Цей вміст призначений лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та всього вмісту ElNuevoHerald.com, підпишіться або увійдіть.

керівництво

Дякую за читання! Щоб насолоджуватися цією статтею та іншим, підпишіться або увійдіть.

Необмежений цифровий доступ

$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.

Підпишіться на Google

$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.

Дозвольте Google керувати підпискою та виставленням рахунків.

Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь із Умовами надання послуг та Політикою конфіденційності ElNuevoHerald.com.

Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити свій обліковий запис. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та отримати додаткову інформацію.

Здоров'я

Керівництво для схуднення

16 листопада 2015 р., 09:59

Хочете схуднути швидко і не дотримуючись звивистої дієти?

Можливо, ви вже перепробували безліч таблеток, технік та дієт, які не дають позитивних результатів.

Ви навчитесь худнути за допомогою цього простого та корисного посібника, який ми пропонуємо для вас. Найкраще те, що це цілком природно, ви можете робити це з тим, що отримуєте в супермаркетах, не витрачаючи жодної копійки.

Крім того, ви не тільки схуднете, це також покращить стан вашого метаболізму та загальний стан здоров’я.

1. Скоротіть продукти, багаті вуглеводами

Вже кілька десятиліть зменшення споживання вуглеводів є фундаментальною основою різних дієт, призначених для схуднення.

В даний час декільком науковим дослідженням вдалося продемонструвати те, що здавалося очевидним: зменшення споживання вуглеводів також зменшує апетит, саме тому відбувається автоматичне зменшення споживання калорій.

Цей метод є дуже ефективним, оскільки вам не потрібно рахувати калорії, і ви можете їсти, поки не відчуєте ситості, іншими словами, без необхідності голодувати.

Найкраще в цьому полягає в тому, що скорочення продуктів, багатих вуглеводами, також знижує рівень цукру в крові, тригліцеридів та кров'яний тиск.

Це ще не все, це також збільшить хороший холестерин (холестерин ЛПВЩ) і зменшить шкідливий холестерин (холестерин ЛПНЩ).

Яких продуктів слід уникати?

Будь-яка їжа, що містить доданий цукор, рослинні олії, трансжири, нежирну їжу, дієтичні продукти.

2. Їжте більше овочів та продуктів, багатих жирами та білками

Страви, що містять білок, продукти, що містять жир, і ті, що складаються з овочів - ідеальне поєднання для швидкого схуднення.

Овочі містять мало вуглеводів і дуже багаті клітковиною, клітковина зменшує апетит і буде тримати вас задоволеними протягом довших періодів часу.

Їжа з великою кількістю білка посилить ваш метаболізм і допоможе зменшити апетит і тягу, а також завадить повернути вагу, яку ви вже втратили.

Нарешті, жир завжди необхідний, оскільки він дозволяє нам отримувати енергію, необхідну нашому організму, коли вуглеводів недостатньо.

Таким чином, усі жири, які ви їсте, будуть спалюватися як енергія.

3. Важливими є вправи

Підняття тягарів 3 або 4 рази на тиждень - відмінна ідея, плавання, ходьба та біг також працюють.

Заняття спортом прискорять схуднення, а також ви наберете м’язову масу.

8 порад для схуднення на 1 кг щотижня

1. Їжте яйця на сніданок: Їжте яйця щоранку, щоб задовольнити апетит. Різні дослідження довели, що споживання яєць

вранці змусить вас споживати менше калорій протягом наступних 36 годин.

два. Пийте воду, коли відчуваєте спрагу: вона втамовує спрагу, а прийом її за тридцять хвилин до їжі збільшить втрату ваги на 44%.

3. Використовуйте маленькі тарілки для їжі: Різні дослідження показали, що використання великих тарілок під час їжі робить це можливим

люди їдять більше їжі незалежно від того, наскільки вони голодні.

4. Відпочинок і керування стресом: Будучи в стресі та втомленому, голод і тяга проявлятимуться частіше.

5. Запишіть у щоденник, що ви їли: Контролюючи щоденний прийом їжі за допомогою щоденника, втрата ваги буде прискорена завдяки більшому усвідомленню того, що ви споживаєте (повірте мені).

6. Їжте натуральну їжу, яка сприяє схудненню, таку як кокосова олія, лосось, варена картопля та чіа.

7. Не вживайте пиво: воно містить вуглеводи, які легко засвоюються, і вони запобігають спалюванню жирів.

8. Не їжте продукти, що містять штучні підсолоджувачі: вони підвищують апетит і тягу.

Скільки ваги я міг втратити?

Всі представлені нами дані підтверджені науковими дослідженнями.

У перший тиждень ви можете втратити від 2,5 кг до 5 кг, якщо дотримуватиметеся вказівок, тоді ви будете втрачати від 0,5 кг до 1,5 кг на тиждень безперервно.

Виконуючи вправи, ви можете помітити, що не втрачаєте вагу, не варто хвилюватися, ваги не мають можливості вимірювати м’язову масу, і ви виявите, що втрачаєте жир, і одночасно ви наберете м’язову масу.

Ви повинні пам’ятати, що ці поради підкріплюються науковими дослідженнями, і збільшення або схуднення залежить виключно від вас, тож те, що станеться з вашим тілом - це ваше рішення.

Тепер, яке ваше рішення?