кожна
Що відбувається з людиною, якщо вона тривалий час зазнає стресу, що спричиняє пандемію?

Стрес у своїй природній формі діє на людей як захисний фактор. Без цього ми не змогли б адекватно реагувати на загрозу та небезпеку. На початку реакції на стрес все в організмі мобілізується, щоб допомогти нам вирішити ситуацію, з якою ми стикаємось, із стратегією боротьби чи втечі. Це повинно супроводжуватися поверненням до стану рівноваги, пов’язаного з регенерацією. Однак під час тривалих стресових періодів цей баланс порушується. Організм отримує енергетичний борг, і люди все більше і більше виснажуються.

Що це означає для людей?

З появою COVID-19 та в результаті змін, пов'язаних із швидкою адаптацією до нових умов, була виявлена ​​так звана пандемічна втома. Це може проявлятися фізичним виснаженням, емоційним онімінням, почуттям внутрішньої втоми, безпорадності або смутку. Його проявами можуть бути також розлад, втрата мотивації, проблеми з концентрацією уваги, погіршення сну, посилений плач, але також агресія та вибуховість. Дані Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) свідчать про те, що втома від пандемії може вразити до 60 відсотків людей.

У той же час людина може відчувати втому від постійного прийняття рішень. Мозок любить ритуали та стереотипи, наприклад, йому потрібно знати, коли настав час їсти, відпочивати, працювати, спати. У стандартних умовах ми використовуємо усталені енергоефективні формули. Ми розробили певні короткострокові та довгострокові життєві стратегії, які допомагають орієнтуватися в часі та просторі та забезпечують відчуття захищеності та безпеки. Однак останні місяці цього не було. Постійне пристосування до нових умов, створення нових стратегій для примирення та виживання втомлює до розчарування. Ознаки, які можуть свідчити про наявність втоми від прийняття рішень, включають зволікання, імпульсивність у прийнятті рішень, нерішучість. При тривалому впливі це може призвести до розвитку синдрому вигорання.

Як пандемія впливає на людей та їх психічне здоров’я?

Коли прийшла перша хвиля COVID-19, ми зосередилися на вивченні соціолого-психологічних наслідків пандемії на населення. Кілька характеристик перекриваються в різних країнах світу. Це, наприклад, посилення агресії, посилення домашнього насильства, почуття самотності, тривоги та депресії.

2020 рік був непростим для будь-кого з нас. Раптом ми зіткнулися з низкою нових ситуацій. Різні зміни за надзвичайно короткий час вимагали психологічної та емоційної адаптації до нових умов, пов’язаних із створенням нових стратегій «виживання». Для кращого уявлення процес адаптації працівника на новій роботі займає кілька місяців, і це лише одна сфера життя. З появою коронавірусу нам довелося пройти подібний цикл у багатьох сферах життя. Це було складним, виснажливим, стресовим, іноді засмучуючим.

Як ми в Словаччині?

У першій хвилі, будучи членом професійної команди самоврядного регіону Трнава для хворих на COVID, я мав можливість дивитись події в прямому ефірі. Я зіткнувся з великим страхом, безвихіддю, паралічем.

В останні місяці ми спостерігали значне зростання рівня тривожності, пов’язаних зі стресом розладів, депресії у Словаччині, а також зросла кількість самогубств. До цієї групи, що перебуває під загрозою зникнення, також належать люди, які пройшли позитивний тест на зараження чоловіком. Згідно з дослідженням, опублікованим у британській щоденній газеті The Guardian, майже кожен п'ятий чоловік, який пройшов позитивний тест, розробив психіатричний діагноз тривоги, депресії або безсоння протягом трьох місяців.

Як можна запобігти цьому стресу? Або як його поглинути?

Наразі ми не можемо суттєво впливати на зовнішні обставини. Період, в який ми потрапили, характеризується більшим тиском і пов’язаними з цим виснаженням, втомою. У важкі часи нам потрібно більше дбати про себе, щоб ми могли «пережити» їх якнайкраще. Ми можемо з ними впоратися краще, якщо більше зосереджуватись на собі, всередині себе. Тому що ми самі створюємо свої переживання та емоції.

Нам потрібно регулярно віддаватися простору, де нам добре. Не вирішуйте нічого деякий час протягом дня і зможете «підзарядитися». У певному сенсі вам потрібно побудувати власну рутину, ряд кроків, які можуть бути захисними.

Що саме ви рекомендуєте?

Перш за все, орієнтуйтеся на якісний сон. Це простір, де сили вичерпуються на всіх рівнях. Перевагами якісного сну є, серед іншого, вища емоційна та психічна стабільність, вища функціональність імунної та метаболічної системи.

Потрібні регулярні фізичні вправи, заняття спортом. Це призводить до більш високого виробництва дофаміну, серотоніну, окситоцину, ендорфінів. Це так звані гормони щастя і гарного настрою, які сприяють відчуттю благополуччя, ейфорії, зменшенню стресу і тривоги. Вправи не повинні бути вимогливими, достатньо регулярних 20-30 хвилин.

Рекомендую зупинитися на природі. Ця категорія не включає лише альпійські тури. Регулярні прогулянки парком, лугом, навколо водосховищ ідеальні, ідеальні при денному світлі. Під дією сонця утворюється вітамін D, який також впливає на рівень серотоніну в організмі. Спостереження за середовищем, в якому ми опинилися, допомагає представити розум. На мить від’єднайтеся, зробіть перерву в тому, з чим ми зазвичай стикаємось.

Дуже важливо контактувати з близькими людьми. Хороші стосунки схожі на бумеранг, на який ми можемо спертися, коли нам потрібно. Це нормально, якщо ви не почуваєтесь повністю комфортно зараз. Ніхто не очікує, що ми будемо просто сильними. Не тримайте цього в собі, скажіть комусь, як ви, навіть про можливі турботи. Результатом, швидше за все, стане полегшення, розуміння, ласка, обійми. Задовільна соціальна підтримка має захисний характер і позитивно впливає на психічне здоров'я людини.

Зі своєї практики я знаю, що люди під час стресу кажуть: "Я не встигаю їсти, я в стресі, я не хочу їсти". У гіршому випадку вони набувають низку негативних звичок, таких як збільшення споживання кофеїну, алкоголю та тютюнових виробів. При тривалому стресі виникає дефіцит енергії, збільшується споживання вітамінів і мінералів. За допомогою якісної дієти через рівні проміжки часу ми можемо в значній мірі наситити обидва недоліки.

Нарешті, я скажу, що необхідно навчитися «відключатися». Наш мозок обробляє величезну кількість інформації. Надмірний моніторинг повідомлень, кількості інфекцій та смертей може збільшити рівень стресу, розчарування та тривоги. В одному з опитувань оксфордські дослідники зосередились на 185 мільйонах робочих годин і виявили, що 23 відсотки роботи ми робимо ввечері та у вихідні дні. Парадоксально, але ми витрачаємо до 21 відсотків робочого часу в соціальних мережах або електронних листах. Значним тривожним фактором є перебування в соціальних мережах перед сном.

Навесні ми могли подумати, що Різдво закінчиться. Сьогодні ми бачимо, що це не так. Нам слід спробувати створити атмосферу, до якої ми звикли під час Різдва, або ми повинні звикнути до неї і прийняти, що Різдво цього року буде іншим?

Я повернусь до того, що ми створюємо свої емоції та те, як ми самі переживаємо ситуації. Ми, мабуть, чекаємо Різдва у вужчому колі сім’ї, як ми звикли, справжні візити, мабуть, будуть неможливі. Ми можемо пригостити один одного бажаним контактом в Інтернеті або по телефону. Атмосфера значною мірою зумовлена ​​різдвяною прикрасою, прикрашанням ялинки, прибиранням будинку. На думку психоаналітика Стіва МакКеуна, прикраси - це лише шлях до чарівних почуттів хвилювання, які ми колись відчували в дитинстві перед наближенням Різдва.
Вивчаючи тему, яка впливає на наше почуття щастя під час Різдва, ми прийшли до кількох висновків, які пандемія може жодним чином не вплинути. Було встановлено, що досвідчені подарунки роблять нас щасливішими, ніж матеріально, і що безкорислива допомога тим, хто цього потребує, робить нас щасливішими. Третій висновок полягає в тому, що люди сприймають якісний час один з одним цінніше, ніж витрати та гроші.

Чи є сенс замислюватися над тим, чи ми повернемося до старих шляхів навесні, влітку чи через рік? Можна навіть подумати, що світ буде таким, як до пандемії?

На мій погляд, це не має сенсу, а навпаки. Я наведу приклад. На першій хвилі більшість з нас дуже швидко зрозуміли заходи і почали виконувати їх в очікуванні настання "нормального" літа. Це сподівання було здійснено. Є досвід, якщо ми наполегливо будемо, буде поступовий випуск. Зі збільшенням кількості заражених восени заходи були відновлені. Виходячи з досвіду літнього сценарію, люди могли сподіватися, що якщо ми будемо сумувати за Душички, Різдво буде нормальним. Уряд також зробив значний внесок у виховання надії: якщо ви випробуєте себе, ми пом'якшимо заходи. Цього не сталося, очікування залишились нездійсненими. В результаті це може принести ще більше розчарувань, гніву, розчарування. Ніхто у світі не може сказати, за який час ми можемо боротися з пандемією. Ми не знаємо, скільки хвиль у нас ще буде, коли це закінчиться. Ми працюємо з оцінками та ймовірностями. З цієї точки зору, стратегія очікування нормального, як ми знаємо, здається суттєво напруженою та виснажливою. З моєї точки зору, краще сприймати все, що відбувається, як нову нормаль і поступово якомога краще створювати в ній свою функціональну стратегію виживання.

Що позитивного в коронарній кризі?

Я підтримую думку, що будь-яка криза може бути творчим процесом. Я наведу приклад з точки зору розвитку. Коли дитина вчиться ходити, вона багато разів падає, набрякає, відчуває дискомфорт, плаче. Але коли він це робить, ходьба стає звичною справою. Ви коли-небудь свідомо замислюєтесь, коли встаєте зі стільця, якими м’язами потрібно користуватися, щоб встати, якими м’язами я займаюся, щоб утримувати рівновагу або ходити? Складне життєве завдання перетворилося на рутину завдяки тренуванням. Я маю подібний досвід зі спортсменами, клієнтами з подружніми проблемами, хронічно стресованими людьми. На початку це вимогливий і болісний процес, який з рішучістю попрацювати над собою і з ним, з певною мірою дисципліни, може принести набагато цінніше життя, ніж раніше. Якщо ми вирішимо взяти щось із періоду коронавірусу, ми можемо багато чому навчитися. Використовуйте нові стратегії подолання, цінуйте своє здоров’я більше і підходите до цього відповідно, не сприймайте речі як належне. У своїй області я також стежу за переглядом рейтингу цінностей у людей. Те, що раніше було невід’ємною частиною життя, стає непотрібним.