4 листопада 2019 р.

сніданку

На цю тему ведеться багато дискусій, сьогодні крім цього питання існує безліч модних дієт, привертаючих до цього найбільшу увагу чи варто починати тренування без їжі, або краще, прийміть трохи калорій перед тим, як розпочати тренування?!

Один Американський вивчення в описі про це є обґрунтовані експерименти, що фізичні вправи натщесерце спричиняють більшу втрату жиру та сприятливо впливають на чутливість до інсуліну. Це справді факт!

Однак зовсім не важливо, з чого складається ваше тренування. Якщо Важка атлетика тренування Ви плануєте, це набагато практичніше, якщо багатий білком і трохи складних вуглеводів містять для сніданку ви обираєте, тому що таким чином ви можете бути впевнені, що не будете розбивати м’язи. Якщо але спалювання жиру - це ваша мета і у вас тоді кардіо день можна спробувати тренуватися натщесерце. Це пов’язано з тим, що ваше тіло не почне спалювати вже з’їдені калорії, а буде змушене виділяти енергію з магазинів, тож ви зможете спалювати набагато більше жиру.

Теорія, що лежить в її основі, полягає в наступному: наш останній прийом їжі був увечері, перед сном. Після їжі троянда рівень інсуліну гальмує мобілізація жирових запасів та спалювання жирних кислот. Однак у здорової людини рівень інсуліну повертається до рівня перед їжею протягом 2 годин, а споживання їжі зберігається. Увечері, через 2-3 години, наше тіло потягнеться до наших запасів - вуглеводи та жири, що знаходяться тут, покриють наші енергетичні потреби до наступного прийому їжі. Більша частина нашого тіла (крім нашого мозку) у стані спокою вона віддає перевагу жирним кислотам як джерелу енергії. Отже, вранці, коли ми встаємо, ми перебуваємо в режимі спалювання жиру. Якщо ми підемо займатися фізичними вправами (особливо кардіо), то більша частина калорій, спалених під час кардіотренування, буде покрита жирами з нашого тіла. Отже, припущення полягає в тому, що заняття кардіо на голодний шлунок спалять більше жиру - і якщо ми будемо робити це тижнями, загальна різниця буде вражаючою.

АЛЕ! Окрім тренувань, добре підібраний дієта, низький глікемічний індексується з їжею у вас є можливість провести більшу частину дня переведіть своє тіло в режим спалювання жиру. Насправді в цей період відбувається значна частина процесу. Як ти гадаєш? Чи допомагає це тренування натщесерце? ДОБРО НІ!

Дослідження також виявили, що кардіотренування натще не збільшують спалювання жиру протягом 24-годинного періоду дня і навіть стримувався. Хоча м’язи пристосовуються до використання більшої кількості жиру під час тренувань, у дні, коли ви тренуєтесь, ви не будете спалювати більше жиру порівняно з днями, коли цього не робити.

Післяопік - це, по суті, коли організм використовує більше жиру як джерело енергії після тренування, яке може тривати 24 години на добу.

Про це свідчить інше дослідження, яке розглядало дві групи, кожна з яких виконувала кардіотренування середньої інтенсивності. Одна група не снідала після голоду вночі і робила ранкову зарядку натщесерце, тоді як інша група їла перед тренуванням. І протягом дня всі їли їжу, надану дослідницькою групою, яка була абсолютно однаковою для всіх, тому різниці в цьому не було, лише вранці. Результат: ті, хто їв перед ранковою зарядкою, спалювали більше жиру як джерела енергії протягом 24 годин після тренування.

Кожен організм працює по-різному, тому є люди, які погано реагують на тренування натще і борються з нездужанням, спричиненим низьким рівнем цукру в крові. Жодна людина через це вже не вимкнула бігову доріжку. Звичайно, це структурне питання, адже є ті, хто без проблем витримує голодування (навіть тренування з обтяженнями). Але не можна чітко сказати, що це найкраще рішення для всіх. Під час більш інтенсивних тренувань, особливо якщо ви раніше нічого не їли, тому, в першу чергу, ви врізаєтесь у тренування з низьким рівнем цукру в крові, рівень цукру в крові може швидко впасти і добре відомі гіпо, тремор, нудота, холодний удар.

Отже, що слід врахувати, перш ніж приступати до пісного тренування?

  • Вибирайте інтенсивність з розумом: у більшості випадків 40-50-хвилинне тренування для спалювання жиру від низької до середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба або тренування, в якому ви можете залишатися в межах 60-70% від максимального навантаження) не викликати проблему.
  • Якщо ви плануєте силові тренування, власні силові тренування або трохи більш інтенсивні аеробні (70-80% навантаження) тренування (наприклад, біг, спінінг), ви ніколи не повинні починати без сніданку.!
  • Якщо ви прокидаєтесь голодними вранці, спочатку перекусіть, а потім почекайте деякий час, перш ніж розпочати тренування.

Виходячи з вищесказаного, виявилося, що ранкове тренування натще не є шкідливим, але краще враховувати характер тренування цього дня та ознаки вашого організму. Якщо спалювання жиру - це ваша головна мета, ви можете досягти фантастичних результатів, якщо звертати увагу на споживання калорій та якість їжі, яку ви їсте, крім тренувань. Намагайтеся підтримувати рівень цукру в крові протягом дня, вживаючи продукти з низьким глікемічним індексом!