Запалення є поширеною проблемою у жінок, але чоловіки також страждають від роздутого живота по ходу дня. Стрес і непереносимість певної їжі є основними причинами цього жахливого стану.

Включіть свій

Жири та олії. Жири та олії, які ви їсте, повинні бути здоровими. Включіть у свій раціон Омега 3, ріпакову олію, лляне насіння та гарбузове насіння. Збільште споживання мононенасичених жирів, таких як оливкова олія, авокадо та волоські горіхи. Також спробуйте горіхове, виноградне і рисове масло.

Фрукти та овочі. Вибирайте яскраво забарвлені фрукти та овочі, такі як брокколі, полуниця, шпинат, морква та чорниця. Не забувайте споживати щонайменше 5 порцій щодня.

Джерела білка. Включіть у свій раціон нежирну птицю, таку як куряча або індича грудка, риба та молюски, щоб споживати тваринний білок. Не хвилюйтеся, якщо ви вегетаріанець, бобові, такі як тофу, соя, а також горіхи та насіння також є джерелом білка. Їжте багато волоських, мигдальних, волоських та бразильських горіхів.

Рідини Додайте натуральні фруктові соки, трав’яні чаї, овочеві соки з низьким вмістом натрію та нежирне молоко.

Ця дієта є здоровим глуздом. Логічно, що вживання нездорової їжі, м’яса з високим вмістом жиру, цукру та оброблених продуктів збільшує ймовірність запалення в організмі. Зменште або уникайте споживання насичених жирів та перенесених жирів, виключаючи зі свого раціону продукти, які є настільки ж смачними, наскільки шкідливими, наприклад, бекон та свинина.

Зменште споживання рафінованого білого борошна, завжди вибирайте цільні зерна.