Загальновідомо, що видалення жирової прокладки на животі - непросте завдання, але це не можна назвати неможливим, набагато складнішим. Наприклад, одних лише фізичних вправ ніколи не буває достатньо, вони часто можуть погіршити ситуацію через зростання м’язів, але форма фізичних вправ у поєднанні з супер дієтою та повною зміною способу життя може творити чудеса.

вправи

Якщо ми хочемо усунути жирові прокладки на животі, дуже важливо перемістити цю область - на додаток до загальних тренувань для спалювання жиру у всьому тілі - для яких зовсім не важливо, які вправи ми використовуємо. Тепер ми надамо деяку допомогу для цього нижче!

Підйом стегна

Суть підйому стегна полягає у виконанні вправи лежачи на спині, піднявши коліна і притиснувши руки до землі. Наведено основне положення, у цій формі ми повинні повністю виділити наші повні стегна, що спочатку не здається надто складною вправою, але ми можемо дуже ретельно рухати за нього м’язи живота.

Це особливо ідеально для тих, хто може нести настільки надлишок, що йому простіше виконувати всі вправи на землі, але черевний прес, наприклад, надзвичайно напружений, або він, можливо, не може виконати його належним чином до занадто товстого шару черевного жиру. Цей ряд рухів корисний не тільки для зміцнення м’язів, але і для стабілізації та формування талії.

Колінно-ліктьовий дотик

Це непроста вправа, але вона може надзвичайно зрушити черевну стінку, причому не тільки для нижніх, а й для верхньої та бічних м’язів. Базовим положенням є положення лежачи на спині, але ми не підтягуємо коліна вгору і не складаємо руки за потилицю, потім під час вправи торкаємося лівим ліктєм до правого коліна і навпаки.

Вправу слід робити повільно, розмірено, обертаючи стегнами вперед-назад, торкаючись ліктів та колін, за допомогою яких стегна та сідниці також ретельно опрацьовуються завдяки постійній розминці ніг. Ми ніколи не повинні поспішати з цим, бо болить спина, давайте прагнутимемо якості.

Підтяжка живота

Це страшна практика серед тих, хто дієт, але вважається однією з найкращих альтернатив з точки зору зміцнення черевної стінки. Це не випадково, оскільки він також розтягує і розтягує живіт, при цьому не потрібно сидіти на ньому, тобто хребет і спина не травмовані, дискомфорту в процесі немає.

Основне положення черевного преса таке ж, як дотик колінно-ліктьовим суглобом, тобто ми лежимо на спині, стискаємо руки на потилиці, і в цьому положенні, витягнувши коліна, піднімаємо верхню частину нашого тулуба від хребців до хребців. Чим довше ми можемо розтягуватися, тим краще. Сюди також не слід поспішати чи смикатися, нехай м’язи працюють, а не імпульс!

Живіт пресом руками та ногами

Сьогодні існує вдосконалений тип черевного преса для досвідчених користувачів, що не просто, але за допомогою його застосування ми можемо досягти значного ефекту. Сенс у тому, щоб взяти в руку півкілограмову гантель - або півлітрову пляшку з водою - і тримати її перед собою, ніби їдеш на мотоциклі, а потім підтягнути ноги так, ніби сидиш у розслаблене крісло.

З цього базового положення ми одночасно витягуємо руки і ноги, що, безсумнівно, є складною вправою, але якщо ми вмілі і будемо робити 2 × 50 їх на день, то через кілька тижнів ми матимемо м’язи живота. .

Переключений підйом ніг

Якщо це для нас занадто складно, до кінця ось дуже проста вправа, яка, у свою чергу, ідеально підходить не тільки для початківців, але і для досвідчених. Цей почерговий підйом ніг, до якого ми лежимо на спині, витягує ноги, а потім починає піднімати їх одну за одною, не кладучи на землю. Немає кращої альтернативи тренуванню м’язів нижньої частини живота.