Пік способу життя стратегічний та тренер

свого

Не секрет, що на кухні починається плоский живіт. Перенесення небажаної ваги навколо живота часто буває незручним, нездоровим і незручним. Якою б не була ваша причина - отримати надовго сексуальний плоский живіт, це єдине рішення для схуднення. Тож те, що ви хочете покласти на виделку, може допомогти або перешкодити вашій меті отримати плоский живіт. Тож якщо ви хочете записати плоский живіт, дізнайтеся про 13 продуктів, у яких ви отримуєте цей плоский живіт і тонкі преси, яких ви прагнете, uk, оливкова олія екстра вірджин, en, EVOO, hmn, Усі жири не рівні, en, Оливкова олія першої віджимості допомагає тонкому животу, оскільки містить здорові, en, мононенасичені жири, en, які можуть увімкнути гени, пов’язані з спалюванням та зберіганням жиру, en, мононенасичені жири також допомагають, en, контроль рівня цукру в крові, en, рівні, en, які відіграють ключову роль у підтриманні голоду під контролем та зменшенні накопичення жиру навколо живота, en, Дієтичний жир також, en, посилює відчуття ситості, en, що може допомогти зменшити загальне споживання калорій, uk Перед тим, як заливати оливкову олію всією їжею в надії на стрункішу талію, en, майте на увазі, що розмір порції оливкової олії становить одну столову ложку, en, яка містить, en, сирого мигдалю, en, інші горіхи, en, з цілою шкіркою, en, та вершкові горіхи, en, мигдаль, en, повні, en, сила молота живота, en, також допомагають, en.

  1. Оливкова олія екстра вірджин (EVOO)

Всі жири не створюються рівними. Оливкова олія екстра вірджин допомагає схуднути животу, оскільки воно містить корисні речовини мононенасичені жири які потенційно можуть увімкнути гени, пов’язані із спалюванням та зберіганням жиру. Також допомагають мононенасичені жири контролювати рівень цукру в крові рівні, які відіграють ключову роль в утриманні голоду та зменшенні накопичення жиру навколо середньої частини. Також дієтичний жир підвищує ситість, що може допомогти скоротити загальне споживання калорій.

Однак перед тим, як заливати оливкову олію всією їжею в надії на стрункішу талію, майте на увазі, що розмір порції оливкової олії становить одну столову ложку, яка містить 120 калорій.

  1. Сирий мигдаль, інші горіхи (з цілими шкірками) та горіхове масло

Мигдаль упаковані сила перебору живота. Вони також допомагають нарощувати м’язи, uk, зменшити тягу і зробити найбільш зручну закуску. Уникайте соленого мигдалю, а замість цього грижте сирий мигдаль, у якого ще є шкірка.

Волоські горіхи містять здоровенну кількість Омега-3 жирні кислоти які допомагають організму спалювати жир. Знову ж таки, уникайте солених волоських горіхів і натомість їжте їх усі натуральні.

Мигдаль та волоські горіхи допомагають нарощувати м’язи та зменшувати тягу, боротися з ожирінням, серцевими захворюваннями, втратою м’язів, зморшками, раком та високим кров’яним тиском.

Горіхові масла є чудовим джерелом мононенасичені жири, які допомагають знизити стійкий жир на животі. Нанесіть на ваше улюблене горіхове масло і відчуйте добре смачне ласощі, але не перестарайтеся, оскільки приблизно ¼ чашки - це належна порція.

  1. Квасоля, бобові та соя

Квасоля допомогти спалити жир, розвивати м’язи і регулюють травлення. Квасоля допомагає відчути ситість, тому менше шансів переїсти.

Соєві боби вони супер жирний жир на животі, uk; вони допомагають перешкоджають накопиченню жирів і змінити жири на енергію. Соя легко засвоюється, і тому вона допомагає промити жир на животі.

Квасоля, бобові та соя допомагають нарощувати м’язи, спалювати жир і регулювати травлення, а також боротися з ожирінням, раком товстої кишки, хворобами серця та високим кров’яним тиском.

  1. Шпинат, спаржа та інші зелені овочі

Шпинат є низькокалорійною, універсальною їжею і є обов’язковим для плоского живота, оскільки допомагає почувати себе ситим. Шпинат також є хорошим джерелом кальцію, що допомагає м’язам скорочуватися.

Хоча всі зелені овочі є низькокалорійними поживними суперзірками, які сприяють здоровій вазі, спаржа виконує потрійний обов'язок у своєму ефекти проти здуття живота. Спаржа - це природний засіб для змивання рідини, який він також пропонує Вітаміни А і С що прискорюють процес спалювання жиру. Це джерело пребіотиків, які підтримують Зростання, корисні 'бактерії, en допомагати підтримувати здоровий баланс у травній системі для запобігання та/або зменшення газів. Він також містить розчинні та нерозчинні клітковини сприяти загальному здоров’ю органів травлення.

Зелені овочі також нейтралізують вільні радикали, це молекули, які прискорюють процеси старіння та борються з раком, хворобами серця, інсультом, ожирінням та остеопорозом.

  1. Адвокати

Свіжий авокадо містить близько 15 г клітковина, що є прекрасним способом утримати голод. Крім того, насолоджуйтесь лише ¼ чашки авокадо, і ви будете винагороджені повною порцією мононенасичені жирні кислоти (MUFA), які допомагають спалювати жир на животі.

  1. Фрукти - грейпфрут, яблука та ягоди

Дослідження показують, що люди, які їли половину грейпфрут три рази на день втрачали вагу, не змінюючи жодної іншої частини свого раціону. Цілком можливо, що кислотність грейпфрута може повільне травлення, що допоможе довше почуватися ситішим, uk.

Один яблуко день тримає лікаря далеко! Яблука упаковані клітковина, від чого живіт відчувається ситим. Цей хрусткий фрукт також вимагає багато пережовування, що змушує вас думати, що ви з’їли більше, ніж ви з’їли.

Ягоди також повні клітковина, що продовжує ваше почуття задоволення, а оскільки воно не засвоюється, клітковина не містить калорій. Клітковина очищає ваш травний тракт, і одна чашка малини пропонує колосальну клітковину 8 г.

  1. Яйця

Якщо ви хочете втратити трохи жиру в середині, яйця - чудовий спосіб розпочати свій день. Яйця упаковані білка і вживання великої дози поживної речовини під час сніданку може відбити голод у міру того, як день прогресує, забезпечуючи збереження сили.

Яйця також забезпечують безліч інших поживних речовин, які допомагають підтримувати живіт. Яйця містять вітамін В12, що допомагає організму розщеплювати ці страшні жирові клітини. Вони забезпечують надходження поживних речовин, en, вітамін D, при недостатньому рівні вітаміну D у крові пов’язані з ожирінням, включаючи абдомінальне ожиріння. холін, ще одна живильна речовина в яйцях, відома тим, що грає роль у метаболізмі жирів.

Більшість цих поживних речовин міститься в яєчному жовтку, для того щоб з’їсти ціле яйце. Якщо ви стурбовані холестерином у жовтку, звіт 2008 року, який триває «Дослідження здоров’я лікарів», підтверджує думку, що вживання яєць на день, як правило, безпечно для серця. Як завжди, якщо ви не впевнені, що найкраще для вас, поговоріть зі своїм лікарем.

  1. грецький йогурт

Грецький йогурт - це бластер для живота, тому що це наповнення вдвічі більше білка ніж звичайний йогурт для контролю ваги. Він також містить пробіотики це може допомогти зменшити кількість шкідливих бактерій у кишечнику та мінімізувати здуття живота.

Це також хороше джерело, en кальцію, мінерал, який уповільнює вироблення гормону кортизолу, який сприяє збільшенню жиру на животі. Хоча це менше, ніж звичайний йогурт, грецький йогурт все ще має близько 20 відсотків щоденних потреб у кальції.

Шлунку може бути легше, ніж іншим молочним продуктам. Деякі молочні продукти є причиною проблем із шлунково-кишковим трактом у багатьох, особливо при газах та здутті живота. Однак грецький йогурт містить активні культури або «хороші» бактерії, які допомагають травленню та запобігають появі газів і здуття живота.

Грецький йогурт також містить менше лактози ніж звичайний йогурт через процес проціджування, тому ті, хто не переносить лактозу, можуть уникнути деяких негативних проблем із грецьким йогуртом.

  1. Гриби

Відсутність вітамін D асоціюється з підвищеним рівнем жиру на животі. Гриби працюють як магія на жирі на животі, оскільки вони є природним джерелом вітаміну D.

  1. Лосось та інша жирна риба

Лосось - це сенсаційний редуктор живота; він має подвійний удар, коли справа доходить до боротьби з жиром на животі, оскільки він містить обидва Омега-3 жирні кислоти і є чудовим джерелом вітамін D.

Дикий лосось забезпечує приблизно в чотири рази більше вітаміну D, ніж вирощений лосось. Дефіцит вітаміну D, пов’язаний із ожирінням, включаючи ожиріння живота. Дослідники не впевнені, чи причина полягає в тому, що вітамін D застряє в жирових клітинах людей, що страждають ожирінням, або якщо люди, що страждають ожирінням, не вживають достатньо вітаміну D. У будь-якому випадку, отримання адекватного вітаміну D є важливим для здоров’я.

Омега-3 жирні кислоти в лососі та інших жирних рибах також можуть допомогти збалансувати живіт. Дослідники вважають, що омега-3 жирні кислоти можуть змінити експресію певних генів, рухаючи ваше тіло до спалювання жиру, а не зберігаючи його.

  1. Цільного зерна

Цілісні зерна, включаючи лободу, смажену кукурудзу, овес та пшеницю, можуть допомогти збалансувати ваш шлунок. Дослідження в Американському журналі клінічного харчування показує, що люди, які їдять цілісні зерна, втрачають більше жиру на животі, ніж ті, хто цього не робить.

Ваше тіло почне накопичувати жир із підвищенням рівня інсуліну. Цільного зерна допомагають спалювати жир повільно вивільняючи свою енергію, щоб рівень інсуліну не зростав.

Сила витягування животика з цільних зерен, ймовірно, походить від клітковина зміст. Клітковина допомагає підтримувати низький рівень інсуліну, що може допомогти зменшити жирові клітини.

Цілісні зерна також забезпечують вітаміни, мінерали та антиоксиданти для зміцнення здоров’я. USDA рекомендує здоровим дорослим споживати близько 6 унцій загального зерна на день, і щонайменше половина цих зерен повинна бути цільними зернами.

  1. Часник

Часник - це термогенний, що означає це підсилює обмін речовин і допомагає спалювати жир на животі; це також максимізує спалювання жиру для отримання енергії.

  1. Темний шоколад

І останнє, але не менш важливе ... вживання чорного шоколаду може допомогти позбутися цього не зовсім плоского живота завдяки своєму мононенасичені жири. З’їдання шматочка гарячого шоколаду також може зменшити солодкий випивку, uk, і давайте зрозуміємо, що ¼ чашки на день більш ніж достатньо, uk, спробуйте включити деякі з цих продуктів у свій раціон, і у вас з’явиться плоский живіт. немає часу, en, думки про ", en, каже, en, ПІСЛЯ полудня, en, я люблю натуральну їжу, uk, дякую за дивовижний список, en, відповідь, en, і давайте пам’ятатимемо, що ¼ чашки на день більше, ніж достатньо.

Спробуйте включити деякі з цих продуктів у свій раціон, і ви швидко отримаєте плоский живіт.

Підпишіться на нашу програму "Ваше життя ... Ваші умови" та отримуйте поради та стратегії, які допоможуть вам прожити своє життя на найвищому рівні.