Хропіння і надмірна вага
Одним з найпоширеніших пускачів хропіння є надмірна вага.
Ожиріння майже напевно сприяє схильності до хропіння. Це факт, сказав би Пух. Це пов’язано з тим, що надлишок жиру відкладається не тільки в різних частинах нашого тіла і під шкірою, але також між глотковим м’язом і слизовою глотки. Потовщена шия і футляр також звужують повітропроводи. Люди з надмірною вагою зазвичай мало або взагалі нічого не рухаються, тому їх м’язи більш розслаблені та слабкі, що робить їх тканини в’ялішими, ніж бажано.
Зв’язок між хропінням та ожирінням очевидна, тому кожному, хто хропе і має зайву вагу, потрібно зробити перше і головне: позбутися зайвих кілограмів. Втрата ваги може усунути навіть скарги людей з важким апное уві сні, але зменшення його, безумовно, зменшить його. Не кажучи вже про інші переваги втрати ваги для здоров’я. (Наприклад, діабет, високий кров'яний тиск, біль у суглобах тощо)
Хропіння на жаль a в процесі набору ваги також беруть участь. Двадцять-тридцять відсотків сну - це глибокий сон, і виробляється гормон росту, який має значний ефект спалювання жиру. Якщо наш сон погіршується, ми набиратимемо вагу при однаковому споживанні калорій і тому ж способі життя! Навіть часткова втрата ваги може покращити дихання під час сну, оскільки діаметр глотки потім збільшується.
І зараз я майже чую, як дорогий читач зітхає і каже: "Але оскільки я майже нічого не їм, я не можу голодувати, але нічого не втрачаю". Або це: "Через свої гормони я не можу схуднути, що мені робити зараз?" І це, "Я не можу постити, мені потрібно їсти!"
У мене погані новини. Першим кроком повинно бути не маскування себе. Ми можемо сміливо дивитись на інших як на дурних, але, можливо, нам не слід намагатися прорізати себе. Той, хто їсть більше їжі, ніж йому потрібно, і нічого до неї не рухає, напевно набере вагу. Спочатку він амортизує, потім кучері, і нарешті просто починає набрякати. А якщо ви наберете вагу, то тут і там, скрізь, у вас будуть рости гарненькі волосся. Він буде набрякати від щиколотки до щиколотки. Отже, це не так, як я ледве їжу, але я набираю вагу. І це не так, як мої гормони. це просто самообман. Якщо у вас проблема з гормонами, ви дійсно можете від цього набрати вагу. Але лише доки ми не підемо до лікаря, ми оглядаємось, отримуємо ліки та хорошу пораду. Відтепер, якщо ми наберемо вагу або схуднемо, ми будемо обманювати себе і будемо любити бути товстими.
Голі голі станьте перед дзеркалом і подивіться на того, кого вони бачать навпроти. Тоді подумайте, чи не запросили б людину, яку вони там бачать, на романтичне побачення. Я б подивився на пляж у купальнику? (І не тому, що батько такий худий, чому він не дістав палатку для намету.) Чи почнуть битися від нього їхні серця? Якщо ні, то може прийти продовження. Другий крок.
Другий крок - зайти в кабінет і попросити лікаря-терапевта про лабораторний тест, який поширюється на тест на щитовидку. Ну, це не буде брехати. Але якщо це можливо, зверніться до лікаря з результатом. Не обманюйте.
Третій крок - негайно почати їсти до половини вашого поточного раціону, повільно добре пережовуючи їжу. Не треба перекушувати після шостої вечора, але якщо ви нарешті відчуваєте, що боретеся з холодильником, спробуйте спочатку яблучно-морквяну комбінацію. Подивіться, чи виграє холодильник.
Перед сном утримайтеся від вживання великої кількості їжі, особливо продуктів, багатих білком. У цьому випадку м’язи напруженого тіла більше розслабляються, і під час більш глибокого сну в тканинах глотки можуть виникати вібрація, а потім закупорка. Тобто вони будуть хропіти.
Потім читайте далі, щоб з’ясувати, який у вас глікемічний індекс, яке цільне зерно, чому ви повинні випивати щонайменше два галони води на день, що означає вміст вуглеводів, які калорії тощо.
Дуже важливо, щоб вони не поспішали негайно до спортзалу, щоб підняти шість тонн! При цьому, принаймні, вони генерують невеликий спазм м’язових тканин, вони ненавидять рух, вони не втрачають вагу, вони просто стають м’язистими, тож через тиждень вони перестануть трахати цілу справу.
Почніть ходити замість цього. Дізнайтеся, що у них ноги. Ні, це не чотири круглі речі внизу машини. Ні. Нога. Що стосується нижньої частини тіла нижнього продовження під стегнами. І не блукати, хитатися, а ходити красиво, у швидкому темпі. Нехай метою буде зробити чотири тисячі швидких кроків на день. Не багато! Не соромтеся забути ліфт, впевнено користуйтесь сходами. Це не кусається. Піші прогулянки також включають зупинку (велике місто) не на трамваї, а пішки. Ви також можете піти в магазин на наших двох прекрасних ніжках. Більше того, до школи на очах у дитини. Пересуватися теж не завадить, і ви навіть можете поговорити додому. Веселіться.
І починайте робити вправи на зміцнення м’язів щелепи. Незабаром я завантажу подібні відео, але тим часом сміливо «сирену» тричі на день по п’ять хвилин, тобто видавати якомога чіткіші звуки. Спочатку сім'я буде сміятися добре, але прийде час, коли вони підкрадуться навшпиньках до спальні: "Ви теж не чуєте?".
Тож обов’язково починайте рухатися, менше їсти та їсти різну їжу. Поки вони набирають свою поточну вагу, ну, якщо вони скинуть зайву вагу вдвічі менше, вона навіть не повернеться.