Сьогодні ми вже маємо багато доказів, заснованих на щоденних витратах та наукових дослідженнях, які підтверджують, що помірні фізичні вправи є корисними, запобігаючи багатьом захворюванням або навіть допомагаючи пом'якшити їх шкідливі наслідки, якщо вони вже були встановлені. Платон вже у Давній Греції більше 20 століть тому сказав: "Відсутність активності руйнує хороший стан кожної людини, тоді як рух та методичні фізичні вправи зберігають це"
Однак ми не дуже добре знаємо, як виникає цей терапевтичний ефект, незважаючи на тисячі статей, опублікованих на цю тему. Це те, що ми проаналізуємо в цій главі, але ми передбачаємо, що фізична активність працює, зміцнюючи імунну систему, яка захищає нас від певних захворювань двома додатковими способами. З одного боку, покращення здоров’я людей, які його практикують, що опосередковано приносить користь імунній системі, а з іншого боку, діє безпосередньо на захисні сили.
Патологічні процеси, які найбільше приносять користь фізичним навантаженням, це інфекційні захворювання, пухлини та аутоімунні захворювання. Прямим доказом цього є те, що практика фізичних вправ пов’язана зі зменшенням частоти цих захворювань. Ці патології пов’язані з порушенням функції імунної системи, що чітко вказує на той факт, що фізичні вправи покращують захисну дію нашої імунної системи, яка, як ми знаємо, є нашим вірним захисником і внутрішнім охоронцем.
Це не означає, що вам потрібно щодня бігати марафон або піднімати тяжкості. Мета - залишатися активними, виконуючи те, чим насолоджуємося як частина повсякденного розпорядку дня кожного з нас: садівництво, танці, гра в теніс або прогулянки з друзями, робота в саду тощо.
Яскравим прикладом є вказана вище низька частота захворювань у людей, які живуть у так званих Блакитних зонах, де їх мешканці жодного разу не припиняють працювати на своїх землях і майстернях або навіть займатися помірним видом спорту.
У цій главі ми проаналізуємо можливі механізми, за допомогою яких Фізична активність діє як терапевтичний, профілактичний або лікувальний засіб проти захворювань, що виникають як наслідок зміни захисних сил, таких як:
1. Хронічні захворювання, етіологія яких лежить в основі дисфункції імунної системи, що викликає хронічне запалення, наприклад аутоімунні захворювання або
2. Патології, пов’язані з нездатністю імунної системи захищатися, як у випадку з інфекціями та раком.
3. Ми також побачимо вплив діяльності фасції на імунну систему людей похилого віку (імуносенесценція) через її інтерес, хоча насправді це швидше фізіологічний, ніж патологічний наслідок старіння.
Фізична активність та запальні захворювання
Серед усіх перелічених патологій найбільш широко використовуваним основним терапевтичним ресурсом є протизапальні препарати. Саме в цьому полягає важливість фізичних вправ як терапевтичного методу завдяки протизапальній дії при регулярному та помірному виконанні.
Дійсно, скорочення м’язів, отримане внаслідок фізичної роботи, стимулює вироблення хімічних медіаторів, еквівалентних цитокінам, але в даному випадку відомих як „міокіни”, які не лише здійснюють свою дію в тій самій тканині, де вони виробляються, але можуть також діяти на відстані до його транспорту через кров.
Основним міокіном, що виділяється м’язом, є Інтерлейкін 6 (ІЛ-6). Його концентрація експоненційно збільшується після фізичного навантаження, хоча через деякий час вона повертається до нормальних значень. Функції IL-6 різноманітні, але в концентраціях, що утворюються під час помірних фізичних навантажень, його переважна дія протизапальна (Steensberg, 2003) завдяки здатності інгібувати вироблення TNF альфа, прозапальний цитокін, IL- 1 і, навпаки, збільшення продукції протизапальної цитокіни, IL-10.
Він також має здатність активувати ліполіз та окислення жиру, таким чином уникаючи проблем із ожирінням, модулюючи вивільнення глюкози печінкою та підвищуючи чутливість до інсуліну та всмоктування глюкози м’язами. Протизапальний ефект регулярних фізичних вправ також може бути опосередкований зменшенням маси вісцерального жиру, що стимулює фізичне навантаження, що заважає цим адипоцитам виділяти адипоцити, що мають протизапальну та небажану дію.
Фізичні вправи, що практикуються регулярно і часто, не тільки підвищують почуття добробуту, зменшують психічні навантаження, зменшують жирові відкладення, але також стимулюють імунну систему, яка своєю протизапальною дією має чіткий профілактичний ефект при захворюваннях на основі запалення. вказано.
Тому фізичні вправи є інструментом, що має велике значення як профілактичний, так і терапевтичний, що діє у всіх людей, незалежно від їх віку. Певною мірою помірне фізичне навантаження - це найпростіша терапія, вона дешевша і має доведену ефективність, протидіючи неблагополуччям, пов’язаним із сидячим способом життя та старінням.
Фізична активність та рак
Відомо, що рак складається з клітинних груп, які ростуть безконтрольно і з великою швидкістю, не підкоряючись правилам контролю організму. Оскільки ракові клітини мають специфічні маркери, вони виявляються як нетипові для імунної системи і тому піддаються знищенню ними. Це означає, що наявність клінічно очевидного раку означає, що імунна система не змогла виявити та знищити ракові клітини, незважаючи на те, що вони чужорідні, з моменту, коли вони стали злоякісними. Це питання не є тривіальним, оскільки останні статистичні дані, зроблені в таких розвинених країнах, як Іспанія, свідчать про те, що рак є однією з найпоширеніших причин смерті, і що кожен третій чоловік та кожна четверта жінка страждають на рак протягом усього свого життя.
Ця ідея пильної дії імунної системи, що запобігає злоякісності пухлини, відома давно, але остаточні докази отримані в останні роки. Справді, той факт, що багато пухлин можна вилікувати та вилікувати за допомогою імунології як інструменту, відкриває велике вікно надій. Це настільки настільки, що мало такий вплив на онкологічну медицину, що цей факт вважався одним із найактуальніших відкриттів у сучасній науці в 2014 році.
Таким чином, сьогодні цілком визнано, що зміцнення, яке ми здійснюємо на імунну систему, завдяки помірним та регулярним фізичним навантаженням, безпосередньо впливає на профілактику та появу ракових захворювань. Крім того, фізичні вправи сприяють поліпшенню стану здоров’я хворих на рак завдяки своїй дії на метаболізм жирів, протизапальній дії та нейтралізації проти стресу.
Все це, що ми говорили, пояснює той факт, що менше людей, хворих на рак, спостерігається саме серед тих, хто регулярно практикує помірні фізичні вправи. Така сприятлива дія захисних сил проти раку в основному зумовлена збільшенням кількості та активності NK-клітин імунної системи. Крім того, спорт сприяє утворенню нових Т-лімфоцитів у тимусі, що дуже атрофується у людей похилого віку, що особливо корисно для людей похилого віку, оскільки, як ми знаємо, у них найімовірніше розвивається рак.
З іншого боку, фізичні вправи суттєво сприяють підвищенню почуття добробуту у хворих на рак, як це описано в різних дослідженнях. Подібним чином, онкологи помітили, що онкологічні пацієнти, які пройшли аеробні тренування, відчутно зменшили втому і могли виконувати звичайні дії протягом щоденного життя без обмежень.
Фізична активність та інфекції
Особливо помітним є спостереження, що сидячі люди страждають більшою кількістю інфекцій, тоді як ті, хто виконує помірні фізичні вправи, страждають ними в меншій мірі. Ці переваги особливо значні у людей похилого віку, які, як ми знаємо, є більш вразливими до мікробів.
Ці дані вдалося кількісно визначити в різних дослідженнях, де аналізували кількість респіраторних інфекцій у великої кількості людей, одночасно з вивченням функціонального стану імунної системи. Висновок цих публікацій, серед яких виділяються публікації Німана (Nieman, 1995), полягає в тому, що люди, які виконують помірні та постійні фізичні вправи, мають менше інфекцій, оскільки в них зміцнюється імунна система, ніж також представлені зразки.
Ця профілактична та навіть допоміжна захисна дія терапії набагато очевидніша при інфекціях, мікроби яких, наприклад, вірусу СНІДу (ВІЛ), що розвивається, виробляючи імунодепресію, які фізичні вправи можуть компенсувати певним чином. Звідси його рекомендація щодо спостереження за цими пацієнтами. Щось дуже подібне у тих, при яких фізичні вправи є однозначно корисними, це профілактика опортуністичних вірусних інфекцій, таких як цитомегаловірус, настільки частий у людей похилого віку, або вірус простого герпесу, що з’являється рано, коли відбувається „тимчасове падіння захисних сил”, як це відбувається в люди, які переживають тимчасовий стрес.
Крім того, опубліковано багато даних та доказів того, що люди, які виконують помірні фізичні вправи, страждають інфекціями менш важко, ніж ті, хто цього не робить. У той же час було також показано, що захисна ефективність вакцин, наприклад проти грипу, набагато вища у таких людей.
З іншого боку, коли вправа дуже інтенсивна, спостерігається більша кількість дихальних епізодів, пов’язаних з інфекціями, або через механічні ситуації (більший приплив повітря в легенях тощо), або через спотворення, спричинені імунною системою якщо це не виконано належним чином. "Узгоджено та направлено" з достатнім контролем.
Фізична активність та імуносенесценція
Імунна система зазнає прогресивного погіршення з 25 років, яке стає особливо інтенсивним у літньому віці, як і у випадку з іншими органами та функціями організму.
Цей процес відомий як Імуносенесценція, і хоча це не хвороба, а фізіологічний процес, ми розглянемо його в цій главі, оскільки він є важливою причиною більшої ймовірності страждання від інфекційних захворювань, раку та хронічних захворювань запального типу які, як відомо, характерні особливо для третього віку.
Широко відомо, що люди похилого віку більш сприйнятливі до інфекцій, ніж молоді люди. Наприклад, у випадку грипу ми бачимо, що вакцина запобігає зараженню від 70 до 90% заражених у осіб до 65 років, які були вакциновані, тоді як у осіб старше 65 років - лише від 35 до 40%.
На цьому тлі помірні фізичні вправи, які, як ми бачили в попередніх розділах, мають посилюючий вплив на систему, повинні мати чітку корисну дію, протидіючи зниженню імунної системи у людей похилого віку.
Що таке імуносенесценція?
В умовах імуносенесценції процес погіршення системи може бути дуже різноманітним за своєю інтенсивністю та формою, що залежить від дуже багатьох різних факторів, таких як генетика кожної людини, спосіб життя у молодості та зрілість та ожиріння. Конкретний факт полягає в тому, що після 50 років відбуваються важливі зміни рівня гормонів, таких як гормон росту та мелатонін, у деяких цитокінах, таких як IL-7, і дефект в антиоксидантних системах людини, і чітка прозапальна тенденція внаслідок неспецифічної стимуляції імунної системи з віком. Це серйозно впливає на імунокомпетентні клітини і навіть на атрофію первинних органів імунної системи.
Беручи до уваги профіль цих дефектів, властивих імуносенесценції як наслідку запальної тенденції, певна інвалідність в антиоксидантних фізичних вправах, безумовно, є доповненням через її антиоксидантну, протизапальну дію, що сприяє вивільненню деяких гормонів, що стимулюють імунітет. Що якщо ви хочете скористатися профілактичними перевагами спорту, це потрібно робити у віці поза життям, перш ніж хвороба виявить погане обличчя.
Через високий ступінь пошкодження, спричиненого запаленням, ожиріння настільки пошкоджує, особливо у людей похилого віку, через високу здатність до запальної активності, що надходить із жирової тканини через величезну кількість цитокінів та лептинів, які вона має.
Наслідки атрофії тимусу та хребта
Серед органів, що атрофуються, тимус виділяється головним чином і певною мірою також кістковий мозок. Як ми знаємо, тимус - це орган, в якому дозрівають Т-лімфоцити, які є фундаментальним стовпом імунної відповіді.
Атрофія вилочкової залози неминуче призводить до гальмування утворення нових лімфоцитів Т. Це свідчить про те, що в імунній системі людей похилого віку відсутні молоді клітини цього типу, оскільки вилочкова залоза функціонує не повністю (Рисунок: тимус і вік) . Це пояснює, чому вікові Т-клітини переважають у цих людей і, отже, з поганою функцією через їх погану здатність до навчання і особливо для набуття толерантності до своїх, явище, яке набувається в тимусі.
Атрофія кісткового мозку набагато менш важлива, ніж атрофія тимусу. У будь-якому випадку це відчувається у людей похилого віку, де відбувається зменшення кількості В-лімфоцитів, які, як ми знаємо, утворюються в цьому органі і відповідають за вироблення антитіл. • Це пояснює певний дефіцит цих лімфоцитів групи В і відчувається у зменшенні певних антитіл, які так важливі для гуморального захисту організму. Як наслідок усього цього, імунна реакція людей похилого віку зменшується щодо деяких мікроорганізмів, таких як вірус грипу. Це явище пояснювало б більший рівень захворюваності на грип та більший ризик смерті, а отже, і важливість проведення щеплень серед людей похилого віку, оскільки очевидно, що вакцинація допомагає імунній системі в боротьбі з цим вірусом.
Можна сказати, що помірні фізичні навантаження однозначно відновлюють погіршення стану імунної системи у людей похилого віку. На це впливає його антиоксидантна, протизапальна дія, сприяючи вивільненню певних гормонів, таких як гормон росту. Звідси кажуть, що "фізичні вправи - це найкращі ліки для людей похилого віку" завдяки своїй здатності зміцнювати захисний захист у багатьох випадках, які носять та погіршують вік.
Резюме
Таким чином, ми можемо стверджувати, що фізична активність корисна остільки, оскільки може діяти як терапія як профілактичним, так і лікувальним шляхом проти численних захворювань, пов’язаних з функціональними дефектами імунної системи.
Серед них серйозні інфекції, пухлини та незліченна кількість запальних захворювань. Для всіх них необхідні помірні фізичні навантаження, або для зміцнення імунної системи (інфекції та рак), або для корекції її запального відхилення при аутоімунних захворюваннях, ревматоїдному артриті, цукровому діабеті, вовчаку тощо.
Ми знаємо, що не можемо легко позбутися багатьох із цих хвороб, оскільки вони певним чином кодуються в нашому геномі. Однак сьогодні ми знаємо, що генетичний компонент визначає лише приблизно 25% нашого здоров’я, тоді як решта відсотків залежить від способу життя кожної людини. З цих звичок фізичні вправи є, мабуть, найбільш рекомендованими через низьку вартість, простоту виконання та великі переваги, які пропонує нам практика. Можна сказати, що фізична активність запобігає захворюванням, які не лікує, але полегшує їх.
З іншого боку, інтенсивні та тривалі фізичні вправи можуть виявляти згубні наслідки, створюючи імунні дефіцити, коли їх проводять без контролю, моніторингу та керівництва спеціалістами, підготовленими для цієї мети.
- Вправа f; психо як додаткова терапія в с; ncer пр; stata Apunts Спортивна медицина
- Усунути целюліт®; Ми говоримо вам як спорт; Дієта
- Як захистити зуби спортсменів під час спорту
- Як виростити сідниці природно 6 продуктів харчування та добавок, які дадуть вам результати
- ДисертаціяСередземноморська дієта Здорові звички як спосіб життя