хліба, 10 г оливкової олії першого віджиму, 1 плід.
Перекус: див. понеділок.
Вечеря: 100 г ньоккі з томатним соусом, 200 г вареної цвітної капусти за бажанням, 10 г оливкової олії, 1 плід.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: див. понеділок.
Середина ранку: див. понеділок.
Обід: 200 г риби, 200 г вареної спаржі, 20 г цільнозернового хліба, 10 г оливкової олії, 1 плід.
Перекус: див. понеділок.
Вечеря: 50 г томатного рису, 150 г салату, 20 г цільнозернового хліба, 10 г оливкової олії, 1 плід.
СУБОТА
Сніданок: див. понеділок.
Середина ранку: див. понеділок.
Обід: 150 г бургерів з індички, 200 г вареної брокколі, 20 г цільнозернового хліба, 10 г оливкової олії, 1 плід.
Перекус: див. понеділки.
Вечеря: 50 г макаронних виробів з томатним соусом, 200 г кабачків, приготованих за смаком, 10 г оливкової олії, 1 плід.
НЕДІЛЯ
Сніданок: див. понеділок.
Середина ранку: див. понеділок.
Обід: 150 г запеченої яловичини, 200 г руколи, 20 г цільнозернового хліба, 10 г оливкової олії першого віджиму, 1 плід.
Перекус: див. понеділок.
Вечеря: 50 г рису з 100 г грибів, 200 г радиккіо, приготовленого за смаком, 10 г оливкової олії, 1 плід.
- Дієтичні напої можуть змусити вас набрати вагу!
- Дієта з раннього віку призводить до ожиріння
- Пост або періодичне голодування, диво-дієта, яка може завдати шкоди
- Генетика впливає на ожиріння більше, ніж дієта та сидячий спосіб життя
- Ключі зворотної дієти, що вона пропонує для схуднення, і як це насправді працює