Наступний дієта Він призначений для людей, які вже проходять адекватне навчання та потребують вдосконалення визначення м’язів. Він заснований на великому споживанні білка з низьким рівнем жиру та вуглеводів.
Щоб результати були оптимальними, а всі зусилля постійних тренувань того варті, ви повинні суворо дотримуватися дієти, уникаючи додавання інших продуктів, багатих борошном, крохмалем, простими цукрами, сіллю тощо.
Для посилення смакових якостей деяких інгредієнтів рекомендується, щоб замість солі її отримували інші продукти, такі як перець, гірчиця, імбир, бальзамічний оцет, дрібні трави тощо.
Також важливо підтримувати організм у повному зволоженні, випиваючи не менше 1 літра води.
Канарський Адобо
Американський
Аргентина
Барбекю Чессі
День 1:
- Сніданок: ¼ літра знежиреного молока, 8 приготовлених яєчних білків
- Середина ранку: 1 шматочок фрукта, 1 шейк із сироваткового протеїну
- Обід: 100 грам відвареного коричневого рису, 250 грамів яловичини, курки або індички, салат із салату з лимонною заправкою, столова ложка оливкової олії або спецій.
- Середина дня: 100 грам овочів, приготованих на пару, 200 грам тунця у воді
- Вечеря: 200 грам курки на грилі, 1 салат з салату та моркви
День 2:
- Перший прийом їжі (07:00): 300 грам вареного коричневого рису, 10 варених яєчних білків
- Другий прийом їжі (09:30 год.): 2 запечені середні картоплі, 200 грам курки на грилі
- Третій прийом їжі (11:30): 300 грам курки або м’яса, 200 грамів вареного коричневого рису, 1 шматок фруктів
- Тренування 12:30
- Четвертий прийом їжі (14:00): 300 грам курки (або 400 грамів риби), 6 рисових сухарів
- П’ятий прийом їжі (16:30): 150 грам вареного коричневого рису або 100 грамів картоплі, приготовленої в духовці
- Шостий прийом їжі (19:30): 200 грамів вареного коричневого рису, 300 грамів курячого м’яса
- Сьомий прийом їжі (22:00): 300 грам риби (або 200 грам курки), 5 рисових сухарів, 1 натуральний нежирний йогурт
День 3:
- Перший прийом їжі (07:00): 300 грам вареного коричневого рису, 10 варених яєчних білків
- Другий прийом їжі (09:30 год.): 2 запечені середні картоплі, 200 грам курки на грилі
- Третій прийом їжі (11:30): 300 грам курячої грудки, 200 грамів вареного коричневого рису, 1 шматок фруктів
- Навчання (12:30 год.)
- П’ятий прийом їжі (16:30): 150 грам вареного коричневого рису або 100 грамів вареної картоплі, 10 варених яєчних білків, 1 жменька мигдалю
- Шостий прийом їжі (19:30): 200 грамів вареного коричневого рису, 300 грамів м’яса або курки
- Сьомий прийом їжі (22:00): 300 грам риби (або 200 грам курки), 5 рисових сухарів, 1 простий нежирний йогурт.
День 4:
- Сніданок: 100 грам вареного коричневого рису, 200 грам курячої грудки на грилі
- Середина ранку: 1 шматок фрукта, 1 яєчний білковий коктейль
- Обід: 100 грам овочів, приготованих на пару, 200 грам тунця у воді, салат із салату та інших листя зі столовою ложкою оливкової олії або спецій.
- Середина дня: 1 натуральний нежирний йогурт, 1 жменька горіхів, без добавок
- Вечеря: 200 грам білої риби на грилі, 100 грам зеленого салату
День 5:
- Сніданок: 4 приготовлених яєчних білка, ¼ літра молока без лактози, 1 склянка кави без кофеїну без цукру, 1 яблуко або груша, 30 грам пластівців з високим вмістом клітковини, 30 грам вівсяних пластівців або 50 грам цільнозернових тостів з несолодкими варення.
- Середина ранку: 50 грам курячої грудки на грилі з 10 оливками або салат з тунця з листям салату.
- Обід: 1 зелений листовий салат, 150 грам смаженої або запеченої курячої грудки, індички або яловичини, 100 грам кабачків, баклажанів, брокколі, артишоків, грибів або капусти (їх можна поєднувати, не перестараючись із загальної кількості 100 грам ), 1 чашка кави або чаю без цукру.
- Середина дня: 50 грам курячої або індиччини на грилі з 10 оливками або салат з тунцем у воді з листям салату.
- Вечеря: овочеве пюре, овочевий суп (зі столовою ложкою оливкової олії), 150 грам білої або блакитної риби, смаженої на грилі, 1 склянка несолодкого чаю.