Хоча ще неможливо заплатити за квиток у метро присіданнями, як у Москві, все-таки варто налаштувати свою добову дозу вправ короткими турнірами.

Замислюючись над тим, що ти робив одного дня, ти розумієш, що є безліч порожніх хвилин, якими ти можеш скористатися для невеликих випадкових тренувань. Ось 5 повсякденних дій, які ви можете перетворити на турнір:

1. Розмісіть руку в супермаркеті

Хоча прокатний кошик для покупок або візок зручний, просто дотримуйтесь традиційного рішення та носіть свій візок у руках. У міру того, як ваш кошик стане важчим, тим більше тренуватимуться ваші біцепси та трицепси. Коли ви вирівнюєте ряди, ви також можете вставити невелике підвищення. Тільки не забувайте іноді змінити руку!

2. Тренування в черзі

Замість того, щоб просто нервувати довгі черги біля каси чи пошти, скористайтеся цими кількома хвилинами для невеликих вправ на животі. Злегка підніміть одну ногу і балансуйте принаймні 2 хвилини на іншій нозі. Щоб утримати рівновагу, ви автоматично розтягуєте м’язи живота, щоб непомітно працювати над плоским животом.

3. Чекаючи кави

Чи знаєте ви приказку, що казан з водою, за яким ви постійно стежите, ніколи не закипає? Це так само справедливо для кави, чаю чи чогось іншого! Ви також можете трохи потренуватися під час приготування їжі або снідання, замість того, щоб зайво чарувати плиту. Опертесь на кухонну стільницю і зробіть пару стоячих лежаків. Чим ближче ви складете дві руки разом на краю прилавка, тим інтенсивніше ви зможете працювати над своєю харизмою.

прийоми

4. Фізичні вправи під час телефонного дзвінка

Багато разів ви почуваєтесь винними за те, що можете годинами спілкуватися зі своєю дівчиною, але не встигаєте сходити до спортзалу? Потім змішайте обидва. Озвучіть свій телефон, щоб ви могли робити свої улюблені домашні заняття під час чату.

5. Прибиральна гімнастика

Прибирання - це вже хороша невеличка вправа, але ви можете турбозарядити ще більше, замінивши кілька простих рухів на вправу для зміцнення м’язів. Наприклад, коли ви щось нахиляєтесь під час наведення порядку чи пилососу, регулярно робіть присідання. Тож станьте на невеликій відтяжці, зігніть коліна, витягніть сідниці, але коліна не повинні заходити перед щиколотками!