Ця дієта HSN була розроблена Серхіо Еспінаром після тривалого процесу досліджень та вивчення, ми завжди повинні дякувати зусиллям усіх людей, які серйозно ставляться до своєї роботи і проводять багато часу, роблячи все правильно, дієта HSN заснована на наступне за словами його автора:

Коли ви дотримуєтесь гіпокалорійної дієти, обмін речовин сповільнюється через кілька днів, результати вже не такі чудові, і ефект відскоку може бути невтішним, це пов’язано з кількома факторами, які намагаються виправити за допомогою цієї дієти, факторами, які погіршити хід продовження низькокалорійних дієт та дієти HSN, яких ви намагаєтеся уникати, є наступні:

  • Обмін речовин сповільнюється.
  • Збільште свій апетит за рахунок зниження гормонів лептину та підвищення рівня горліну Грелін.
  • Зниження інсулінорезистентності жирових клітин.
  • Зниження стійкості до катехоламінів (адреналіну та норадреналіну) альфа-рецепторами (тими, що накопичують жир).
  • Підвищена стійкість до катехоламінів (адреналін та норадреналін) бета-рецепторами (тими, що виділяють жир).

Я спробую легко і коротко пояснити, що відбувається з інсуліном і катехоламінами, гормони в людському організмі схожі на начальників, вони виконують роль керівників відділів або координаторів, скерованих мозком, який є керівником або генеральним директором, припустимо, що у вас дуже важкий начальник, він цілий день б'є по всьому, нарешті ви перестаєте сприймати його серйозно, і якщо ви бачите, що ніхто не сприймає його серйозно, то ви ще більше втрачаєте повагу до нього.

Це я розрахував як приклад те саме, що "резистентність до інсуліну", або "стійкість до рецепторів катехоламіну-альфа", маючи стільки накопиченого жиру, і стільки разів на день, що з’являються рецептори інсуліну та катехоламіну-альфа, організм зупиняється звертаючи на них увагу, тому він накопичує менше жиру, при переході на гіпокалорійну дієту інсулін і катехоламіни перетворюються на різких і рішучих лідерів, які з’являються кілька разів, але всі поважають і дотримуються їх, і в той момент, коли ви припиняєте дієту і знову їжте погано, відскок може бути дуже помітним.

Це, як правило, завжди трапляється в організмі людини, це називається системою негативного зворотного зв'язку, і вона має справу з наступним: коли чогось буяє, ви повинні перестати звертати на це увагу, але коли чогось не вистачає, потрібно платити багато уваги, таким чином намагайтеся підтримувати рівновагу і завжди бути в здорових межах і середніх показниках для нього, і його виживання.

Покажчик змісту

Етапи виконання дієти HSN

Крок 1 Дієта HSN, витрата калорій

Перше, що ми повинні зробити, це розрахувати калорії, які ви витрачаєте на день, для цього використовуйте відповідну статтю цього блогу

Я буду використовувати як приклад у всій статті, що людини, яка за 2 місяці втратила 5 см талії, застосовуючи ці дії, слід зазначити, що ця людина не мала зайвої ваги, тому результати є цілим подвигом.

Приклад: 2070 ккал

Крок 2 Дієта HSN, дієтичні моделі

По-друге, необхідно розробити 3 моделі дієти, які будуть застосовуватися:

  • Дієта А: відніміть 350-400 Ккал від щоденних витрат енергії
  • Дієта Б: додайте 300 Ккал щоденних витрат енергії
  • Дієта С: загалом залиште 600/900 Ккал

схуднення

Дієта А: 1670 ккал (2070-400)

Дієта B: 2370 ккал (2070 + 300)

Дієта С: 900 Ккал

Крок 3 Дієта HSN, щотижневе розподіл

Третій крок - розподіл дієт протягом тижня, у нас є дві можливі послідовності:

  • Понеділок (дієта B) вівторок (дієта A) середа (дієта A) четвер (дієта C) п’ятниця (дієта A) субота (дієта B) неділя (дієта A)
  • Понеділок (дієта B) вівторок (дієта A) середа (дієта A) четвер (дієта B) п’ятниця (дієта A) субота (дієта A) неділя (дієта C)

Я також перевірив цю послідовність з клієнтами, і вона працювала нормально:

  • Понеділок (дієта A) вівторок (дієта A) середа (дієта A) четвер (дієта A) п’ятниця (дієта B) субота (дієта B) неділя (дієта C)

Крок 4 Дієта HSN, виконуючи дієти

Нарешті, вам доведеться розробити дієти, ви можете розробити кілька типів дієти А і В, щоб забезпечити, щоб протягом тижня використовувались різні типи їжі та поживних речовин:

Модель дієти HSN A він складається з:

  • 30-35% Білки
  • 25-30% Вуглеводи
  • 40% жиру

Модель дієти HSN B він складається з:

  • 30% білків
  • 60% Вуглеводи
  • 10% жиру

Модель дієти HSN C він складається з:

  • 35% Білки
  • 15% вуглеводів
  • 50% жиру

Процес складання дієти складний і кропіткий, він повинен бути пристосований до особливостей і способу життя людини, і йому потрібні інструменти та розрахунки, які я не можу тут помістити, тому я збираюся навести кілька прикладів, вже зроблених для нього. випадок, коли 5 см талії було втрачено за 2 місяці:

Дієта A HSN

• Сніданок
80 г 0% свіжого сиру з 50 г холодної індички, з 200 г ківі (2 ківі)

• Обід (в середині ранку)
150 г натурального тунця і 150 г апельсина, або мандарина, або груші, або ананаса.

• Їжа
100 г яловичини, курки або кролика, з 80 г 0% свіжого сиру, з 60 г бобових або 150 г картоплі/солодкої картоплі, або 900 г огірка.

• Перекус
100 г груші або яблука, 50 г холодної корейки індички або свинини.

• Вечеря
60 г яєць (тільки біле) з 7 г горіхів та 500 г овочів (навіть пюре).

Дієта B HSN

• Сніданок
75 г тосту з цільної пшениці без олії, з очищеним помідором і 120 г 0% жирного свіжого сиру, з 7 г горіхів.

• Обід (в середині ранку)
2 яєчних білка, зварених укрутую, з 40 г цільнозернового хліба, без олії, та 150 г винограду, або вишні, або інжиру, або мушмули, з 1 волоським горіхом.

• Їжа
150 г рису, або манної крупи, або макаронних виробів (локшина, суп, макарони тощо - БЕЗ СОУСІВ), з 50 г ківі або ананаса, з 50 г яловичини, або яловичини, або курки, або кролика, і 160 г свіжого сиру 0 % жиру.
* Ви можете використовувати 0% збитий свіжий сир як соус до пасти.

• Перекус
60 г вареного яєчного білка, з 450 г дині, кавуна або полуниці, з 1 мигдалем

• Вечеря
90г рису, або манної крупи, або макаронних виробів (локшина, суп, макарони тощо - БЕЗ СОУСІВ). З 80 г свіжого сиру 0%

Дієта С HSN

• Сніданок
40 г холодного м’яса і 75 г нежирної індички або холодних нарізок, зі 100 г апельсина, або груші, або мандарину, або ананаса, або ківі, і 7 г горіхів.

• Їжа
125 г яловичини, або яловичини, або курки, або кролика, з 150 г дині, або кавуна, або полуниці, і 7 г горіхів.

• Вечеря
Омлет з 1 яйцем і двома білками, зі 100 г груші або яблука та 15 грамами горіхів.

Тепер виконуйте описаний вище тижневий план, сподіваюся, це допоможе, з найкращими побажаннями.

Автор: Фелікс

Я є особистим тренером, який має диплом з спорту та фізичної активності. Я люблю чітко говорити про ефективні дієти та вправи, щоб ви легко і приємно досягли своєї мети. Ідіть за мною, і я запевняю вас, що ви його отримаєте!