Якщо ви хочете схуднути, вам слід менше їсти і більше рухатися. Здоровий глузд. Однак є деякі хитрощі, щоб спалити більше калорій під час ходьби.
Перше, що є намагайтеся робити приблизно 15 000 кроків на день, хоча з 10 000, рекомендованих ВООЗ, ви вже помітите багато переваг. Важливо, як швидко ви ходите, адже чим швидше ви їдете, тим більше калорій ви спалюєте. У цьому сенсі ви можете регулярно змінювати ритм. Якщо ви не готові бігти, ви можете швидко йти 2 хвилини і прискорювати 30 секунд, а потім повернутися до звичного ритму. Виконуючи цю техніку, ваше тіло спалить більше калорій, навіть коли ми рухаємось у звичайному темпі, оскільки метаболізм все одно прискорюється за ці 30 секунд прискорення. Також очевидно, що якщо ви піднімаєтеся на пагорб, то згораєте більше, ніж якщо спускаєтесь по ньому або їдете рівно, тож якщо у вас є шанс, шукайте маршрути з різноманітною місцевістю. За допомогою цих прийомів ви зможете спалити більше калорій, гуляючи, але є й інші дані, які слід враховувати.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно щодня ходити в хорошому темпі приблизно 5-6 кілометрів і принаймні п’ять днів на тиждень. Таким чином, ви можете спалити від 220 до 350 калорій. Але будьте обережні, пам’ятайте, що, як ми вже говорили вам у цій цікавій статті, мобільні додатки або віджети не правильно обчислюють калорії, які ви втрачаєте, займаючись спортом. [Скільки калорій ви спалюєте при ходьбі?]
Щодня втрачаючи калорії
Як орієнтація, щоб спалити кілограм жиру, потрібно вивести з організму 7000 калорій. А це в перекладі на прогулянки означає приблизно 24 години щоденної активності. Але не хвилюйтеся, що таке побачене лякає. Ваше тіло постійно спалює калорії, але воно також їх приймає. Все залежить від таких факторів, як обмін речовин, тип життя, яке ми ведемо, або дієта, якій ми піддаємось щодня. Ключ до схуднення, як ми завжди говоримо, є дефіцит калорій.
Єдине, до чого слід планувати схуднення без зусиль і жорстких дієт, - це шлях скоротити 500 калорій на день, щоб скидати півкіло щотижня. А 75% вже знімають їх з ходьби! Завершення: Достатньо, щоб у вас не вийшло тієї другої склянки вина з аперитивом, вибирайте приготовану картоплю замість смаженої або пийте легку або нульову соду замість звичайної, щоб досягти своєї щоденної мети. Простіше не може бути. Якщо ви також хочете слідувати іншим трюкам, щоб схуднути, натисніть тут.
- Шість програм для тренування та спалювання калорій, не виходячи з дому
- Спалювати калорії марно! Ми розповідаємо вам, чому
- Спалювати калорії - найкращі вправи для велосипедистів
- Спалюйте калорії - ідеальна вправа для аеробних можливостей - BBC News World
- Прості трюки, щоб скоротити калорії з французьких тостів