Якщо ви ще не маєте великого досвіду медитації, кілька простих рекомендацій щодо медитації можуть вам допомогти. На самому початку слід сказати, як насправді розпочати медитацію. Під час медитації ви можете сісти на стілець, на подушку для медитації, на лавку в парку або де-небудь ще. Найголовніше - просто тримати своє місце стабільним і стійким, щоб уникнути небажаних рухів. Окрім положення спини, важливо звертати увагу на те, що роблять ноги під час медитації. Якщо ви сидите на подушці, можете витягнути ноги перед собою. Якщо ви сидите на стільці, ноги повинні торкатися землі.
Як медитувати в правильній позі
Якщо ви запитуєте, як медитувати, щоб ви знаходились у правильному, приємному для тіла положенні, відповідь - тримайте хребет прямо. Випряміть хребет природним шляхом, дозволяючи голові та плечам зручно лягти на хребці під час медитації. Акуратно засуньте підборіддя і розслабте очі, а це означає, що ви дозволяєте погляду м’яко ковзати. Якщо ви відчуваєте потребу під час медитації, ви також можете повністю закрити повіки. Однак ви також можете залишити їх відкритими і подивитися на те, що постає перед вашими очима, не фокусуючись на цьому заздалегідь.
Медитація та дихання
Як сконцентруватися під час медитації
Мабуть, найбільший виклик - залишатися "присутнім" під час медитації і таким чином повністю сприймати лише своє дихання і тим самим запобігати напливу інших думок. Навіть коли ваш розум відскакує від повсякденних питань під час медитації, сміливо повертайтеся до вдиху та видиху.
Висновок про медитацію
Коли ви відчуєте готовність припинити медитувати, обережно підніміть погляд, і якщо у вас закриті очі, відкрийте їх. Спостерігайте, як ваше тіло почувається відразу після медитації. Зверніть увагу на свої думки та емоції. От і все. Навіть якщо медитація для вас нова, це може бути зовсім не складно. Все, що вам потрібно зробити, це регулярно повторювати прості кроки, і процедури медитації освоюватиме ваше тіло.