поради

Ми знаємо, що вино та сир покращуються з віком, але, на жаль, звичайно, те ж саме не трапляється з нашим силуетом після виповниться 60. Якщо вам важко схуднути, не хвилюйтеся: є кілька факторів, які пояснюють, чому схуднути в 60 років не так просто, але ми поговорили з трьома фахівцями, щоб з’ясувати, що таке хитрощі для схуднення після 60.

Чому вам важко схуднути в 60 років?

-Однією з причин, чому важко схуднути після досягнення 60 років, є втрата м’язової маси. Починаючи з тридцятих років, ми втрачаємо від 3% до 5% м’язової маси кожне десятиліття. Ось чому метаболізм сповільнюється і чому важливо займатися силовими вправами у міру дорослішання.

-Звичайно, гормональні зміни також відповідають за труднощі схуднення після 60 років.

-Обезогени, токсини, що входять до складу ендокринних руйнівників, також відповідальні за труднощі схуднення, оскільки вони є хімічними речовинами, які впливають на гормональну систему, змінюючи обмін речовин.

Поради схудненню на 60

«Після 60 років споживання білка вже має становити два грами на кілограм ваги, і важливо займатися фізичними вправами, оскільки втрата м’язової маси прискорюється. Необхідно дотримуватися дієти, яка не перевищує 1200 калорій, і вводити п’ять груп продуктів щодня: фрукти, овочі, бобові та злакові культури, білки та молочні продукти. Фрукти та овочі є чудовим джерелом клітковини, і цей внесок необхідний з 60 років. Також важливо споживати не менше 150 грамів білка на день, і найкраще отримувати його з риби, нежирного м’яса, яєць, горіхів та насіння.

Ці продукти також сприяють підтримці м’язової маси. Молочні продукти також важливі: ідеальним є споживання 300 грамів на день. Такі продукти, як сир, йогурт та молоко, допомагають підтримувати міцність кісток. Уникайте надлишку натрію та зменшіть споживання солі. Альтернатива полягає у спеціях », - пояснює він. Лаура Парада, дієтолог будинку повільного життя.

Вероніка Коста та його команда дієтологів з Команда Вікіка Вони заглиблюються у те, що відбувається, коли ми не піклуємось про себе оптимально і нам виповнюється 60 років. “Ми знаходимо набір факторів, які працюють проти нас: низька м’язова маса, втрата мінеральної щільності кісткової тканини, накопичення жиру, погіршення кровообігу, малорухливий спосіб життя тощо. Тому перша порада, яку я дав би, - не доходити до цієї точки і не чекати до 60 років, щоб зосередитись на поліпшенні складу тіла, а скоріше діяти як ощадливий маленький мураха і почати доглядати за собою, включаючи силові тренування як якомога швидше. Таким чином, ми наповнимо скарбничку здоров'ям та фізичним благополуччям, а коли досягнемо 60 років, буде набагато легше боротися з цими страшними гормональними змінами ", пояснює він.

«Якщо ми вже у такому віці, і в житті ми нічого не зробили, перебуваючи в найбільш несприятливому сценарії з усіх, не потрібно хвилюватися. Почати ніколи не пізно! Перше, що потрібно зробити, це скласти план дієти та силових тренувань із відповідним професіоналом і пам’ятати, що це займе час. Що стосується того, яку їжу приймати, після 60 років існує ймовірність втрати мінеральної щільності кісткової тканини, настійно рекомендується дотримуватися дієти з продуктами, багатими на кальцій і вітамін D: збагачені молочні продукти або, де це доцільно, напої/овочі похідні, дрібна риба з хребтом (наприклад, сардини або маленькі пащі), зелені овочі (брокколі, шпинат, мангольд) та риба, багата на омега-3 (свіжий лосось, морський окунь, тунець тощо). Горіхи та насіння подарують нам плюс здорових жирних кислот. Продукти для усунення? Ті, хто нічого не вносить, у будь-якому віці: вся промислова випічка та вся ультра-оброблена випічка будь-якого виду, без жодного поживного інтересу ”, - каже експерт.

Джулія Алтузарра, дієтолог та харчовий технолог вважає, що запорукою перебування в Інтернеті у зрілому віці є різноманітна дієта, багата овочами, фруктами та якісною їжею. “Йдеться про їжу з совістю, справжня їжа (намагаючись їсти сезонну їжу) різноманітна, поживна і в правильній мірі. Якою б здоровою не була їжа, це не означає, що ми повинні їсти її. Дотримання міри та їжа без занепокоєння є важливим ключем до того, щоб не набрати вагу. Ви повинні пити багато води, робити помірні фізичні вправи і уникати споживання переробленої, упакованої їжі, рафінованого цукру, хліба та обробленого тіста », - говорить він.