Серед 7 типів голоду, яких мій вчитель Ян Чозен Бейс вчить нас досліджувати в програмі, яку я викладаю «Уважне харчування свідоме життя» (зоровий, запах, рот, шлунок, клітинний, психічний та серцевий), є який із мого точка зору є важливою, якщо ми хочемо краще піклуватися про себе: це психічний голод або те саме, «ментальність дієти».

психічна

Психічний голод можна узагальнити, коли наші думки спрямовують нашу харчову поведінку, говорячи нам, коли і що їсти.

Психічний голод: думки та рішення

Думки, що утворюють психічний голод, зумовлені всіма знаннями, які ми набули протягом життя, базуючись на прочитаному, сказаному нам, дієтах, які ми робили, моді тощо ....

Ми вчимося вибирати їжу, спираючись на всю інформацію, яку нам повідомляє наш розум: калорії, жир, легкі, швидкі та повільні вуглеводи тощо ....

Психічний голод також може формуватися думками у формі правил, чорних чи білих, типів переконань: якщо так, то трапиться інше, я цього заслуговую тощо ...
Чи це резонує у вас?

Психічний голод не є громадським ворогом номер один, добре мати інформацію про харчування, яка допоможе нам у догляді.

Питання полягає в тому, щоб дослідити, чи в якийсь момент нашого життя ми перестали довіряти своєму тілу, і надати всю силу психічному голоду.

Якщо протягом усього життя ви виконували багато дієт, оскільки дієти працюють за зовнішніми правилами, ваш психічний голод, мабуть, у найкращому вигляді.

Як змушує вас почуватися душевний голод?

Особисто я добре усвідомлюю, як змушує мене почуватись душевний голод.

Це почуття, пов’язане з сумнівом у собі, у своїй здатності вибирати, що викликає багато занепокоєння.

Я уявляю це як шершень, який безперервно переслідує мене, фоновий шум, що складається із суміші голосів: "якщо це ти можеш", або "ні, ти не повинен", або "стережись, це занадто багато", що всі вони отримують є відволікатись і відключатись від теперішнього моменту та своєї внутрішньої мудрості.

Зіткнувшись з душевним голодом, моя внутрішня мудрість - це вся інформація, яку мені надсилають мої очі, ніс, рот, шлунок, клітини та серце.

Коли мене захоплює душевний голод, я закриваюся на решту відчуттів, які надсилає мені моє тіло, і перешкоджаю харчуванню решти мого голоду.

До того, як я виявив свій душевний голод, я думав, що ніколи не діє.

Але, досліджуючи це, я зрозумів, що мій раціон харчування ґрунтувався на правилах, тобто на те, «я повинен чи не повинен їсти», і саме це заважало мені мати здорові стосунки з їжею.

Часто багато людей кажуть мені, що, незважаючи на бажання піклуватися про себе, включаючи здорові звички і чітко усвідомлюючи, що вони не хочуть продовжувати дієту.

Ці люди все ще відчувають це в певний час втрачають контроль над їжею, і досі триває бійка.

І, мабуть, причина в тому, що саме психічний голод рухає їхньою поведінкою, як я глибше поясню в цьому дописі: «Дієтичний менталітет, що це таке, і чому це не допомагає вам піклуватися про себе?.

Наслідки дієтичного мислення

Правда полягає в тому, що якою б здоровою не була ваша дієта, як це не сталося зі мною, якщо ви ставитеся до їжі згідно із зовнішніми правилами психічного голоду, у вас буде велика ймовірність того, що в кінцевому підсумку зазнаєте наслідків дієти, таких як неконтрольоване вживання їжі або навіть запої, увічнюючи боротьбу з їжею.

Мені здається чудовим замовлення, яке Ян Чозен Бейз розробив для вивчення різних типів голоду: розумовий голод передує голоду серця.

І цей порядок є важливим, оскільки чим більше ми забороняємо їжу через психічний голод, тим більше ми прагнемо її, оскільки, обмежуючи її, ми стаємо емоційно більш чутливими до цих "заборонених" продуктів. Коротше кажучи, психічний голод породжує серцевий голод, оскільки він заважає нам мати цілком задовільні стосунки з їжею.

ЯК Я МОГУ ЗМОЖИТИ ПСИХОВИЙ ГОЛОД ДОПОМОГТИ ДОПОБУТИСЯ СЕБЕ?

Як я вже говорив, душевний голод - це не погана річ у фільмі; якщо ви навчитеся слухати це, це може допомогти вам доглядати за собою.

Мені це дуже допомагає. Наприклад, коли я знаю, що не зможу їсти кілька годин, він каже мені: їжте більше, навіть якщо вже достатньо, тому що таким чином ви оздоровитесь під час наступного прийому їжі.

Вправа, яку я практикую, щоб дослідити, чи допомагає мені психічний голод піклуватися про себе, - це використовувати метафора, заснована на уважності думок.

Уявіть, що ви йдете на ринок купувати фрукти, наприклад банани.
Спочатку ви дивитесь на них з цікавістю, ви усвідомлюєте їх статус, і після цього ви вирішуєте, які у вас є, а які ні, правда?

Ну, з думками, пов’язаними з психічним голодом, ви можете зробити те саме, дослідити, які з цих думок допомагають вам піклуватися про себе, а які ні, і на основі цього вирішуйте свої дії:

  • Перш за все, перед їжею зупиніться і спостерігайте, які думки займають ваш розум. Правила з'являються? А може, вони з'являються "треба їсти чи не їсти"? Чи є у вас думки, пов’язані з калоріями, поєднаннями їжі тощо ...?
  • Подивіться, як ця думка допомагає вам піклуватися про себе: якщо я послухаю цю думку, чи буду я почуватись задоволеним? Або я почуватимусь обділеним?
  • Зв'яжіться зі своїм тілом, з рівнем голоду.
  • Запитайте себе, що ви насправді хочете їсти.
  • Вирішіть, чи хочете ви прислухатися до цієї думки чи ні.

Що ви можете отримати, якщо практикуєте цю вправу?

На початку практикування цієї вправи вам може бути важко. Я запрошую вас практикувати це щодня, і таким чином ви побачите, що потроху ви здатні:

  1. визначте думки, які допомагають вам піклуватися про себе
  2. киньте ті, що цього не роблять
  3. і дайте більше місця для спілкування з реальними потребами вашого тіла.

Навчання їсти на основі внутрішніх сигналів та зв’язку з тілом є нашим союзником у догляді за собою.

Коли ми звільняємося від душевного голоду, ми починаємо встановлювати цікаві та несудимі стосунки з їжею не на основі правил чи суджень, а на усвідомленні того, наскільки мені це подобається чи наскільки мені це потрібно.
Відносини, засновані на прослуховуванні тіла та ваших фізичних та емоційних потреб.

Ви відчуваєте себе ідентифікованими?

Якщо все це, що я пояснюю, резонує у вас, я запрошую вас почати слухати своє тіло, довіряти йому, своїй інтуїції і починати звільняти душевний голод, що продовжує боротьбу з вами та з їжею.

Я був би радий, якщо ви залишите мені коментар і поясніть мені, якщо ви теж, що, як я виявив, психічний голод домінує у вашій поведінці.

ЛІТЕРАТУРА

  • "Вирішення проблемної харчової поведінки: наслідки втручання, заснованого на увазі, на харчову поведінку, тягу до їжі, дихотомислення та занепокоєння образу тіла". Апетит, вип. 58, No 3, 2012, с. 847-851.doi.org/10.1016/j.appet.2012.01.009.
  • Полівий Дж., Психологічні наслідки обмеження їжі. J Am Дієта доц. 1996 черв .; 96 (6): 589-92; вікторина 593-4.
  • Amati F, Golay A. Дієта чи не дієта? Преподобний Мед Свісс. 2005, 23 березня; 1 (12): 814-7
  • Лоу М.Р., Левін А.С. Мотиви харчування та суперечки щодо дієти: їсти менше, ніж потрібно, проти менше, ніж хотілося. Obes Res.2005; 13 (5): 797-806.

МІРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНІК І ХАРЧУВАННЯ ПІДГОТОВКИ ТА СПЕЦІАЛІСТ В СВІДОМОМ ЇЖЕННІ, РОЗУМНОСТІ І СУМІЛЬНІ.

Сподіваюся, ця стаття була для вас цікавою. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна додаткова допомога, щоб укласти мир у ваші стосунки з їжею та піклуватися про себе без дієт та обмежень, я буду радий пояснити, як я можу вам допомогти.