болю

Біль у спині турбує людей різного віку. Це неприємно, і прийом знеболюючих препаратів не є відповіддю. Тож як з нею звернутися?

- О, моя спина. Якщо ця фраза звучить вам знайомо, ви, мабуть, будете знати, як це - мати неприємні болі в спині під час згинання або повороту, а також коли ви нічого не робите. Регулярне використання ліків для його придушення не є відповіддю, і не кожен може дозволити собі регулярно робити масаж. Однак ви можете швидко і легко допомогти собі вдома і більш-менш безкоштовно.

Вивільнення хребта

Сядьте на підлогу, розведіть ноги і поставте їх на 5-10 сантиметрів один від одного. Покладіть під коліна згорнутий рушник або ковдру, а на ноги покладіть подушку. Нахиліться над головою на подушці і розслабтеся в такому положенні принаймні 5 хвилин.

Це положення допомагає зняти напругу з м’язів спини, позбавить вас від судом і допоможе відновити правильне вирівнювання хребта.

Розтягніть жорсткі м’язи

Сядьте на підлогу і зігніть коліна. Візьміться за праву ногу лівою рукою, а ліву - правою. Підніміть нижні кінцівки і спробуйте підсунути їх якомога ближче до тіла. Затримайтеся в такому положенні 1-2 хвилини. Потім розслабтеся і повторіть вправу кілька разів.

Ригідність м’язів може спричинити біль у спині. Ця вправа звільнить їх, і таким чином полегшить біль.

Соляна ванна для ніг

Візьміть відро або помийте і залийте теплою водою. Додайте півсклянки солі у ванну з магнієм і сульфатом і перемішайте. Замочіть ноги в розчині приблизно на 5-7 хвилин. Потім промийте кінцівки теплою водою і укутайте їх рушником або ковдрою.

Сіль для ванни, що містить магній і сульфат - це ціле диво. Відомо, що магній знімає м’язові спазми і допомагає заспокоїти нерви. Під час замочування ніг у цьому розчині регенеруючі компоненти всмоктуються в організм, і це допоможе, крім усього іншого, при болях у спині.

Стиснення області ніг за колінами

Знайдіть точки точно посередині за спиною колін. Сильно натискайте на ці точки великими пальцями і тримайте їх натиснутими протягом двох-трьох хвилин, роблячи глибокі вдихи.

Стимуляція цієї точки розслаблює ваші м’язи та заспокоює біль у стегнах та нижній частині хребта.

Сидячи на тенісному м'ячі

Сядьте на підлогу і покладіть тенісний м'яч під половину дупи. Акуратно рухайте тілом вперед і назад, поки не знайдете точки, де ви відчуваєте найбільший біль. Утримуйте м’яч у цій точці, піднімайте руки і одну ногу, згинаючи іншу ногу. Затримайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини, а потім перемістіть м’яч під другу половину вашого фону.