Часто рекомендується вживати багато фруктів і овочів як спосіб схуднення, але лише в тому випадку, якщо їх споживання пов’язане зі зменшенням кількості вживаних калорій.

фруктів

Поширеною помилкою є просто додавати їх у свій звичайний раціон, показало дослідження, переглядаючи дані семи досліджень, які досліджували, як більш високе споживання фруктів та овочів впливало на втрату ваги.

Звичайно, внесок вітамінів і клітковини є корисним

"Загалом дослідження, які ми розглянули, майже не вплинули на втрату ваги", - сказала доктор Кетрін Кайзер з Університету Алабами в Бірмінгемі.

"Тому я не думаю, що просто вживання більше фруктів та овочів є ефективним методом схуднення, тому що просто додавання їх у свій звичайний раціон навряд чи призведе до зміни ваги", - додав він.

Більше вітамінів і більше клітковини

Зауважте, дослідження показало, що вживання більше фруктів не збільшує ризик набору ваги. "Здається, збільшення порцій не збільшує вагу, що призводить до переваг, пов'язаних із більшим вкладом вітамінів і клітковини в раціон".

Дослідження з’являється в журналі Американський журнал клінічного харчування.

"У загальному контексті здорового харчування зниження енергії - це спосіб допомогти вам схуднути, тому для зменшення ваги вам доведеться зменшити споживання калорій", - сказав він.

"Загалом передбачається, що продукти з більшим вмістом клітковини, такі як фрукти та овочі, замінять менш здорову їжу, і що це механізм схуднення. Але наші результати, засновані на найкращих наявних доказах, показують, що це Ефект, схоже, не спостерігається у людей, яким просто кажуть їсти більше фруктів та овочів ", - підсумував Кайзер.