скандинавській

Ми можемо назвати це ідеальним видом спорту,
Ви можете ефективно розвивати свою силу та витривалість.
Його можна виконувати при оптимальному навантаженні на зношені частини тіла,
рух, що щадить колінний суглоб і хрящ,
до того ж, позачасовий.

Він рухає всім тілом.

Зазвичай для ходьби використовуються лише м’язи нижньої частини тіла, але скандинавська ходьба рухає від 80 до 90 відсотків м’язів. Спеціальні палички, що використовуються для нордичу, знімають частину навантаження з ноги, перерозподіляють її та чинять тиск на верхню частину тіла, завдяки чому м’язи рук і спини також рухаються. Крім того, палиці також покращують стійкість і відчуття рівноваги, оскільки нам є на що покладатися на землі поза ногами.

Як результат, скандинавська ходьба спалює набагато більше калорій, ніж традиційна ходьба, а також підвищує м’язову продуктивність та гнучкість та робить рух динамічним. Це чудовий спосіб скинути зайвий кілограм, але він також корисний для вашого серця та судин. Це також зменшує кількість нейтральних жирів, що блокують судини, а також допомагає лікувати депресію та тривогу. Скандинавська ходьба - відмінна громадська програма: ви можете будь-коли приєднатися до місцевої команди, щоб встановити кілометри разом.

Однією з найбільших переваг скандинавської ходьби є те, що її можна робити практично скрізь. У сусідньому парку, в лісі, а також на вулиці, в житловому масиві.

Для тих, хто займається справді щасливими людьми, темп ходьби, подібний до бігових лиж, є одним із найздоровіших видів діяльності. Це один із найефективніших видів спорту для спалювання жиру та нарощування м’язів, і хоча сьогодні маркетинг плавання та пробіжок є сильнішим, скандинавська ходьба багато в чому є більш практичним заняттям, ніж розщеплення води від стіни до стіни або біг у місто.

“Подивіться, той хлопець катається на лижах влітку! "

Або "Як смішно, як вони там заспокоюють палицями!"
Такі речення також вимовляються про цю форму руху, але яка реальність?
Кілька років тому він міг легко стати ціллю знущань, рішуче налаштований пробігти кілометри з двома палицями в руці, більше того, без планок і навіть у спеку, під час літньої спеки. Дунай стікав багато води, хоча скандинавська ходьба в Угорщині не надто керований вид спорту. Особливо, якщо порівнювати той факт, що у Німеччині лікар тривалий час призначає спортивні прогулянки для збереження здоров’я та захворювань, а також в Угорщині ми використовуємо лікувальні водні методи лікування.

Ідеальне тонування

Скандинавська ходьба, також відома як скандинавська ходьба або скандинавська ходьба, спочатку народилася як літня програма тренувань для гірськолижних лиж. У Фінляндії, де лижні гонки надзвичайно популярні, згодом він став самостійним видом спорту завдяки фінському інструкторові Марко Кантаневій, який одним із своїх занять втілив у життя одну з найпопулярніших форм рекреаційного руху.

«Нордична ходьба прийшла до нас в 2000 році в Австрії,
а саме на невеликих білбордах, у вітринах магазинів »

- сказала Жофія Вілк, лижна лижа з престижними професійними знаннями у цьому виді спорту, - з якою я також навчався, - яка познайомилася зі скандинавською ходьбою та впродовж сімнадцяти років представила їй Угорщину як спадкову любительку пригод і спорту.

Мені теж сподобалась простота і виникла досконалість, яка мені сподобалася. Нам не потрібна фітнес-пас, нам не потрібен тренажерний зал, нам не потрібні такі спорядження, не в останню чергу те, що це можна робити в постійно мінливій природі - яка є нашим домом. Немає жодного іншого виду спорту, який може настільки досконало працювати на м’язи людини, як нордична ходьба, і, мабуть, єдиний, який може піддавати наше тіло симетричному навантаженню. Чоловік, що катається на байдарках, використовує верхню частину тіла, бігун - ноги, - людина, що ходить на скандинаві, використовує весь свій хрящ, тобто 80-90 відсотків тіла. Не випадково все більше жінок обирають цю форму руху, адже якщо хтось активно цим займається, вони стануть частиною ідеального тонусу. Звичайно, насправді неважливо, чи хтось просто хоче дотримуватися, проходить палицею чи справді намагається оволодіти найдосконалішим рухом, адже останнє означає, що хтось йде нордичними.

Чарівні палички

Основою цього руху є координація рухів, він також забезпечує налаштування нервової системи та рівновагу повсякденному життю. Найкраще і найкрасивіше у скандинавській ходьбі - це те, що тими самими двома паличками ми можемо когось реабілітувати після, скажімо, операції на серці, схуднути на даму, яка хоче схуднути, або підкрутити найкращого спортсмена важким тренуванням.

Звичайно, той, хто робить більш повільну прогулянку, і той, хто буквально їсть кілометри, також ефективно працює для вашої організації. Різниця полягає в тому, що красивий чоловік більше не залишає метрів позаду на дорогах та гірських стежках з такою ж технікою та динамікою, як той, хто вважає скандинавців тренуванням чи способом життя.

Оскільки це хобі-спорт, тож - в принципі - не варто було б вимірювати прогрес на швидкості. Але завжди є мотивація для того, чия швидкість проходить однакову відстань із збільшенням часу. Наприклад, у довгостроковій перспективі дами здатні робити від шести до восьми кілометрів на годину, тоді як чоловіки, які займаються професійним стилем ходьби, а іноді бігають або стрибають, також здатні пробігти тринадцять кілометрів на годину. Деякі люди вибирають його для свого енергетичного благополуччя, тому що тренування працює у фазі регенерації, тому щонайменше день ви виконуєте свої щоденні завдання в гарному настрої, перезаряджаючись, але багато людей приходять до мене «просто» заради лісового досвіду або компанії.

Двадцять п’ять прийомів

І як тільки швидкість настає, одна з найбільш симпатичних, захоплюючих частин «катання на лижах» закрадається в історію, використовуючи двадцять п’ять технік, якими можна оволодіти разом з основним діагональним кроком (що просто означає, що пішохід робить протилежну ногу і рухи руками палицями). Деякі з них є кроковими елементами, а інші - стрибковими та біговими.

Щоб побачити незліченну кількість навчальних фільмів та прочитати описи в Інтернеті, але перед тим, як ми почнемо натискати клавіші, варто сказати і тут: особисте навчання, досвід, отриманий від тренера, дає реальні знання з урахуванням індивідуальної фігури та особистих аспектів . І хоча людина сьогоднішнього світу досить нетерпляча зростаючим кайфом, який обирає північну ходьбу, добре присвятити ці три години базової техніки навчанню, адже протягом ста вісімдесяти хвилин інструктор показує, пояснює та навіть буквально максимально дорегулює рух.

Якщо немає техніки наведення голки, ми також не можемо говорити про північну ходьбу.

Це пов’язано з тим, що неякісна палиця не ефективно поглинає вібрації, спричинені ударом, а погана техніка завдає великої шкоди. Коли ви купуєте базове обладнання, правильно підібрана ручна палиця залишатиметься такою ж хорошою та ефективною і через двадцять, а то й сорок років, а це означає, що це справді одноразова інвестиція в цей хобі-спорт.

І яка хороша палиця?

Наконечник ідеальний, - у цьому спортивному стилі наконечник гравіруваного косого віадії є основою для техніки, тому зчеплення не є концентричним наконечником конуса, шарнір зручний, а сировина містить вуглець (вуглець).

На жаль, більшість з нас стикаються з рішенням із невеликими гумовими подушечками на кінці паличок, і це дає зрозуміти новачкам, що палички також можуть бути використані на бетоні з великою ефективністю. Ну ні. На асфальті на дрібній гальці, відкладах пилу та піску, калюжах після дощу цей вид спорту є мукою, тому що кінчик гумової палиці часто ковзає, рух стає незручним, і паралельно його ефективність значно знижується. Можна дістати, але краще уникати розбірних телескопічних палиць - коли ви рухаєтеся більш динамічно і енергійно, він резонує, він не витримує великого навантаження, не кажучи вже про те, що телескопічна частина рано чи пізно розслаблюється і руйнується.

Важливо вибрати персоналізовану, відповідну обидві довжини, оскільки це принципово впливає на рух. Занадто довга палиця легко втомлюється і ускладнює пересування, занадто коротка не рухає інтенсивно верхню частину тіла. Відстань до землі - це вихідна точка для вибору бото, а не таблиці висоти та довжини, поширені в магазинах.

Спорт для літніх людей або олімпійські види спорту?

Так, це також практикується старшою віковою групою, звичайно їхньою, але з дев'яти років до дев'яносто дев'яти років це більше спорт для всіх. Різниця полягає в тому, що хтось насправді технічно є скандинавською ходьбою, а точніше використовує палиці, щоб схилитися і врівноважити.

Ніколи не буде олімпійських видів спорту, але у випадку рекреаційних, фізіологічних, шейпінгових та професійних видів спорту підготовчий ефект є суттєвим.

Багато любителів, яких мучили колінами або талією, змушені були відмовлятися від регулярних тренувань, проте перегони позбулися "ну, я більше ніколи не можу займатися спортом?!" почуття,
починаючи північну ходьбу та вивчаючи хорошу техніку.

Якщо ви хочете сьогодні ефективно виконувати тренування серцебиття у витривалості, ви можете зробити це за допомогою більш м’якої, гармонійної форми руху, ніж біг. Великі відстані, такі як тремтіння на бездоріжжі, теж не є неможливим завданням, оскільки скандинавська ходьба може проїхати від п'ятдесяти до шістдесяти кілометрів навіть під час "бігу", і вона рухає весь ваш хрящ набагато інтенсивніше, ніж коли хтось бігає та виконує надлюдським.

В Угорщині змагання зі скандинавської ходьби все ще рідкісні, але на екскурсійних турах ми можемо скоротити відстань, використовуючи більш ефективні палиці в руках.

Той, хто гуляє на північній Європі, шукає ідеальну гармонію тіла, а не поспішає. Звичайно, ви також можете поспішити сюди, але - заради чого?