Business Insider Іспанія

  • В нашому організмі щодня накопичуються токсичні речовини, від яких ми повинні позбутися.
  • Сам організм має системи для природного очищення та очищення. Приклад тому - піт і сеча.
  • Деякі звички та детоксикаційна їжа можуть допомогти нашому тілу в його очищенні відходів та токсинів.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Звичайно, не раз ти чув слово "детокс".

Це один із модні терміни, коли мова йде про красу та їжу і це, здається, є скрізь.

Ви можете асоціювати це з певними напоями, такими як соки та коктейлі, і ваш розум змушує вас думати про це вивільнення токсинів з вашого організму вам доведеться почати пити буряк або шпинат.

Але це не повинно бути таким.

Детоксикація - важливий процес для організму. Щоб це працювало оптимально, рекомендується без усіх відходів та токсинів, які накопичуються щодня.

Ваше власне тіло має засоби для очищення. За це відповідає кров, легені, нирки, печінка або навіть шкіра щодня, щоб допомогти своєму організму позбутися токсинів.

Дотримуйтесь a програма детоксикації дозволяє очистити та оновити ці організми, допомагаючи їм краще функціонувати та бути без хвороб.

Для цього у вас є серія поради та детоксикаційні продукти, які допоможуть вашому організму викидати токсини.

Почніть з хорошого сну

Сон необхідний нашому організму і наука неодноразово пов'язувала відсутність повноцінного відпочинку з такими захворюваннями, як ожиріння, передчасне старіння і навіть деякі види раку.

Все більше доказів пов'язують поганий сон з підвищеним вмістом білків, відомих як амілоїдні бляшки, що може свідчити про хворобу Альцгеймера та деменцію.

І якщо все це здається недостатньою причиною для забезпечення відпочинку щонайменше семи годин щовечора, ви повинні знати, що найкращий план детоксикації - добре спати.

Як поки ми спимо, наше тіло користується перевагами для очищення від токсинів і знову зарядитись.

Іншими словами, починайте бачити Я мрію, як природна система детоксикації що ваше тіло включене. І його зміна призведе до того, що він не викидатиме відходи оптимально.

Якщо ви належите до тих сонних людей, які кидаються, ви можете спробувати декілька прийомів, які допоможуть вам добре виспатися, сказала раніше вчена Стефані Ромішевський для Business Insider. Переведення екранів у нічний режим або спроба заснути під музику - ось кілька його порад.

Вибирайте продукти, багаті антиоксидантами

Вільні радикали спричиняють те, що відоме як клітинне старіння або окислювальний стрес, іншими словами, вони здатні пошкодити елементи клітин.

Вони виробляються в нашому організмі в результаті хімічних реакцій, але існують також екзогенні джерела, які можуть їх генерувати, наприклад, тютюн.

A план детоксикації тіла сприятиме елімінації цих частинок. Для цього важливо включати продукти харчування, багаті антиоксидантами, здатними пригнічувати їх дію, у наші страви.

Такі ягоди, як чорниця, малина або полуниця, багаті антиоксидантами, допомогти вашому організму почуватися здоровішим і чистішим і їх також легко споживати. Ви можете включити жменю цього в йогурти та крупи або з’їсти їх безпосередньо.

Цитрусові, часник, оливкова олія та багато овочів - це інше важливе джерело антиоксидантів.

Пийте багато води

Підтримання рівня гідратації, якого вимагає наш організм, є важливим для здоров’я.

Шкіра, м’язи і навіть кістки містять високий відсоток води. Щоб дати вам уявлення, цей елемент представляє 73% мозку та серця та до 83% легенів.

Але не тільки це. Він відповідає за багато важливих функцій, таких як метаболізм і транспорт вуглеводів і білків, сприяння засвоєнню поживних речовин і, звичайно, транспортувати відходи з організму.

Через піт і сечу вода вивільняє токсини з нашого організму. Тому для сприяння цьому процесу детоксикації зручно пити воду рекомендованого рівня. Необхідні кількості варіюються залежно від віку та статі, у дорослих споживання коливається між 2 літри і 2,5 літра на день.

Щоб пити більше води, чи постійно ви супроводжуєте себе пляшкою або змушуєте випивати склянку перед кожним прийомом їжі, - це кілька простих прийомів, які можуть допоможе вам збільшити зволоження.

Їжте лимони

Вже було помічено, що питна вода важлива для сприяють викиду токсинів з організму.

Але якщо ви не великий любитель води, ви можете спробувати включити в свій раціон продукти, які гідратують майже стільки, скільки цей елемент. Кавун, диня або селера - одні з них.

Цитрусові, як правило, хороший варіант для цього, оскільки крім високого вмісту води, вони забезпечують хорошу кількість антиоксидантів.

З усіх них лимон - настійно рекомендований варіант, оскільки це проста їжа, яка завжди є вдома, вона приносить багато користі для здоров’я та допоможе у вашій процедурі детоксикації.

лимон здається ефективним у запобіганні та зменшенні шкоди від пошкодження печінки пов'язані, наприклад, із вживанням алкоголю, звички, з якою ви включаєте у свій організм високотоксичні речовини. Згідно з дослідженнями, це могло бути зумовлено здатністю цитрусових фруктів бути потужним антиоксидантом.

Низькокалорійний і багатий вітаміном B лимон містить велику кількість флавонідів,здатні зменшити дію вільних радикалів. І, звичайно, він багатий вітаміном С, ще одним потужним антиоксидантом, який також допоможе вашій імунній системі.

Між користь лимона для очищення організму,Також припускають, що споживання лимонна кислота забезпечує ефективний захист від утворення каменів у нирках —Деякі частинки, присутні в такій кількості в сечі, що їх неможливо розчинити рідиною і в результаті кристалізуватися.

Скоротіть алкоголь

Більше 90% вживаного алкоголю метаболізується в печінці. Там він перетворюється в ацетальдегід, елемент здатний активувати запальні речовини, що пошкоджують клітини печінки що в свою чергу призводить до поганої роботи печінки.

Оскільки цей орган відповідає за фільтрація токсинів і відходів з організму, Будь-який план детоксикації, який ви виконуєте, повинен допомогти очистити та зберегти печінку здоровою. І для цього, нічого кращого, ніж зменшення споживання алкоголю, ваш організм загалом це оцінить.

Його надмірне споживання може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як алкоголізм, цироз печінки, деякі види раку або серцево-судинні захворювання.

Їжте артишоки

Як ми вже бачили, турбота про нашу печінку є дуже важливою, коли справа доходить до детоксикують наш організм.

Артишок - оптимальний продукт харчування що допомагає налагоджувати і зберегти цей орган здоровим.

Це пояснюється його здатністю збільшувати вироблення жовчі, дозволяючи a краще виведення шкідливих токсинів в.

Крім того, його лист, схоже, має антиоксидантну дію на печінку, сприяючи механізмам відновлення пошкоджених тканин.

Уникайте додавання цукру та насичених жирів

Зупинка сильно обробленої їжі життєво необхідна для здоров’я. Дослідження неодноразово пов'язували їх прийом із ризиком передчасної смерті. Останній з них навіть попереджав про тих, хто класифікується як низькокалорійний.

І саме це ультра-оброблена продукція включити у своє тіло все, що ви хочете звільнити, детоксикуючи його. Добавки, консерванти, шкідливі жири, доданий цукор та споживання калорій зазвичай є найбільш присутніми інгредієнтами.

Тож інший з найкращі детоксикаційні трюки для очищення організму Це проходить через уникнення основних джерел токсинів. Завдяки цьому ви також зменшите ризик захворювання на діабет, ожиріння або серцево-судинні захворювання.

Проблема в тому, що цей тип їжі призначений для rбути привабливим для рота, стаючи майже звиканням. Особливо через кількість цукру, який вони містять, аромат, який, як правило, приємний майже для всіх.

Хороша порада, щоб зменшити споживання цукру - це піти поступово привчайте смак до менш солодких смаків, щоб уникнути занепокоєння, яке може породити більш різке залишення.

Введіть у свій раціон хрестоцвіті овочі

Деякі дослідження показали на мишах здатність цуцикові овочі для сприяння детоксикаційній активності ферментів, захищаючи ним печінку.

Але не тільки це. Користь від цих продуктів йде набагато далі, особливо брокколі.

Ця їжа є потужним антиоксидантом, здатним боротися з впливом вільних радикалів на наш організм. Здається, він також бореться із запаленням у клітинах, що пов’язано з діабетом, серцево-судинними захворюваннями, старінням та навіть деякими видами раку.

Додайте у свій раціон більше клітковини та пектину

Їжа, багата клітковиною, сприяє травленню, допомагаючи їжі рухатися по тілу і сприяє виведенню відходів з кишечника.

Для цього бажано вибрати нерозчинні волокна, які, як вказує його назва, не розчиняються у воді і при контакті з нею утворюють вид гелю, що покращує кишковий транзит. Він міститься в основному в пшеничних висівках, волоських горіхах або квасолі, серед інших продуктів харчування.

Ви також можете включити пектин у вашому раціоні, щоб допомогти вашому організму очиститися від токсинів.

Ця речовина схожа на розчинні волокна: вона перетворюється в своєрідний гель в організмі, вона не забезпечує поживних речовин і допомога в утилізації відходів. Іноді його вважають різновидом клітковини, і ви можете знайти його природно в яблуках, бананах, грушах або моркві, серед інших продуктів.

Зробіть якусь вправу

Поряд з сечею, піт є ще одним способом, через який наш організм позбавляється своїх відходів.

І найпростіший спосіб заохотити піт у нашому тілі - це уникати сидячого життя та якихось фізичних вправ.

Крім того, дослідження пов'язане з практикою кардіо-заняття з кращим станом кишечника, допомагає боротися із клітинним запаленням, що також вплине на кращий викид токсинів.

Вправи, навпаки, допоможуть оксигенувати ваше тіло, активізуючи та покращуючи ємність легенів, що, в свою чергу, покращить виведення відходів з вашого організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як боротися з прищами - ось що говорить наука, і це міфи, які слід ігнорувати

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: За словами дерматологів, 9 звичок, які ми повинні припинити робити, щоб доглядати за своєю шкірою

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Чому США хочуть заборонити TikTok і що шукає Microsoft при купівлі: ключі від технологічної мильної опери цього літа

  • Годування
  • Здоровий спосіб життя
  • Краса
  • Топ
  • Списки

    • вашого