Показує

  • Новий день
  • Вдома з Телемундо
  • Скажи мені, що ти знаєш
  • до червоного
  • ГРОШЕВИЙ КУПОЛЬ
  • Все для моєї дочки
  • Фейкова особистість

Новини

  • Коронавірус
  • Імміграція
  • Рішення 2020
  • нас
  • Мексика
  • Економіка
  • Міжнародний
  • Планета Земля
  • Дослідження

COVID-19

Рішення 2020

Імміграція

Розваги

  • Latinx Зараз!
  • Відомий
  • Музика
  • Кінотеатр
  • Телевізор
  • Краса та мода
  • Магазин Telemundo

спорт

  • Почніть
  • Прем'єр-ліга
  • Відео
  • Живі матчі
  • Новини
  • Трі
  • заголовки та інше
  • Бокс Telemundo
  • Я дивлюся Телемундо

Гороскопи

  • Почніть
  • Овен
  • Телець
  • Близнюки
  • Рак
  • Лео
  • Діва
  • Терези
  • Скорпіон
  • Стрілець
  • Козеріг
  • Акваріум
  • Риби

Громада

  • Сила в тобі
  • Змусь себе порахувати
  • Академія Телемундо
  • Нестримні жінки
  • Полегшення наслідків катастрофи
  • Наші компанії
  • Харчова допомога

Прямий ефір

Павич

Один із способів подбати про рівень холестерину - це здорове харчування. Вам потрібні нові рецепти для включення? Вам сподобається цей рецепт від Американської асоціації серця (AHA) із серії "Рецепти для серця", яку нам представив шеф-кухар Гамлет Гарсія. Кращий? Візьміть з собою чорну квасолю, великих союзників здоров’я.

проти

Салат з чорної квасолі

- Змішайте разом 1 15,5 унції (439 г) консервованої несоленої квасолі або квасолі з низьким вмістом натрію (процідженої), 3/4 склянки замороженої кукурудзи (попередньо розмороженої), 1 помідор середнього кубика або 1 болгарський перець середніх кубиків, 1/2 склянки подрібненої червоної цибулі, 1 ч. Ложка подрібненого часнику, 2 ст. Ложки подрібненого коріандру, 2 ст. Ложки яблучного оцту, 3 ст. Ложки оливкової олії та сік 1 лайма.

- Дайте охолонути принаймні 1 годину і вуаля!

- Якщо ви віддаєте перевагу подавати його як начинку тако замість салату, ви можете нагріти його протягом декількох секунд у мікрохвильовці.

Ознайомтеся з покроковим рецептом:

Переваги чорної квасолі

Половинка чашки вареної квасолі, або 3 унції, містить близько 113 калорій, за даними Livestrong. Іншими словами, це їжа з низьким вмістом калорій порівняно з її вагою. Іншими словами, ви можете з’їсти хорошу порцію, не вживаючи зайвих калорій. Квасоля також є чудовим джерелом клітковини, білка та деяких вітамінів та мінералів, таких як фолат, магній, калій та залізо.

Серед інших переваг вони можуть допомогти підтримувати здорові кістки, знижувати кров'яний тиск, керувати діабетом, покращувати травлення та запобігати серцевим захворюванням, повідомляє Medical News Today. Непогано, так?

Якщо у вас виникли запитання і перед тим, як внести зміни у свій раціон, проконсультуйтеся з довіреним лікарем.

ДИВИТИСЯ ТАКОЖ:

Включіть у свій раціон здорову їжу, не завдаючи шкоди своїй кишені та не поспішаючи їх споживати. Ці приклади допоможуть вам добре харчуватися та мати додаткові гроші!

Картопля

Мішок вагою 5 фунтів (2,3 кг) коштував би дуже мало і міг би подавати кілька страв, зазначає сайт The Balance. Крім того, в ньому мало калорій (110 на середню картоплю).

Їжте і консервуйте

Випікайте їх, додавайте в супи або салати. Щоб вони були здоровими, не готуйте їх з маслом, сиром або сметаною. Ви можете тримати їх від 3 до 5 тижнів у коморі та від 3 до 4 місяців у холодильнику. ДИВИТИСЯ ТАКОЖ: 13 продуктів для підвищення вашої імунної системи цієї зими

Цілісний рис

Клітковина, що міститься в ньому, є одним із найкращих харчових компонентів, оскільки це допоможе насиченню, - заявила консультант з питань харчування Рейчел Бегун американському сайту News.

Тривалість

Цільної пшениці вистачить менше, ніж звичайної, але у вас все ще є 6 - 8 місяців, щоб спожити її, якщо ви зберігаєте її в коморі, і 8 - 12, якщо покладете в холодильник. У морозильній камері термін його дії не закінчується.

Яблука

На відміну від фруктів з високим вмістом води - які швидше гниють - яблука - ідеальний фрукт і не такий дорогий, щоб завжди мати під рукою.

Термін дії

Вам споживати їх буде від 2 до 4 тижнів, якщо ви тримаєте їх у коморі та від 1 до 2 місяців у холодильнику. Якщо вони починають розм'якшуватися, ви можете використовувати їх у таких рецептах, як соус або яблучне масло.

Морква

Немовлята тривають недовго, але великі - довго. У холодильнику вони можуть залишатися цілими протягом 4 - 5 тижнів після дати, вказаної на мішку. Поки вони не м’які, їх можна споживати !, повідомляє The Balance.

Як їх їсти

Як закуску, засмажену як гарнір, подрібнену в супах і навіть у солодких пиріжках. Порада: при покупці зніміть леза з наконечника, щоб вони довше служили.

Квасоля та сочевиця

Вони були б найбільш здоровою та дешевою їжею, - сказала нам дієтолог та дієтолог Монік М. Річард. Вони забезпечують білок, вуглеводи, залізо, магній, вітаміни та мінерали.

Як їх включити

У супах, тушонці, буріто, розім’ятих у вигляді шматочків або посипаних салатами та макаронами. Щоб уникнути надлишку натрію, краще їх розсікати, хоча ви також можете їх їсти в консервах.

Різновиди

Річард сказав нам, що багато з них можна тримати досить довго і поєднувати в стравах зі спеціями, такими як кмин і часник.

Заморожені овочі

Зазвичай вони не тільки недорогі, але й легко додають поживні речовини до будь-якої страви. І, звичайно, їх можна довго тримати в морозильній камері.

Маринована їжа

Це може бути хорошим джерелом жиру (як у випадку з оливками), клітковини та вітаміну К у смачній та довговічній тарі. Крім того, зазвичай це не коштує занадто багато.

Зберігайте його

Хоча це тривало б досить довго, воно не прожило б стільки, скільки консерви. Тож тримайте його в холодильнику і намагайтеся споживати протягом декількох тижнів. Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникли запитання, або перед тим, як внести суттєві зміни у свій раціон.