дієти

Прості та прості у виготовленні рецепти, після того, як я пояснив, як керувати сумками, мені цікаво дати вам кілька рецептів на ці дні і, отже, полегшити вам планування протягом тижня.

Майте на увазі, що протягом тижня ви повинні їсти три/чотири дні з рис або макарони та бобові, і ще 3 дні м'ясо, риба та яйця в продукти харчування.

Для вечеря Я рекомендую м'ясне або рибне філе, яєчню або омлет з гарніром до овочів та/або овочів, а також якщо вам не хочеться готувати, ви можете взяти два-три шматочки фруктів та йогурт, склянку молока або дві тости з хлібом з шинкою або свіжим сиром, тунцем, копченим лососем або яєчнем з овочами, овочами з шинкою або курячою грудкою ... ну, як ви бачите, існує безліч варіантів, з якими ви будете насолоджуватися багатьма

Я даю вам приклади меню на обід з простими рецептами, але я також даю вам варіанти тост-вечері, коли вам не хочеться готувати.

Сочевиця або нут з овочами та кубиками шинки Серрано. У цьому випадку овочі будуть заморожені (дитяча морква та шпинат).

Салат з консервованої квасолі з морквою, соліннями, в’яленими помідорами та білим сиром або звареним круто яйцем або індичиною тако.

Нут зі шпинатом і тунцем. У цьому випадку буде використана банка нуту та шпинату та банка натурального тунця.

Макарони з болоньєзе (ми б використовували для болоньєз шматки м’яса або фаршу та подрібнений натуральний помідор разом зі спеціями)

Макарони з часником та замороженою дикою спаржею та яйцем-пашотом або тертим сиром

Макарони з кедровими горішками, цибулею та соусом песто.

Супи з локшиною готується з вареними овочами та куркою або яловичиною.

Рослинна фідеуа з капустою, брокколі, морквою та гарбузом

Таблиця. Ми будемо використовувати кускус, мелену петрушку, червону цибулю, огірок, перець, помідори черрі, лимонний сік, оливкову олію, щіпку солі і перцю.

Пісто. У цьому випадку овочі для рататую можна отримати безпосередньо в заморожених пакетах (суміш перців) і консервованих томатах. Ми можемо супроводжувати їх м’ясним або рибним філе.

Піпірана. З заморожених пакетиків червоного та зеленого перцю (нарізаного на шматочки), шматочків консервованих цілих помідорів, 1 банки скумбрії на оливковій олії, подрібненої цибулі та вареного яйця.

Гаспачо з нарізаною кубиками шинкою і рубаним вареним яйцем. Гаспачо використовувався б уже упакований. У супроводі стейка

Сотована капуста, брокколі та морква з грудкою на грилі або сосисками з індички або курячими сосисками

Смажте капусту з морквою та фаршем

Смажений перець і баклажани (нами або вже продаються) подаються з тостами зі свіжим сиром або тунцем або анчоусами або рибним філе на грилі.

Консервовані овочеві рагу, прикрашені м’ясом або рибою, смаженими на грилі.

Яєчня з дикою спаржею та креветками. Застосовуватимуться: яйце, заморожена дика спаржа, заморожені креветки, сіль і перець.

Картопляний омлет на пару і пасерована цибуля.

Яєчня з вуграми, цибулею та часником.

Рис з гарбузом і куркою (соте гарбуз, моркву, заморожену зелену квасолю з гаррофоном, курячими гомілками і трохи подрібненого помідора

Кубинський рис (рис, відварений з несолодким томатним соусом, консервованим горошком і половиною банана, приготованого на грилі)

Рисовий салат з помідорами, огірком, тунцем, крабовими паличками, морквою.

Курячі або рибні паельї з овочами (зелена квасоля та заморожений гарфофон або цибуля, горох та подрібнений помідор у рибних заготовках)

Запечений рис з куркою, помідорами, картоплею та нутом.

Запечені заготовки м’ясо або риба на основі картоплі, цибулі та моркви.

Рагу з курятини або яловичини або котлети з цибулею. Консервована морква, горох та гриби та подрібнений натуральний помідор.

Тостаси всіх видів з легким сиром типу філадельпія та анчоусами або копченим лососем або шинкою з помідором або тунцем з цибулею і помідором або яєчню з грибами або грибами ...... Ми можемо зробити це з цільнозерновим хлібом без цукру або з кукурудзяними млинцями

Легка піца овочів з сиром або шинкою серрано з руколою або помідорами, цибулею та фаршем або цибулею з лососем та креветками.

Оскільки це дні з абсолютно різними розпорядками дня, ніж звичайні, це дуже часто почуття тривоги та голоду продовжувати і це багато разів це тому, що ви можете забути пити 1,5-2 літра на день, Тому я раджу робити це між їжею, поза їжею і навіть допомагати собі настоями, щоб не плутати порожній шлунок з голодом.

Але не забувайте, що дуже важливо контролювати кількість їжі, яку ви вживаєте, і комбінації, які ви складаєте для кожної групи, адже якщо нехтувати цим, навіть якщо це здорові страви, ви можете збільшити свою вагу.

Згадайте, що це таке важливо, щоб ви їли 5 разів на день, що ви робите свої обідні та закусочні закуски ситними та корисними на основі йогурту або знежиреного молока або легких сирів чи індички без жиру та у супроводі деяких натуральних фруктів або горіхів.

Але якщо я хочу дати вам якусь пораду, ми повинні зіткнутися з цією ситуацією, яка ніколи раніше не переживала, сумлінно і намагаючись зберегти своє емоційне здоров’я по максимуму, і повірте мені, якщо, виходячи з усього цього, ми виявимо, що ми добре, але те, що ми все-таки кращі за те, чим ми були, буде підтримкою для боротьби з суворими моментами, які настануть, коли попередження про стан здоров’я пройде.

Тому ці пацієнти що ви вже розпочали свою подорож, Я запрошую вас рухатися далі А ті з вас, хто пропонує це або просто потребує цього, вважають, що це чудовий момент, ми вдома, без напруги, пов’язаної з роботою та рутинами, які залишають нас виснаженими та без можливості планування.

Зараз ваш час, і саме тому ми хочемо підтримати вас через наш онлайн-сервіс.

Залишайтеся вдома і всіляко дбайте про себе.