Метод пілатесу відомий своєю великою перевагою та позитивними результатами в станах реабілітації у людей з особливо проблемами спини. Однак не всі вправи підходять для всіх, і, стикаючись з деякими патологіями, ми можемо знайти деякі Протипоказання до пілатесу та вправи, яких слід уникати, якщо ви зазнаєте певних травм.
Протипоказання
Насправді мало ситуацій, коли заняття пілатесом протипоказано. Але, як і будь-яка діяльність, вона також має їх.
Незважаючи на те, що не існує мінімальних вимог до фізичної підготовленості, а також не існує мінімального чи максимального віку для занять пілатесом чи не робити цього, в деяких випадках це протипоказано. Але не все повинно бути чорним або білим, у багатьох випадках протипоказані лише деякі вправи.
У багатьох випадках протипоказані лише деякі вправи
Метод пілатесу є дисципліною вибору для всіх, хто страждає на будь-яку патологію. Це пов’язано з універсальністю при адаптації вправ.
Вправи пілатесу можна адаптувати та варіювати таким чином, щоб їх міг виконувати майже кожен. Найкращий спосіб отримати хороший клас пілатесу з адаптованими вправами - це відвідувати клас реформатора. Реформатор - одна з найкращих машин для пілатесу.
Загальні протипоказання
Наведемо приклади патологій, проблем зі здоров’ям та травм, при яких робити пілатес має протипоказання. Хронічні травми опорно-рухового апарату, важкі респіраторні захворювання або остеопороз є одними з найбільш суворих протипоказань. У випадку страждання пахової грижі це теж не дуже доцільно.
- Нещодавно зроблена операція ((останні 12 місяців потрібен дозвіл лікаря).
- Серйозні захворювання очей. Глаукома, перенапруження очей, останні операції
- Тілесні ушкодження у фазі загострення
- Хворобливе ожиріння
- Артрит
- Розсіяний склероз
- Фіброміалгія
- Серцеві або респіраторні патології
- Відкриті рани
- Останні рубці після операції
У деяких із них можна знайти більше протипоказань до пілатесу рекомендовані книги.
 | |
| Лікувальний пілатес | Біблія Пілатеса |
| Терапевтичний пілатес - це комплексний посібник, в якому всі вправи належним чином адаптовані для людей з фізичними травмами. Обов’язково для викладачів пілатесу. | Біблія Пілатеса - це невеличка книжка, яка дуже чітко пояснює вправи цього методу. У всіх них зазначено, у яких випадках фізичні вправи протипоказані. |
| Дивіться на Amazon | Дивіться на Amazon |
Робить пілатес погано?
Поширене питання - чи робити пілатес - це погано. Відповідь - ні, якщо це не практикується у будь-якій гострій фазі травм або патологій (у гострій фазі зручно відпочивати та виконувати вказівки лікаря).
Уникайте робити пілатес при травмах у гострій фазі
Пілатес для реабілітації Він повинен бути адаптований до кожної людини, а також слід подбати про те, щоб не потрапити в руки просто когось, а шукати хорошого професіонала, який може вказати відповідні вправи для відновлення з відповідними варіантами та модифікаціями для кожного випадку.
Пілатес для відновлення травм
У цій статті ми зупинимося на Протипоказання до пілатесу, і ми побачимо кілька прикладів вправ, які не вказані відповідно до виду травм. Але в жодному разі ми не будемо погано говорити про метод пілатесу, або говорити, що пілатес поганий, або що це не добре робити пілатес як реабілітацію. На відміну від.
Щодня все більше фізіотерапевтів рекомендують практикувати метод пілатесу як доповнення до процедур, і в багатьох клініках фізіотерапії вже працюють фахівці пілатесу, які допомагають пацієнтам відновлювати травми, такі як відновлення травм спини за допомогою пілатесу.
Метод пілатесу був створений Джозефом Пілатесом як реабілітація до тих пір, поки виконуються відповідні модифікації вправ, спеціально пристосовані для людини, яка потребує реабілітації, оскільки завжди, коли травма знаходиться в гострій фазі, рекомендується відпочинок.
Протипоказання при вправах пілатес
Давайте розглянемо кілька конкретних прикладів Пілатес вправи протипоказання. Ці протипоказання є загальними. Це вправи, яких слід уникати, якщо у вас є конкретна проблема або патологія, наприклад, проблеми зі спиною, плечима, стегнами тощо.
У будь-якому випадку важливо пояснити, що кожен випадок різний, і кожна людина та кожна травма повинні лікуватися індивідуально.
Кожна людина різна і потребує персональної уваги
Ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, фізіотерапевтом, перш ніж займатися пілатесом, а крім цього, ви також повинні повідомити своєму інструкторові пілатесу, якщо у вас є якісь травми або патології, щоб вони могли адаптувати вправи до вашого конкретного випадку.
Протипоказання при вправах пілатес.
Сто, протипоказання
Сто (сотня) - це вправа пілатес, яка вимагає великої роботи над м’язами живота. Ця вправа має деякі протипоказання, наприклад, якщо у вас проблеми зі спиною або шиєю, або у вас слабкість у животі, можливо, вам доведеться виконувати вправу з певними модифікаціями. Типовою помилкою в цій вправі є втрата положення голови, що може спричинити напруження шиї.
Ще одне протипоказання сотні - у разі проблем з плечима краще не рухати руками під час вправ.
Котитись, як м’яч, протипоказання
Вправа котитися, як м’яч, є досить приємною вправою, в якій ми «котимося» назад із вигнутою спиною (у «С»), а повертаємось, не підтримуючи ноги, таким чином, що працюємо над контролем. Ця, здавалося б, нешкідлива вправа має більше протипоказань, ніж на перший погляд.
Людям з проблемами щільності кісткової тканини не слід робити цю вправу. У випадках остеопорозу слід відмовитись від усіх вправ, що передбачають катання. Якщо у вас високий ступінь сколіозу, ця вправа також не показана. Для людей, які страждають від гриж міжхребцевих дисків, цю вправу також слід пропустити.
Якщо у вас проблеми зі спиною, цю вправу слід робити з попередженням
Інші вправи, що передбачають кочення, наприклад, ущільнення, мають ті самі протипоказання, що і катання, як м’яч, а також більше. У випадках проблем із кульшовим суглобом або протезом слід бути обережним, або цього не робити.
Пила, протипоказання
Пила - це вправа пілатес, що працює на спині та поєднує рух обертання з рухом згинання. Протипоказанням цієї вправи буде особливо для людей з проблемами спини, такими як грижі міжхребцевих дисків.
Місток на плечах, протипоказання
Вправа на плечовий міст допомагає нам зміцнити сідничні м’язи і підколінні сухожилля, вона також формулює хребет, стабілізує таз, а також обробляє передню частину стегон.
Протипоказання до цієї вправи пілатес є у випадку проблем зі спиною, шиєю або коліном. У цьому випадку вам слід вдатися до модифікацій у вправі, таких як зменшення діапазону рухів.
Серія вправ для бічних ударів, протипоказання
Серія вправ для бічного удару - це всі ті, що ми робимо на землі, лежачи на боці (піднімання та опускання, спереду та ззаду, викрадення та викрадення, педалювання ...). Цей ряд вправ допомагає нам працювати з ногами, стегнами і пресом. Це також вимагає певного контролю стабільності тіла.
Протипоказання цієї серії вправ пов’язане з стегнами. Людям з проблемами в тазостегновому суглобі або протезі слід зменшити рух або не робити вправи. Якщо стегна «скриплять», слід також зменшити рух.
Закатати, протипоказання
Згортання - це вправа пілатес, яка вимагає сили живота, концентрації та гнучкості в хребті. Ця вправа протипоказана у разі гриж міжхребцевих дисків та проблем у попереку, залежно від ступеня травми або проблеми, слід працювати з обережністю або придушувати вправу. Це також не рекомендується у випадках низької сили живота, у цьому випадку слід застосовувати модифікації.
Серія присідань: розгинання двох ніг вгору-вниз, протипоказання
Ця вправа вимагає великої сили живота, а також контролю. Він протипоказаний у разі проблем зі спиною. У разі проблем з шиєю вправу слід модифікувати. У випадку нестачі сили живота, слід застосовувати модифікації, оскільки сила живота - це те, що змушує хребет прикріпитись до килимка.
Як і в цій вправі, вся черевна порожнина живота на килимку має більшою чи меншою мірою однакові протипоказання. Ці вправи - це крис-хрест, розгинання двох ніг, розгинання однієї ноги, підготовка живота.
Незалежно від пілатесу, існує ряд типових помилок, коли хрумтить на килимку, що може завдати шкоди. Погляньте на ці типові помилки преса, щоб переконатися, що ви їх не допустили.
Лебідь, протипоказання
Лебідь (лебідь) тренує м’язи спини, хребта в розгинанні та черевної порожнини. Ця вправа протипоказана у разі проблем із зап’ястям, ліктям, плечем або спиною, і в цьому випадку найкраще вдатися до модифікацій або придушити вправу.
Плавання, протипоказання
Плавання - це, мабуть, проста вправа, але воно сильно працює на м’язах хребта (розгинання). Протипоказання цієї вправи пілатес полягають у разі болю в попереку або у випадку поперекових проблем. Залежно від ступеня травми зручно модифікувати вправу або придушити її. У разі скутості або травм плечей його також слід модифікувати, оскільки він протипоказаний або придушений, завжди залежно від ступеня травми.
Тизер протипоказання
Однією з найвідоміших вправ методу пілатесу є Тизер, ця вправа ілюструє книги, обкладинки та плакати. Також відомий як "La uve". Виконання тизера вимагає великого контролю над Powerhouse, великого контролю та великої сили живота. У разі нестачі сили живота, вам слід змінити вправу або зробити інші, щоб зміцнити живіт перед тізером. Він також протипоказаний при проблемах у попереку.
Запобіжні заходи щодо пілатесу
Пілатес не завжди протипоказаний або не рекомендується. Не все чорне чи біле. У багатьох випадках ви можете продовжувати займатися пілатесом, якщо дотримуються певних запобіжних заходів. Переносячи деякі патології, ви повинні бути обережними. Деякі приклади:
- Діабет
- Фіброміалгія
- Вагітність
- Підошовний фасциит
Делікатні випадки, коли є патології, травми тощо ... але, якщо пілатес вказаний, ви повинні знати, куди йти. Звернення до спеціалізованого центру пілатесу - найкращий варіант. Підготовлені професіонали знатимуть, як поводитися з кожним зі своїх учнів.
Ми також повинні тікати від особливо переповнених колективних класів. Коли є травми та патології, найкраще - це більш персоналізоване лікування. Тому слід уникати занадто великих занять.
Машини для пілатесу розроблені, щоб уникнути ризику травмування
Якщо ви можете собі це дозволити, краще підпишіться на тренажери для пілатесу. Машини для пілатесу, такі як риформер, призначені для роботи з тілом без ризику травмування.
І звичайно, якщо ваша справа є якоюсь із цих, найкраще робити пілатес під наглядом. Займатися пілатесом вдома - це те, чим повинні займатися лише ті, хто добре контролює метод.
Пілатес при вагітності, чи протипоказаний він?
Існують заняття пілатесом для вагітних. Багато центрів пілатесу пропонують заняття пілатесом, особливо орієнтовані на вагітних жінок. Причиною цього є те, що вагітна жінка не може виконувати багато класичних вправ пілатес. Натомість пропонуються варіанти.
Прикладом їх є рухи, що вимагають згинання. Вагітна повинна робити їх з розкритими ногами, щоб створити простір для живота. Протягом останнього триместру слід працювати тільки в положенні лежачи на спині (обличчям вгору).
Пілатес під час вагітності не протипоказаний, за винятком вагітних з ризиком
Окрім цієї деталі, є ще вправи, що не рекомендуються, та інші, які повністю протипоказані у разі вагітності.
Ось чому вам завжди потрібно відвідувати центр пілатесу з професіоналами, які пройшли відповідну підготовку Пілатес-вагітна.
Слід взяти до уваги, що це не той самий випадок, коли жінка, яка регулярно займається пілатесом, стосується іншої, яка підписалася на практику після вагітності. Тут проводиться розрізнення, оскільки фізична форма кожного з них різна, а отже, вихідна точка також є.
Підсумовуючи. Займатися пілатесом під час вагітності - це нормально. Є протипоказаний у випадках ризику вагітності.
Протипоказання до пілатесу. Кожна людина - це інший випадок
Ось деякі Протипоказання до пілатесу загальний. Випадок у кожної людини різний, кожна травма різна. Якщо ви страждаєте від будь-якої травми або патології, і ви думаєте займатися пілатесом, бажано спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем або фізіотерапевтом перед виконанням цих вправ.
Крім того, зручно, що ваш інструктор пілатесу знає ваш випадок і повідомляє йому вашу патологію. Завжди зручно займатися цим із надійним інструктором і, якщо це можливо, в місцях, де групи невеликі, наприклад, у спеціалізованих центрах пілатесу, спортивних залах та невеликих центрах.
У цьому типі центрів викладач знає студентів більш персоналізовано і може адаптувати вправи до травм або патологій тих, хто цього потребує.